வீட்டில் பெரியவர்கள் குறட்டை விடுவது எப்படி

குறட்டை விடுவது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு மிகவும் எரிச்சலூட்டும். நாம் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் நமது குறட்டையானது அன்புக்குரியவர்கள், குழந்தைகள், நண்பர்கள் ஆகியோரின் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைத்து, சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். ஆனால், மிக முக்கியமாக, இது மோசமான ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியாகவும், குறட்டை விடுபவருக்கு ஆபத்தானதாகவும் இருக்கலாம்.

நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் (அமெரிக்கா) புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒவ்வொரு மூன்றாவது ஆணும் ஒவ்வொரு நான்காவது பெண்ணும் இரவில் குறட்டை விடுகிறார்கள். குறட்டை பல காரணங்களால் ஏற்படலாம் மற்றும் அதிக எடையுடன் இருப்பது முதன்மையான ஒன்றாகும். எப்போதாவது நடக்கும் லேசான குறட்டை என்றால் அது பெரிய பிரச்சனை இல்லை. ஆனால் நீண்ட காலமாக மூச்சு விடாமல் (10-20 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல்) இணைந்து குறட்டை விடுவது முக்கியமாக இருதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்பது குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றொரு நிலை. இது ஒரு தீவிரமான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இதில் ஒரு நபரின் சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நின்று, சத்தத்துடன் ஒரு வலிப்பு மூச்சுடன் தொடங்குகிறது. ஒரு நபர் குறட்டைவிட்டு, நன்றாக தூங்கிய பிறகும் சோர்வாக உணர்ந்தால், அவருக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உலகளவில் 100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதில், 80% க்கும் அதிகமான மக்கள் தங்கள் நோயறிதல் பற்றி தெரியாது மற்றும் சிகிச்சை பெறவில்லை.

தொண்டையில் உள்ள தசைகள் தளர்ந்து, அதிர்வடையத் தொடங்கும் போது குறட்டை ஏற்படுகிறது, மேலும் நாசோபார்னக்ஸ் வழியாக காற்று ஓட்டம் தடைபட்டு, உரத்த சத்தம் ஏற்படுகிறது.

வாய், மூக்கு அல்லது தொண்டை, தூக்கமின்மை (இன்சோம்னியா) நோய்கள் இருந்தால் குறட்டை ஏற்படலாம். படுக்கைக்கு முன் அல்லது நபர் முதுகில் தூங்கும் போது அதிகமாக மது அருந்துவதன் மூலமும் இது ஏற்படலாம்.

எனவே குறட்டையிலிருந்து விடுபட என்ன செய்ய வேண்டும்?

எடை இழக்க

அதிக எடை கொண்டவர்கள் அடிக்கடி குறட்டை விடுவார்கள். கொழுப்பு திசு மற்றும் மோசமான தசை தொனி, குறிப்பாக தொண்டை பகுதியில், அதிர்வு மற்றும் உரத்த சத்தம் ஏற்படுகிறது. எனவே நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க மற்றொரு காரணம் உள்ளது.

படுக்கைக்கு முன் மது அருந்த வேண்டாம்

ஆல்கஹால் தொண்டையில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தி, குறட்டையை உண்டாக்குகிறது. படுக்கைக்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன் குடித்து முடிக்க வேண்டும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

சிகரெட் புகை காற்றுப்பாதைகளை எரிச்சலூட்டுகிறது, குறட்டையை மோசமாக்குகிறது.

உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்

நாம் தூங்கும்போது, ​​நம் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு, நாக்கின் அடிப்பகுதி மற்றும் மென்மையான அண்ணம் தொண்டையின் பின்புறத்தில் அழுத்தப்பட்டு, மூழ்கும். குறட்டை ஏற்படுகிறது. உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது வயிற்றில் தூங்குவது குறட்டையை நிறுத்த அல்லது குறைக்க உதவும்.

வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் குதிரைவாலி சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் சோபியா லோரனைப் போல இருப்பீர்கள் என்பதல்ல, ஆனால் குறட்டை குறையும். இந்த காரமான காய்கறிகள் மூக்கு வறண்டு போவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் நாசி நெரிசலைக் குறைக்கிறது, இது பெரும்பாலும் குறட்டைக்கு காரணமாகிறது. கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்புகள் டான்சில்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைத் தடுக்கின்றன என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பூண்டு, வெங்காயம் அல்லது குதிரைவாலியை மெல்ல வேண்டும். அல்லது இரவு உணவில் சேர்க்கவும்.

அன்னாசி, ஆரஞ்சு மற்றும் வாழைப்பழங்களை மென்று சாப்பிடுங்கள்

ஃப்ரிட்டிலரி இல்லாமல் இது சாத்தியமாகும். ஒரு நபர் முடிந்தவரை தரமாகவும் முழுமையாகவும் தூங்கும்போது, ​​குறட்டை கண்டிப்பாக குறையும் என்பதே உண்மை. தூக்கத்திற்கு மெலடோனின் பொறுப்பு. அன்னாசி, ஆரஞ்சு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் - இந்த பழங்கள் தான் அவற்றில் நிறைந்துள்ளன. எனவே அவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்

அதிக அளவு உணவு இரசாயனங்கள் கொண்ட தயாரிப்புகள் - தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, சாயங்கள் கொண்ட பானங்கள், பாதுகாப்புகள், தொண்டை எரிச்சல் மற்றும், அதன் விளைவாக, குறட்டை.

உங்கள் உணவில் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் இந்த எண்ணெயை சாப்பிட்டால் (ஒரு சாலட்டில் அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி குடித்தால்), அது சுவாசப்பாதைகளை மென்மையாக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் போது தசைகள் தொண்டையை அடைப்பதைத் தடுக்கும். அதனால், குறட்டை விடாது.

இஞ்சி மற்றும் தேனுடன் தேநீர் காய்ச்சவும்

இஞ்சியில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பதுடன், உமிழ்நீரின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது. இது குறட்டை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

தேனுடன் இஞ்சி டீயை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கவும்.

விலங்கு பாலை சோயாவுடன் மாற்றவும்

நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் பால் பொருட்கள் குறட்டையை ஏற்படுத்தும் - அவை சளி உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன. தவிர, சில பசுவின் பால் புரதங்கள் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக மூக்கில் அடைப்பு மற்றும் குறட்டை தீவிரமடைகிறது.

விலங்குகளின் பாலை சோயா அல்லது பிற தாவர அடிப்படையிலான பாலுடன் மாற்றவும்.

நிறைய தண்ணீர் குடி

நீரிழப்பு நாசோபார்னக்ஸில் சளி உருவாவதற்கு காரணமாகிறது, இது குறட்டைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

குறட்டையை நிறுத்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீரும், பெண்கள் 2,7 லிட்டர் தண்ணீரும் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

மயக்க மருந்து மற்றும் தூக்க மாத்திரைகளைத் தவிர்க்கவும்

மயக்கமருந்துகள் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள் தொண்டையில் உள்ள திசுக்களை அதிகமாக தளர்த்தி குறட்டையை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு நபரை மிகவும் நன்றாக தூங்க வைக்கிறது.

உங்கள் தலையை உயர்த்தி தூங்குங்கள்

தலை நிமிர்ந்து வாழ்வது சாத்தியம் இல்லாவிட்டாலும், குறட்டையால் அவதிப்படுவோரை அப்படிப்பட்ட நிலையில் உறங்குமாறு கடவுளே கட்டளையிட்டார். நீங்கள் வழக்கமாக தூங்குவதை விட தலையை 30 - 45 ° உயர்த்த வேண்டும். நீங்கள் கூடுதல் தலையணைகளை மட்டும் சேர்க்கலாம். அல்லது சிறப்பு எலும்பியல் தலையணைகள் பயன்படுத்தவும். அல்லது படுக்கையின் தலையை உயர்த்தவும்.

தூக்கத்தில் தலையை உயர்த்தும்போது, ​​சுவாசப்பாதைகள் திறந்து குறட்டை குறையும்.

பிரபலமான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

குறட்டை பற்றிய பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளித்தார் otorhinolaryngologist, phoniatrist Tatyana Odarenko.