கர்ப்பத்தின் பவுண்டுகளை எவ்வாறு இழப்பது?

அவ்வளவுதான், உங்கள் குழந்தை இறுதியாக உங்கள் கைகளில் உள்ளது. உங்களுக்காக ஒரு புதிய வாழ்க்கை தொடங்குகிறது, மேலும் உங்கள் உருவத்தைச் சுற்றியுள்ள சிறிய வீக்கம் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே கவலைப்படலாம். பொதுவாக, கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடையை மீண்டும் பெற இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் ஆகும். இருப்பினும், நீங்கள் நிறைய எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படும். உங்கள் பெரினியல் மறுவாழ்வுக்குப் பிறகு வரியை சீராகக் கண்டறிய எங்கள் ஆலோசனை.

பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்

உங்கள் பிரசவத்தின் போது, ​​உங்களிடம் இருக்க வேண்டும் 6 முதல் 9 கிலோ வரை இழக்கலாம் (குழந்தை, நஞ்சுக்கொடி, அம்னோடிக் திரவம்), இது ஏற்கனவே முதல் படி! பின்னர் உங்கள் கருப்பையும் அதன் இயல்பான எடைக்குத் திரும்பும், இது மீண்டும் ஒரு சிறிய எடை இழப்புக்கு சமம். நீங்கள் விட்டுச்சென்ற பவுண்டுகளுக்கு, அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் உங்களை உலர் உணவை உட்கொள்வது கேள்விக்குரியது அல்ல. உங்கள் பிரசவத்திலிருந்து மீண்டு வர உங்களுக்கு வலிமை தேவைப்படும் (குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால்) மற்றும் உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் வயிற்றை உறுதிப்படுத்தவும்

வயிறு நிச்சயமாக நீங்கள் பவுண்டுகளை இழக்க உதவாது, ஆனால் அவை உறுதியான வயிற்றைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும், எனவே மிகவும் இணக்கமான நிழல். எச்சரிக்கை, உங்கள் பெரினியல் மறுவாழ்வு முடிந்தவுடன் மட்டுமே நீங்கள் அமர்வுகளைத் தொடங்க முடியும், உங்கள் பெரினியத்தை சேதப்படுத்தியதற்கான தண்டனையின் கீழ். சரியான பயிற்சிகளைச் செய்வதும் முக்கியம், கிளாசிக் ஏபிஎஸ் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் (மெழுகுவர்த்தி ...). ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்களுக்கு பொருத்தமானவற்றைப் பற்றி ஆலோசனை கூற முடியும். என்பதை தத்துவார்த்தமாக அறிந்து கொள்ளுங்கள் பெரினியத்தின் மறுவாழ்வு வயிற்று மறுவாழ்வுடன் தொடர்கிறது, சமூக பாதுகாப்பு மூலம் திருப்பிச் செலுத்தப்பட்டது. உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் உடலை மகிழ்விக்கவும்

மீண்டும், இது உண்மையில் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றியது அல்ல உங்களையும் உங்கள் உடலையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முன்பை விட இன்னும் கொஞ்சம் செல்லுலைட்டைக் கொண்டிருக்கலாம் ... உடற்பயிற்சி செய்வது நிச்சயமாக அதை எதிர்த்துப் போராட உதவும், ஆனால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட கிரீம் தடவுவது உங்களை காயப்படுத்த முடியாது, மாறாக... உங்களால் முடிந்தால். இதை அனுமதி, பிரசவத்திற்கு முந்தைய தலசோதெரபி பற்றி யோசி (பிரசவத்திற்குப் பிறகு 3 மாதங்களில் இருந்து). சில வழங்குகின்றன a ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடு, நிழற்படத்தை உறுதிப்படுத்த மசாஜ்கள், செல்லுலைட்டுக்கு எதிராக போராடுங்கள்... சுருக்கமாக, நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் குழந்தையுடன் பகிர்ந்துகொள்ளும் ஒரு தருணத்தில் ஓய்வெடுக்கலாம். ஒரே பிரச்சனை: விலை!

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க எந்த ரகசியமும் இல்லை சரிவிகித உணவு சாப்பிடுவது அவசியம். நீங்களே கொஞ்சம் சிரமப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக தயங்காதீர்கள். இல்லையெனில், பின்வரும் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்:

 - உன்னால் முடியும் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நியாயமான அளவில்

 - எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டாம், இது உங்களை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்

 - நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

 - பந்தயம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது

 - அலட்சியம் வேண்டாம் பால் பொருட்கள், கால்சியத்தின் ஆதாரம்

 - நுகர்வு புரதம் (இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள் போன்றவை) ஒவ்வொரு உணவிலும்

 - கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் வேகவைக்க விரும்புகின்றனர்.

விளையாட்டு விளையாடுவது

உங்களால் நேரம் ஒதுக்க முடிந்தால், சீரான உணவுடன் இணைந்த விளையாட்டு எடை இழக்க ஏற்றது. இருப்பினும், அவசரம் இல்லை. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஆலோசனை (பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6 முதல் 8 வாரங்கள்) மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைத் தொடங்குவதற்கு காத்திருக்கவும். பெரும்பாலான நேரங்களில் தெரியும், அவர் பெரினியல் மறுவாழ்வு அமர்வுகளை பரிந்துரைப்பார். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் அமர்வுகளை முடிக்க வேண்டும் மற்றும் டோன்ட் விளையாட்டை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் பெரினியம் மீண்டும் நன்கு தசைப்பிடிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதற்கிடையில், நீங்கள் கவலைப்படாமல் நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் பயிற்சி செய்யலாம். இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் வழக்கமான உங்கள் செயல்பாட்டின் நடைமுறையில், 40 முதல் 60 நிமிடங்கள் அமர்வுகளுடன் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை.