வெப்பத்தில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி

முக்கிய விஷயம் அணுகுமுறை

நாம் எப்போது உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறோம் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், வெப்பமான அல்லது குளிர்ந்த காலநிலையில், முதலில் முடிவு செய்ய வேண்டியது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல். ஏனென்றால், உங்கள் எடை, அல்லது ஒரு மருத்துவர், அல்லது வாழ்க்கைத் துணை அல்லது வேறு யாராவது உங்கள் குழுவைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், இந்த விளையாட்டு வேலை செய்யாது, அது மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்பு இல்லை. அனைத்து பரிந்துரைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்காது மற்றும் விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்காது. எனவே, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம், சாத்தியமான எடை இழப்பு பற்றிய தெளிவான, சுயாதீனமாக எடுக்கப்பட்ட முடிவு. இந்த கருத்துடன் நீங்கள் உடன்பட்டால் மட்டுமே நீங்கள் மேலும் பயனுள்ள செயல்களைத் திட்டமிட முடியும்.

கடந்த கால உணவுகள்

வெப்பத்தில், மற்ற காலங்களைப் போலவே, ஒரு சீரான உணவிற்கான அடிப்படைத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இந்த தேவைகள் பருவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், நம் மனநிலை. இவை விளையாட்டின் விதிகள், இது ஒரு கோட்பாடு, இது இல்லாமல் நாம் செயல்பட முடியாது.

முதலில், எந்த உணவும் எங்கும் இல்லாத ஒரு சாலை என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, நாம் நிலைமையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், நாம் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து முதன்மையாக நாம் பகுதியளவு சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதன்படி, நாம் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை சாப்பிட்டால் - காலையில் ஓடும்போது, ​​வேலைக்கு தாமதமாகி, மாலையில், ஓய்வெடுக்கவும், அதே நேரத்தில் அதிகபட்ச இன்பம் பெறவும் நமக்கு வாய்ப்பளித்தால், நாம் நம் உடலுடன் உடன்பட மாட்டோம். . இது ஒரு பாதகமான உணவு நடத்தை. நம் உடலுக்கு நாம் கொடுக்கக்கூடிய சிறந்தது நிலைத்தன்மையின் உணர்வு, மற்றும் நாம் பகுதியளவு சாப்பிடும் போது தான் நிலைத்தன்மை இருக்கும்.

எனவே, விதி எண் 1: ஒவ்வொரு 3,5-4 மணி நேரத்திற்கும் உணவு உட்கொள்ளல்.

மொத்தத்தில், நாம் ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவுக்காக வெளியே செல்ல வேண்டும். உணவின் எண்ணிக்கையில் உள்ள வேறுபாடு உங்கள் தனிப்பட்ட பகல் நேரத்தின் நீளத்தின் காரணமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் நாங்கள் அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்து 12 அல்லது காலை 6 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், எங்கள் தனிப்பட்ட பகல் நேரம் மிக நீண்டது. எனவே, 11 உணவுகள் இந்த காலத்திற்கு சரியாக பொருந்தும். நீங்கள் தாமதமாக பறவையாகி, 12-12 மணிக்கு எழுந்து, 5 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், 5 உணவு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். 6-XNUMX இடைவெளிகளுக்கு பகல் நேரத்தை சமமாக விநியோகிக்கவும், உங்கள் கேஜெட்டில் உணவு நினைவூட்டல்களைச் சேர்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறேன், இதனால் இது சில நேரம் உங்களுக்கு வெறித்தனமாக நினைவூட்டுகிறது. எப்படியிருந்தாலும், உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், முதலில் "நினைவூட்டல்", எரிச்சலூட்டும் என்றாலும், ஆனால் பாவ்லோவின் நாயைப் போல, உமிழ்நீருடன் உண்மையில் செயல்படும் வாய்ப்பை அது கொடுக்கும், நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவீர்கள் .

விதி எண் 2: ஹைபோகலோரிக் உணவுகள் இல்லை.

நாம் 1200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக - பெண்கள், மற்றும் 1500 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக - ஆண்கள் உட்கொண்டால், நாம் நம்மை நாமே மூலை முடுக்கி விடுவோம். முழங்காலில் இருந்தால் உடல் ஒருபோதும் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரியாது, மேலும் உடலியல் பணிகளை நிதானமாகச் செய்வதற்குப் பதிலாக, உடல் தற்காப்பு முறையில் வேலை செய்ய நிர்பந்திக்கப்படும். இதன் விளைவாக, குறுகிய கால எடை இழப்பு ஒரு நீண்ட கால தேக்கநிலையைத் தொடர்ந்து வரும், இது கடக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். மேலும், பொருத்தமற்ற ஊட்டச்சத்து, மோனோ-டயட், ஹைபோகலோரிக் ஊட்டச்சத்து, நாம் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறோம் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். மேலும் நாம் தசை வெகுஜனத்தை இழந்தால், நாம் வெளியில் இருந்து உடலுக்குள் கொண்டு வரும் கலோரிகளை செயலாக்க ஒரு பெரிய தொழிற்சாலையை இழக்கிறோம். எங்கள் அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிறுவனங்களிலிருந்தும் செயல்திறன் பூஜ்ஜியமாக இருக்கும். மேலும் ஒருவர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் மிகவும் சும்மா சாப்பிடும் நடத்தைக்கு திரும்ப வேண்டும் மற்றும் மளிகைக் கூடையை பல்வகைப்படுத்த வேண்டும், கொழுப்பும் தண்ணீரும் உடனடியாக தங்கள் இடத்திற்குத் திரும்பும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், க்ரீஸ் மற்றும் நீர் ஆகியவை தோழர்களால் அகற்றப்படுவது எளிது, ஆனால் நீங்கள் மூலோபாய ஊட்டச்சத்து தவறுகள் செய்தால் அவர்கள் விரைவாக திரும்பி வருவார்கள்.

ஒரு முக்கியமான எடுத்துக்கொள்ளல்: எங்களிடம் உள்ள தசை வெகுஜனத்தை இழக்காமல் இருக்க, மோனோ-டயட் மற்றும் ஹைபோகலோரிசிட்டி இல்லை.

விதி # 3: திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

வெப்பமான காலநிலையில் இது குறிப்பாக உண்மை. நாம் தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால், நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறோம், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறோம், ஏனென்றால் நீர் உடலின் அனைத்து நிலைகளிலும் பங்கேற்கும் ஒரு உலகளாவிய துணை. கூடுதலாக, நாம் தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால், நச்சு நீக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்கி, உண்மையில் நமக்கு விஷம் கொடுக்கிறோம். எனவே, நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கிறோம், நாங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சிக்குச் சென்றால், திரவத்தின் தேவை அதிகரிக்கலாம்.

விதி # 4: உங்கள் புரத உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

கோடையில், பலர் இலகுவான உணவுக்குச் செல்கிறார்கள், பெர்ரி, பழங்கள், காய்கறிகள் மீது சாய்வார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் விலங்கு பொருட்கள் - இறைச்சி, கோழி, மீன் - பின்னணியில் மங்கிவிடும். இதுவும் ஒரு தவறு. போதுமான எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தை பராமரிக்க தசைகளின் முக்கியத்துவம் பற்றி நான் ஏற்கனவே பேசியுள்ளேன். வெளியில் இருந்து நல்ல அமினோ ஆசிட் கலவை கொண்ட போதுமான புரதங்களை நாம் அறிமுகப்படுத்தாவிட்டால், அதன் மூலம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்போம். ஆகையால், உணவில் முழுமையான புரதத்தின் ஆதாரங்கள் இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை விலங்கு மற்றும் தாவர தோற்றம் ஆகிய இரண்டையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் தாவர புரதங்கள் மட்டுமே நம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது.

கிளாசிக்கல் டயட்டெடிக்ஸில் அத்தகைய மந்திர விதி உள்ளது: தேவையான கலோரி உட்கொள்ளலுக்குள் நாம் சரியான அளவு புரதத்தை சாப்பிடவில்லை என்றால், கை இயற்கையாகவே கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அடையும். எனவே, தொடைகளுக்குச் செல்லும் இனிப்புகளுக்கு ஆதரவாக நாம் பகுத்தறிவற்ற தேர்வைச் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், புரதங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, நமது புரதத்தின் மக்கள்தொகை ஊட்டச்சத்து குறைவாக உள்ளது.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி

மேலே உள்ள அனைத்து விதிகளையும் நாம் பின்பற்றினால், ஆனால் அதே நேரத்தில் நாம் பசியை சமாளிக்க முடியாது அல்லது ஏதாவது ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் மெல்லவும் விரும்பினால், காய்கறிகள் ஒரு வெற்றி வாய்ப்பு. ஆனால் இங்கே நான் எந்த வகையிலும் உருளைக்கிழங்கைக் குறிக்கவில்லை, அவை தனி வரிசையில் உள்ளன. எடை இழப்பு கட்டத்தில் இருக்கும் அனைவருக்கும் உருளைக்கிழங்கை முதல் படிப்புகளில் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் ஒரு பக்க உணவாக பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன். மற்ற அனைத்து காய்கறிகளும் மிகக் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், பெரிய அளவில், தண்டனையின்றி சாப்பிடலாம். மேலும், காய்கறிகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், செரிமானத்திற்கு உதவும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள், புத்துணர்ச்சி மற்றும் பல நேர்மறையான செயல்முறைகள் ஆகியவை நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரமாக இருக்கின்றன.

இழை இரைப்பைக் குழாயை இயந்திரத்தனமாக நிரப்புவதை சாத்தியமாக்குகிறது, இதனால் திருப்தி மற்றும் முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் இந்த சூழ்நிலையில் மூளைக்கு சமிக்ஞை இப்படி செல்கிறது: "அமைதியாக இருங்கள், உங்களுக்கு உணவளிக்கப்பட்டது, கவலைப்படாதீர்கள் மற்றும் சமையலறையை விட்டு வெளியேறவும்." இது ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, நார்ச்சத்து குடல்களை சாதாரணமாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இது சரியான மைக்ரோஃப்ளோராவுக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, ஃபைபர் உடலில் இருந்து தேவையற்ற அனைத்தையும் அகற்றும் ஒரு நல்ல உறிஞ்சியாகும்.