விடுமுறைக்கு பிறகு எப்படி வடிவம் பெறுவது

"முதலாவதாக, பல கலோரிகளை சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் அவற்றை ஏதாவது செலவழிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஆற்றல் பரிமாற்றம் இல்லை என்றால், உண்ணப்பட்ட அனைத்தும் கொழுப்பு இருப்புகளில் சேமிக்கப்படும். ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக உங்கள் கலோரிகளைப் பயன்படுத்த எளிதான வழி நடைபயிற்சி. தெருவில் ஒரு வழக்கமான நடை அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலை மக்களுக்கும் ஏற்றது. பூங்காவில் அல்லது மைதானத்தில் ஓடுவது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, வீட்டின் முதல் தளத்திலிருந்து கடைசி மற்றும் பின் - மேம்பட்ட மக்களுக்கு. நடைபயிற்சிக்கு ஒரு நல்ல மாற்று ஸ்கேட்டிங் வளையம் அல்லது நண்பர்களுடன் பனிச்சறுக்கு போட்டிகள்.

உங்கள் வார இறுதி நாட்களை பயனுள்ள வகையில் கழிக்கக்கூடிய மற்றொரு இடம் உடற்பயிற்சி கூடம். நான் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர் மற்றும் ஜிம்மில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான சில குறிப்புகளை வழங்க விரும்புகிறேன்.

கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுடன் உடற்பயிற்சிகளை தொடங்க பரிந்துரைக்கிறேன் - டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்டத்தில் நடைபயிற்சி. சராசரி வேகத்தில் 15-30 நிமிடங்கள் சூடாகவும், கொழுப்பு எரியும் பயன்முறையை "தொடங்க" போதும். கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, பண்டிகை விருந்துகளின் போது உடலின் ஒரு பகுதியின் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நாங்கள் செல்கிறோம் - இது வயிறு. அல்லது இங்கே அமைந்துள்ள தசைகள்: சாய்ந்த தசைகள், மலக்குடல் அடிவயிற்று தசை (அக்கா "க்யூப்ஸ்"), குறுக்கு தசை (முதல் இரண்டின் கீழ் அமைந்துள்ள ஆழமான தசை). பத்திரிகைகளைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, ​​சாய்ந்த தசைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை மெல்லிய இடுப்பை உருவாக்குகின்றன. வேறுவிதமாகக் கூறுபவர்களை நம்ப வேண்டாம், உடற்கூறியல் பாடப்புத்தகத்தைப் பார்த்து, அவை எவ்வாறு அமைந்துள்ளன, அவை எதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சாய்ந்த தசைகள் எந்த உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபட்டுள்ளன, அது உடலை பக்கமாக "திருப்புகிறது". இத்தகைய பயிற்சிகளில் "சைக்கிள்", சாய்ந்த க்ரஞ்ச்ஸ், சாய்ந்த பலகை போன்றவை அடங்கும். இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தும் இணையத்தில் காணலாம் அல்லது ஜிம்மில் உள்ள கடமை பயிற்சியாளரிடம் கேட்கலாம். 3-5 பயிற்சிகளின் தொகுப்பு போதுமானதாக இருக்கும். வொர்க்அவுட்டின் அத்தகைய "வலிமை" பகுதிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்வாழ்வைப் பொறுத்து, நீங்கள் பாதையில் திரும்பி மற்றொரு 30 நிமிடங்கள் நடக்கலாம்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன், மேலும் உங்கள் வார இறுதியில் மகிழ்ச்சியுடன் மட்டுமல்ல, நன்மையுடனும் செலவிடுவீர்கள்! "