மாத்திரைகள் இல்லாமல் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

"மனச்சோர்வு என்பது அவமானம், மதிப்பற்ற உணர்வு, நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் தார்மீக வலிமையின் வீழ்ச்சி ஆகியவற்றால் ஏற்படும் துன்பத்தின் மோசமான வடிவமாகும். பெரும்பாலான புற்றுநோய் நோயாளிகள் அன்பாகவும், நம்பிக்கையுடனும், நல்ல சுயமரியாதையுடனும் உணருவதால், மனச்சோர்வு இறுதி நிலை புற்றுநோயை விட மோசமாக உணரலாம். பல நோயாளிகள் தாங்கள் மரணத்தை விரும்புவதாகவும், புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதாகவும், தற்கொலை செய்து கொள்ளாமல் கண்ணியத்துடன் இறக்க வேண்டும் என்று ஒவ்வொரு இரவும் பிரார்த்தனை செய்வதாகவும் என்னிடம் சொன்னார்கள், ”என்று டேவிட் பர்ன்ஸ் எழுதுகிறார்.

ஆனால் இந்த மிகவும் கடினமான நிலையை மருந்துகளால் மட்டுமல்ல சமாளிக்க முடியும். "மாத்திரைகள் இல்லாமல் மன அழுத்தத்தை போக்க மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட வழி" என்ற புத்தகத்தின் வசனத்தின் செல்லுபடியை ஆதரிக்கும் பல்வேறு ஆய்வுகளின் 25 பக்கங்களை பர்ன்ஸ் மேற்கோள் காட்டுகிறார். புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சையின் உதவியுடன் நோயாளிக்கு அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்வு, பதட்டம், குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் மனச்சோர்வின் பிற "கருந்துளைகள்" போன்ற உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவுவது மிகவும் சாத்தியம் என்று உளவியலாளர் உறுதியாக நம்புகிறார். அதே நேரத்தில், சில சந்தர்ப்பங்களில் மருந்து இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்று பர்ன்ஸ் குறிப்பிடுகிறார், மேலும் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அவர் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை தானே கைவிட வேண்டும் என்று அழைக்கிறார். ஆனால் அவரது புத்தகம் ஆரம்ப நிலையிலேயே மனச்சோர்வை அடையாளம் காணவும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து சிறந்து விளங்கவும் உதவும்.

"மனச்சோர்வு ஒரு நோய் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த சில எளிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதைச் சமாளிக்கலாம்," என்று டேவிட் பர்ன்ஸ் விளக்குகிறார்.

முதல் படி உங்கள் அறிவாற்றல் சார்புகளை அடையாளம் காண வேண்டும். அவற்றில் பத்து உள்ளன.

1. "எல்லாம் அல்லது எதுவும் இல்லை" என்று நினைப்பது. இது உலகை கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் பார்க்க வைக்கிறது: நாம் ஏதாவது தோல்வியடைந்தால், நாம் தோல்வியடைந்தவர்கள்.

2. மிகைப்படுத்தல். ஒரு நிகழ்வு ஒரு தொடர் தோல்வியாக கருதப்படுகிறது.

3. எதிர்மறை வடிகட்டி. எல்லா விவரங்களிலும், நாங்கள் எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துகிறோம். ஒரு பெரிய பீப்பாய் தேனை விட களிம்பில் உள்ள ஈ அதிக எடை கொண்டது.

4. நேர்மறை மதிப்பிழப்பு. ஒரு நல்ல, இனிமையான, நேர்மறை அனுபவம் கணக்கிடப்படாது.

5. அவசர முடிவுகள். உண்மைகள் இல்லாவிட்டாலும், நாங்கள் தொலைநோக்கு முடிவுகளை எடுக்கிறோம், விவாதம் மற்றும் மேல்முறையீட்டிற்கு உட்பட்ட ஒரு தீர்ப்பை வெளியிடுகிறோம். யாரோ ஒருவர் நமக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார், அவருடைய எண்ணங்களை "படிக்கிறார்" அல்லது நிகழ்வுகளின் எதிர்மறையான விளைவை எதிர்பார்க்கிறோம் மற்றும் முன்னறிவிப்பை ஒரு நம்பிக்கைக்குரியதாக கருதுகிறோம்.

6. பேரழிவு அல்லது குறைத்து மதிப்பிடுதல். சில விஷயங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளின் முக்கியத்துவத்தை நாம் பெரிதுபடுத்துகிறோம் (உதாரணமாக, மற்றவற்றின் தகுதிகள்) மற்றவற்றை குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம் (நம் சொந்த சாதனைகளின் முக்கியத்துவத்தை).

7. உணர்ச்சிப் பகுத்தறிவு. எங்கள் உணர்ச்சிகள் நிகழ்வுகளின் யதார்த்தத்தின் அளவுகோலாகும்: "நான் இப்படி உணர்கிறேன், அது அப்படித்தான்."

8. வேண்டும். "வேண்டும்", "கட்டாயம்", "வேண்டும்" என்ற வார்த்தைகளால் நம்மைத் தூண்டிக் கொள்ள முயற்சிக்கிறோம், ஆனால் அவை வன்முறையைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த சாட்டையின் உதவியுடன் நாமே ஏதாவது செய்யாவிட்டால், நாம் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்போம், மற்றவர்கள் "செய்ய வேண்டும்", ஆனால் அதைச் செய்யாவிட்டால், நாம் கோபம், ஏமாற்றம் மற்றும் மனக்கசப்பை அனுபவிக்கிறோம்.

9. சுய முத்திரை. மிகைப்படுத்தலின் ஒரு தீவிர வடிவம்: நாம் தவறு செய்தால், நாம் தோல்வியடைவோம், மற்றவர் "இழிவானவர்." உண்மைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், உணர்ச்சிகளின் மொழியில் நிகழ்வுகளை விவரிக்கிறோம்.

10. தனிப்பயனாக்கம். எதிர்மறையான வெளிப்புற நிகழ்வுகளுக்கு நாமே காரணம், அதற்கு நாம் ஆரம்பத்தில் பொறுப்பேற்க முடியாது. "குழந்தை நன்றாகப் படிக்கவில்லை - நான் ஒரு மோசமான பெற்றோர் என்று அர்த்தம்."

இந்த சிதைவுகளை நம் வாழ்வில் அழைப்பதன் மூலம், நாம் மனச்சோர்வை அழைக்கிறோம், என்கிறார் டேவிட் பர்ன்ஸ். மேலும், அதன்படி, இந்த தானியங்கி எண்ணங்களைக் கண்காணித்து, உங்கள் நிலையை மாற்றலாம். மன சிதைவுகளின் அடிப்படையில் வலிமிகுந்த உணர்வுகளைத் தவிர்க்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் அவை நம்பமுடியாதவை மற்றும் விரும்பத்தகாதவை. "வாழ்க்கையை மிகவும் யதார்த்தமாக உணர நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகரமான வாழ்க்கை மிகவும் பணக்காரமாக மாறும், மேலும் உண்மையான சோகத்தை நீங்கள் பாராட்டத் தொடங்குவீர்கள், அதில் எந்த விலகலும் இல்லை, அதே போல் மகிழ்ச்சியும் இல்லை" என்று உளவியலாளர் எழுதுகிறார்.

பர்ன்ஸ் பல பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களை வழங்குகிறது, இது நம்மை குழப்பும் மற்றும் நமது சுயமரியாதையை அழிக்கும் சிதைவுகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். உதாரணமாக, மூன்று நெடுவரிசைகளின் நுட்பம்: ஒரு தானியங்கி சிந்தனை (சுய-விமர்சனம்) அவற்றில் பதிவு செய்யப்படுகிறது, ஒரு அறிவாற்றல் சிதைவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு புதிய தற்காப்பு உருவாக்கம் (பகுத்தறிவு பதில்) முன்மொழியப்பட்டது. நீங்கள் தோல்வியுற்றால் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்க நுட்பம் உதவும். அதன் குறிக்கோள், தர்க்கமற்ற மற்றும் கொடூரமான எண்ணங்களை தானாகவே நம் மனதில் நிரப்பி, மேலும் புறநிலை மற்றும் பகுத்தறிவு எண்ணங்களுடன் மாற்றுவதாகும். இத்தகைய அறிவாற்றல் சிதைவுகளைக் கையாள்வதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

தானியங்கி சிந்தனை: நான் எதையும் சரியாகச் செய்வதில்லை.

அறிவாற்றல் சிதைவு: அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல்

பகுத்தறிவு பதில்: முட்டாள்தனம்! நான் நிறைய விஷயங்களை நன்றாக செய்கிறேன்!

*

தானியங்கி சிந்தனை: நான் எப்போதும் தாமதமாக வருகிறேன்.

அறிவாற்றல் சிதைவு: அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல்

பகுத்தறிவு பதில்: நான் எப்போதும் தாமதமாக வருவதில்லை. நான் பல முறை சரியான நேரத்தில் வந்திருக்கிறேன்! நான் விரும்புவதை விட நான் அடிக்கடி தாமதமாக வந்தாலும், இந்த சிக்கலில் நான் வேலை செய்வேன், மேலும் நேரத்தை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பேன்.

*

தானியங்கி சிந்தனை: எல்லோரும் என்னை ஒரு முட்டாள் போல் பார்ப்பார்கள்.

அறிவாற்றல் சிதைவு: மனதின் எண்ணங்களை உணர்தல். மிகைப்படுத்தல். எல்லாம் அல்லது எதுவுமே இல்லாத சிந்தனை. கணிப்பு பிழை

பகுத்தறிவு பதில்: நான் தாமதமாக வருகிறேன் என்று சிலர் வருத்தப்படலாம், ஆனால் இது உலகின் முடிவு அல்ல. கூட்டம் சரியான நேரத்தில் தொடங்காமல் போகலாம்.

*

தானியங்கி சிந்தனை: நான் எவ்வளவு தோல்வியுற்றவன் என்பதை இது காட்டுகிறது.

அறிவாற்றல் சிதைவு: லேபிள்

பகுத்தறிவு பதில்: வாருங்கள், நான் தோற்றவன் அல்ல. நான் எவ்வளவு வெற்றி பெற்றேன்!

"எதிர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் பகுத்தறிவு பதில்களை எழுதுவது ஒரு பயங்கரமான மிகைப்படுத்தல், நேரத்தை வீணடித்தல் மற்றும் அதிக பொறியியல் முயற்சியாகத் தோன்றலாம்" என்று புத்தகத்தின் ஆசிரியர் கருத்துரைக்கிறார். - இதன் பயன் என்ன? ஆனால் இந்த அணுகுமுறை ஒரு சுய-நிறைவேற்ற தீர்க்கதரிசனத்தின் பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும். இந்த கருவியை நீங்கள் முயற்சிக்கும் வரை, அதன் செயல்திறனை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்களுக்கு இந்த மூன்று நெடுவரிசைகளை நிரப்பத் தொடங்கவும், இரண்டு வாரங்களுக்குத் தொடரவும், அது உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும். பெரும்பாலும், உங்களைப் பற்றிய உங்கள் உருவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்.

ஆதாரம்: டேவிட் பர்ன்ஸ் 'மூட் தெரபி. மாத்திரைகள் இல்லாமல் மன அழுத்தத்தை போக்க மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட வழி” (அல்பினா பப்ளிஷர், 2019).