பொருளடக்கம்
உணர்ச்சிகள் உண்மையில் நம்மை மூழ்கடித்து, அவற்றின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறோம் (எனவே நம் மீது) மற்றும் உணர்ச்சிப் பாறைகளுக்கு முழு வேகத்தில் விரைகிறோம். நீங்கள் மீண்டும் தலைமைப் பதவிக்கு வர உதவும் நுட்பங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.
கோபம், திகில், பதட்டம், மன வலி, இழப்பின் கசப்பு, தொலைந்து போனதற்காக ஏங்குதல், சோகம் - இவை மற்றும் பல உணர்வுகள் அசாதாரண சக்தியுடன் தங்களைத் தாங்களே வெளிப்படுத்தி, உங்களை முடக்கிவிடும். ஒருவேளை நீங்கள் இந்த உணர்வுகளில் ஒன்றைக் கொண்டு எழுந்திருக்கலாம், அல்லது அது உங்களை விழித்திருக்கச் செய்யலாம், ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுப்பதைத் தடுக்கலாம் அல்லது அதிலிருந்து விலகிச் செல்ல நீங்கள் தொடர்ந்து வம்பு செய்ய வேண்டும். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், வலுவான அனுபவங்கள் வாழ்க்கையை அடக்குகின்றன.
உணர்வுகள் நம் நண்பர்களாக மட்டுமல்ல, நமது மோசமான எதிரிகளாகவும் இருக்கலாம்.
உணர்ச்சிகளின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுவது அல்லது புறக்கணிப்பது, குழந்தையின் உணர்ச்சித் தேவைகளை புறக்கணிப்பது போன்ற குடும்பங்களில் பலர் வளர்ந்தனர். உணர்வுகள் வெளிப்படையாக விவாதிக்கப்படாவிட்டால், அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் அவற்றிற்கு தகுந்த பதிலளிப்பது எப்படி என்பதை அறிய எங்களுக்கு வாய்ப்பில்லை.
இதன் காரணமாக, இளமைப் பருவத்தில், பலர் உணர்ச்சி சிக்கல்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்: ஒன்று அனைத்து உணர்வுகளும் மந்தமாக இருக்கும், அல்லது, மாறாக, ஒரு உணர்ச்சி புயல் அவ்வப்போது வெடிக்கிறது, இது சமாளிக்க கடினமாக உள்ளது.
நமக்கு ஏன் உணர்ச்சிகள் தேவை?
அவை ஒரு காரணத்திற்காக நமக்கு வழங்கப்படுகின்றன, அவற்றின் உதவியுடன் உடல் நமக்கு சில சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. நாம் அவற்றைச் சரியாகப் பயன்படுத்தினால், அவை நமக்கு முக்கியமான தகவல்களைத் தருகின்றன, வழிகாட்டுகின்றன, ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகின்றன.
இந்த முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம், உணர்ச்சிகள் நம் மீது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
ஆனால் இந்த சக்தி நம் எதிரியாக மாறலாம். உதாரணமாக, சில சமயங்களில் நாம் கோபத்தை வழிநடத்துகிறோம், அது நம்மைப் பாதுகாக்க உதவும், உள்நோக்கி, அது நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கத் தொடங்குகிறது. இழப்பின் கசப்பு, கடந்த காலத்தை கடந்ததை விட்டுவிட்டு முன்னேற நமக்கு உதவும், ஆழமாக உந்தப்பட்டு உள்ளிருந்து நம்மைத் தின்னத் தொடங்கும். சிரமங்களுக்குத் தயாராக உதவும் கவலை, அவற்றைத் தவிர்க்க நம்மைச் செய்கிறது.
உணர்வுகள் உங்கள் வலிமையை இழக்கின்றன என்று தோன்றினால், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கிறது, நீங்கள் அவர்களை தவறாக நடத்துகிறீர்கள் அல்லது போதுமானதாக பதிலளிக்கவில்லை. ஒருமுறை கடுமையான உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொண்டவர்களுக்கும், தொடர்ந்து அவற்றைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கும் உதவும் சில உத்திகள் இங்கே உள்ளன.
வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான உத்திகள்
1. அனுபவத்தை காகிதத்தில் விவரிக்கவும்
மனநல மருத்துவர்களைத் தவிர வேறு சிலருக்கு உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரே வழி, அவற்றை உணர உங்களை அனுமதிப்பதே தெரியும். முதலில், உங்கள் அனுபவங்களை காகிதத்தில் எழுதுங்கள். நீங்கள் வலுவான உணர்வுகளால் துன்புறுத்தப்பட்டால், ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்தை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது (நீங்கள் கணினியில் அச்சிடலாம், ஆனால் சிகிச்சை விளைவு ஒன்றல்ல) மற்றும் மனதில் தோன்றும் அனைத்தையும் எழுதத் தொடங்குங்கள். தேவையான வரை உணர்ச்சிகளை காகிதத்தில் தெறிக்க அல்லது அழ அனுமதிக்கவும். அதன் பிறகு, குறிப்புகளை அகற்றி, உங்களை திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் கூறும்போது, நம்பமுடியாத ஒன்று நடக்கும். அன்புக்குரியவர்களுடனான உணர்வுபூர்வமான தொடர்பு குணமாகும். "இன்று நான் மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்லவும், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசவும், நீங்கள் ஆழ்ந்த உணர்வுகளை "பெற" வேண்டும், இது உதவுகிறது.
3. தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்
வலுவான உணர்வுகள் மூளையைக் கட்டுப்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது, மேலும் நம்மைக் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்துகிறோம். அத்தகைய தருணங்களில், எண்ணங்கள் ஒரு நீரோட்டத்தில் ஓடுகின்றன, அல்லது எதிர்மறையாகவும் குழப்பமாகவும் மாறும். தியானம் என்பது மூளையின் கட்டுப்பாட்டை திரும்பப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும். குறிப்பாக கடினமான தருணங்களில் நீங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து ஓடுவதை நிறுத்திவிட்டு, அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் மீண்டும் அமைதியைக் காணலாம்.
4. உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்
உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கிய திறமை இதுவாகும். இது மேலே உள்ள அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உணர்வுகளுடன் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் சரியாக என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள், ஏன், என்ன உணர்ச்சிகள் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை விவரிக்கவும், அவற்றைப் பற்றி பேசவும், தியானிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிக் கோளத்திற்குத் தேவையானதைச் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் இனி உங்கள் அனுபவங்களைக் கேட்காமல், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான அதிகாரத்தை அவர்களுக்குப் பறிக்க இதுவே சிறந்த வழியாகும்.
வலுவான உணர்வுகள் பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. மாறாக, அவை உங்கள் உணரும் திறனைக் காட்டுகின்றன. உணர்ச்சிகளின் தற்போதைய ஓட்டத்தை உள்ளே செலுத்தி அதை உங்கள் நன்மைக்கு வழிநடத்துவது மட்டுமே முக்கியம்.
ஆசிரியரைப் பற்றி: ஜோனிஸ் வெப் ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர், உளவியலாளர் மற்றும் தி பெர்சிஸ்டண்ட் வெறுமை: குழந்தைகளின் உணர்ச்சி அலட்சியத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ஆவார்.