நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம் (ஒருவேளை தினசரி). வேலையில் சிக்கல்கள், முதலாளி, மாமியார், பணம், ஆரோக்கியம் - பட்டியல் முடிவற்றது. காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் மற்றும் சூழ்நிலைகளால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க வேண்டும். ஜிம்மில் 5K ஓட்டம் அல்லது ஒரு மணி நேரம் நேரம் இல்லையா? நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் சில விரைவான வழிகள்: ஒரு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணி. கட்டிப்பிடித்தால், உங்கள் உடல் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது உங்களுக்கு தளர்வு மற்றும் நம்பிக்கையை அளிக்கிறது. உங்கள் குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் கட்டிப்பிடிப்பது, அவர்களின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதும் அற்புதமானது. விலங்குகளுடன் தொடர்புகொள்வது செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவை உயர்த்துகிறது - அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட நரம்பியக்கடத்திகள். பிரியமான செல்லப் பிராணியை அடிப்பதும், பாசம் கொடுப்பதும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது விரைவாக ஓய்வெடுக்க உதவும். தியானம் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், 4-7-8 சுவாச நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். ஒரு நாற்காலியில் அல்லது தரையில் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உட்காரவும். 4 எண்ணிக்கைக்கு உள்ளிழுக்கவும், 7 எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், 8 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும். 5 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும், இந்த நுட்பம் வேலை செய்கிறது. கெட்ட எண்ணங்கள் உங்களை விட்டு விலகச் செய்யும் "பொறிகள்" என்று அழைக்கப்படும் பல உள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கையில் சில நல்ல நிகழ்வுகளை எதிர்நோக்குங்கள், அது எதிர்காலத்தில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது (உங்கள் குடும்பத்துடன் நாட்டு வீட்டிற்கு ஒரு பயணம், அடுத்த வார இறுதியில் நண்பர்களின் திருமணம் போன்றவை). மேலும், கடந்த காலத்தின் இனிமையான நிகழ்வுகளின் நினைவாக காட்சிப்படுத்தல், இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது, நன்றாக வேலை செய்கிறது.
2022-11-11