கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆசைகளை எவ்வாறு விளக்குவது

கர்ப்பம்: சீஸ் ஆசை?

பச்சை பால் மற்றும் மலர் பாலாடைக்கட்டிகளைத் தவிர (லிஸ்டீரியோசிஸ் காரணமாக), உங்களை நீங்களே இழக்காதீர்கள்! உங்கள் கால்சியம் தேவை 30% அதிகரித்துள்ளது. அவை ஒரு நாளைக்கு 1 மி.கி. அவற்றை நிரப்ப, தினமும் நான்கு பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், சமைத்த பாஸ்தாவான எமெண்டல் அல்லது பார்மேசன் சீஸ் இந்த கனிமத்தில் பணக்காரர்களில் ஒன்றாகும், இது குழந்தையின் எலும்புக்கூட்டை உருவாக்குவதற்கும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் மதிப்புமிக்கது. பர்மேசனில் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் முன்செரிக்கப்பட்ட நொதிகள் (புரோபயாடிக்குகள்) உள்ளன. உங்கள் பாஸ்தா, காய்கறிகள் மற்றும் சாலட்களில் சீஸ் சேர்க்கவும். கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க, வெற்று தயிர்களை மாற்றவும்.

கர்ப்பிணி, ஹாம் ஆசையா?

ஹாம் உங்கள் தசைகளைப் பாதுகாக்கப் பயன்படும் குறிப்பாக ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்களையும், கெரட்டின் (முடி மற்றும் நகங்களை உருவாக்குவது) உள்ளிட்ட புரதங்களின் தொகுப்புக்கான தாதுக்களையும் (இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம்) கொண்டுள்ளது. நுகர்வு வெற்றிடம் நிரம்பியுள்ளது. மற்றும் குணப்படுத்தப்பட்ட ஹாம் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய சளிப் புண்கள் போன்றதாக இருந்தால், அதில் ஈடுபடுங்கள் பர்மா ஹாம் மூடப்பட்டிருக்கும். குறைந்தது பன்னிரெண்டு மாதங்களாவது அதன் வயதான காலத்திற்கு நன்றி, இது இனி ஆபத்தானது அல்ல, மேலும் இது மிகவும் ஜீரணிக்கக்கூடியது என்பதை நிரூபிக்கிறது. இதில் ஒலிக் அமிலமும் (ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை) உள்ளது.

கர்ப்பம்: சால்மன் மீது ஏங்குகிறதா?

அனைவரையும் போல எண்ணெய் மீன், புதிய அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் (DHA) முக்கிய ஆதாரமாகும், இது அத்தியாவசியமானது. ஆனால் கருவின் மூளை வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்காக முதல் ஆறு மாதங்களில் உங்கள் தேவைகள் அதிகரிக்கப்படுகின்றன. அவை பிறக்கும் போது குழந்தை ப்ளூஸ் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன. சால்மன் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கானாங்கெளுத்தி, மத்தி… வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது. ஏனெனில் உணவுச் சங்கிலியின் நடுவில் உள்ள சால்மன், கருவுக்கு ஆபத்தான பாதரசம் நிறைந்ததாக இருக்கும். உணவு சங்கிலியின் அடிப்பகுதியில் சிறிய மீன்களை விரும்புவது நல்லது. டிஹெச்ஏ குறைவாக இருக்கும் இரண்டு மாதங்களுக்கும் மேலான உறைந்த மீன்களைத் தவிர்க்கவும். மற்றும் புகைபிடித்த சால்மனை மறந்துவிடு (லிஸ்டீரியோசிஸ் காரணமாக). கொட்டைகள், ஆட்டுக்குட்டி கீரை மற்றும் ராப்சீட் எண்ணெயுடன் உங்கள் உட்கொள்ளலை முடிக்கவும்.

கர்ப்பிணி, எனக்கு கீரை வேண்டும்

அனைத்து இலைக் காய்கறிகளைப் போலவே (சோரல், ஆட்டுக்குட்டி கீரை, வாட்டர்கெஸ், முட்டைக்கோஸ் போன்றவை), கீரையில் ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி9) நன்கு வழங்கப்படுகிறது. தங்கம் ஃபோலிக் அமிலம் கர்ப்பத்தின் 14 வது நாளில் இருந்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது குழந்தையின் நரம்புக் குழாயை மூடுவதற்கு. குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், இலை காய்கறிகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் சாலட்களை ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் கொண்டு தெளிக்கவும். வைட்டமின் B9 இன் உண்மையான சுரங்கம்!

கர்ப்ப காலத்தில் கிவி ஆசை

கொய்யா மற்றும் சிட்ரஸ் போன்ற கிவி பழங்கள் நிறைந்துள்ளன வைட்டமின் சி. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், சோர்வுக்கு எதிராக போராடவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இந்த வைட்டமின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. கவர்ச்சியான பழ சாலடுகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்களுடையது, மேலும் வைட்டமின் சி நன்கு வழங்கப்படுகிறது!

ஃபேன்ஸி ஒரு ஸ்டீக் டார்டரே, கர்ப்பிணி

ஐயோ, நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்ய வேண்டும் டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் ஆபத்து காரணமாக. மறுபுறம், உங்கள் ஆசை நிச்சயமாக இரும்புத் தேவையைக் குறிக்கிறது, இது கடந்த ஆறு மாதங்களில் இரட்டிப்பாகியுள்ளது. இந்த இரும்பு சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் முன்கூட்டிய அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. எனவே ஒரு ஸ்டீக், ஆம், ஆனால்... நன்றாக முடிந்தது!

கர்ப்ப காலத்தில் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு எனக்கு ஏன் வேண்டும்?

உருளைக்கிழங்கு (அனைத்து மாவுச்சத்து போன்றது) ஒவ்வொரு உணவிலும் சாப்பிட வேண்டும். உண்மையில் கர்ப்ப காலத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றம் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தை குளுக்கோஸுக்கு ஏங்குகிறது. உருளைக்கிழங்கு (கூடுதலாக, பொட்டாசியம் நிறைந்தது), பாஸ்தா, அரிசி அல்லது ரவை, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை, கருவின் தேவைகளையும் உங்கள் விருப்பங்களையும் பூர்த்தி செய்யும். பின்னர், மாவுச்சத்து வயிற்றின் அமிலத்தன்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.