உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: டோக்லியாட்டி பெண்களிடமிருந்து 6 சமையல் குறிப்புகள், உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: புகைப்படங்கள், எடை இழப்பவர்களின் விமர்சனங்கள்

வரை எடை: 60-XNUM கி.கி

பிறகு எடை: 48 கிலோ

நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க முடிவு செய்தீர்கள்? கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை. நான் அழகான உடல்களை, அழகான மனிதர்களை விரும்புகிறேன். நான் எப்போதும் ஈர்க்கப்படுவது ஒல்லியான மாடல்களால் அல்ல, ஆனால் தசைகள் கொண்ட நிறமுள்ள உடல்களால். ஒரு நல்ல நாள் நான் அளவீடுகளில் வந்து, எண்ணைப் பார்த்து, பின் நினைத்தேன்: “அடுத்து என்ன? இந்த நேரத்திலிருந்து வயிறு, தொங்கும் பக்கங்கள் மற்றும் செல்லுலைட் இருந்தால்! .. இன்னும் அதிகமாக ??! இல்லை உண்மையிலேயே! "

நீங்கள் எங்கு தொடங்கினீர்கள்? பலர் செய்வது போல் அவள் திங்களன்று தொடங்கவில்லை, ஆனால் பக்வீட் உணவில் சென்றாள். முக்கியமாக அவள் மீது எடை இழக்க! நான் எல்லா நேரத்திலும் பக்வீட் சாப்பிட்டேன்! நான் மாலையில் கேஃபிர் உடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். நான் 6 க்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சித்தேன் - நான் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக விட்டுவிட்டேன் - இது எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தது, ஏனென்றால் எனக்கு ஒரு இனிமையான பல் உள்ளது, இனிப்புகள் என் ஆர்வம்! மேலும், என் அம்மா எப்போதும் குக்கீ பைகளை கொண்டு வந்து ஆன்மாவை விஷமாக்கினார். ஆனால் பல முறை சகித்த பிறகு, அதைச் செய்வது மிகவும் எளிது. பிளஸ் இந்த "ஆரோக்கியமற்ற உணவு" நான் வேலை முடிந்ததும் ஒவ்வொரு இரவும் ஜாகிங் செய்தேன். நான் ஒரு துருவத்தில் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் எடுத்தேன் - நான் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வகுப்புகளுக்குச் சென்றேன்.

எது உங்களைத் தூண்டியது? உடல் எடையை குறைப்பது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சரியான ஊட்டச்சத்து, மயோனைசே, தொத்திறைச்சி, துரித உணவு போன்றவற்றைப் பற்றிய நிகழ்ச்சிகள், பிறகு நான் ஜிம்மிற்கு செல்ல ஆரம்பித்தேன், அது என்னை மிகவும் கவர்ந்தது. நான் "இரும்பை எடுத்துச் செல்வேன்" என்று நினைத்ததில்லை! இப்போது நான் ஒரு உடற்கட்டமைப்பு போட்டிக்கு தயாராகி வருகிறேன் - நான் "உடற்தகுதி பிகினி" பரிந்துரையில் போட்டியிட விரும்புகிறேன். நான் ஒரு பயிற்சியாளருடன் வாரத்திற்கு 4 முறை வேலை செய்கிறேன்.

கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரிந்த பிறகு வாழ்க்கை எப்படி மாறியது? ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் விளையாட்டு எனது வாழ்க்கை முறை. இப்போது மூன்று ஆண்டுகளாக நான் பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, மயோனைசே சாப்பிடவில்லை. துரித உணவு, ஆல்கஹால், சாறு அல்லது சோடா இல்லை! நான் சாக்லேட் கொடுக்க முயற்சி செய்கிறேன், ஆனால் சில நேரங்களில் நான் எனது பலவீனங்களை அனுபவிக்கிறேன், அடுத்த நாள் நான் பயிற்சியில் எல்லாவற்றையும் செய்வேன். உணவுகள் இல்லை, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் விளையாட்டு இருக்கிறது என்பதை இப்போது நான் புரிந்துகொள்கிறேன்.

பிடித்த உணவு டிஷ் செய்முறை

தயிர் கேசரோல்: 500 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 5 முட்டை, சோடா, உலர்ந்த பாதாமி 50-100 கிராம்.

தயாரிப்பு: மஞ்சள் கருவில் இருந்து வெள்ளையர்களைப் பிரிக்கவும். பாலாடைக்கட்டிக்கு மஞ்சள் கருவைச் சேர்க்கவும், உலர்ந்த பாதாமி பழத்தை வெட்டவும், அரை டீஸ்பூன் சோடா சேர்க்கவும், எல்லாவற்றையும் கலக்கவும். ஒரு பிளெண்டரில் தனித்தனியாக, வெள்ளை நுரை வரை ஸ்லைடு இல்லாமல் ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரையுடன் வெள்ளையர்களை அடிக்கவும். தயிரில் சேர்க்கவும், மெதுவாக கலக்கவும், எல்லாவற்றையும் ஒரு அச்சுக்குள் வைக்கவும் மற்றும் 180 டிகிரிக்கு 20 நிமிடங்கள் சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும். டயட் கேசரோல் தயார்!

35 ஆண்டுகள்

வரை எடை: 67 கிலோ

பிறகு எடை: 55 கிலோ

நான் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்த நேரத்தில், நான் 11 வருடங்கள் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் ஒரு குழு நிரல் பயிற்றுவிப்பாளராக வேலை செய்தேன். ஆனால் நான் உணவைப் பின்பற்றவில்லை, நான் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டேன், நான் நிறைய நகர்ந்து என் எடையை நிலையானதாக வைத்திருப்பதாக நம்பினேன் - 67 கிலோ. 161 செமீ உயரத்துடன், என் தோற்றம் என்னுடன் நன்றாக இருந்தது.

நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க முடிவு செய்தீர்கள்? நான் ஒரு பெரிய கிளப்பில் குழு நிகழ்ச்சிகளின் அதே பயிற்றுவிப்பாளராக வேலைக்குச் சென்றேன். ஆனால் முந்தைய வேலையில் குழு பயிற்சிகள் மட்டுமே இருந்தன, இங்கே, குழு பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, இலவச அணுகலில் ஜிம் இருந்தது. இது அதன் சொந்த சூழ்நிலையைக் கொண்டுள்ளது, எல்லோரும் சரியான ஊட்டச்சத்து, கடினமான பயிற்சி பற்றி மட்டுமே பேசுகிறார்கள். நான் மிகவும் கடினமாக இருக்கிறேன், ஆனால் ஜிம்மில் முற்றிலும் மாறுபட்ட சுமை, வெவ்வேறு உணர்வுகள் உள்ளன. உங்கள் சிறப்பு சுகம்! நான் என்னைப் பயிற்றுவிக்க ஆரம்பித்தேன், பின்னர் ஒரு பயிற்சியாளருடன். பயிற்சியாளர் ஒழுங்குபடுத்துகிறார், உங்களை மேலும் செய்ய வைக்கிறார். நீங்கள் அதை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது. நான் வித்தியாசமாக இருக்க முடியும் என்பதை உணர்ந்தேன். நான் என்னை குருடாக்க விரும்பினேன். எனக்கு உந்துதல் கிடைத்தது: புகைப்பட அமர்வுக்கு ஒரு தேதியை அமைத்தேன் - ஒரு வருடம் கழித்து, மே 13 அன்று. நான் அதற்கு தயாராக வேண்டும். எனக்கு என்ன வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும்: எடை இழக்க, க்யூப்ஸ், ஒரு நிவாரண உடல்.

உங்கள் உணவிலும் தினசரி வழக்கத்திலும் நீங்கள் என்ன மாற்றியுள்ளீர்கள்? நான் வாரத்திற்கு 10-13 மணி நேரம் தொடர்ந்து குழு நிகழ்ச்சிகளை நடத்தினேன், ஆனால் நான் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஜிம்மில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்ய ஆரம்பித்தேன். குழு பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இல்லை: உடல் அழுத்தத்திற்கு பயன்படுத்தப்படாத வரை, எடை இழக்கப்படலாம். ஆனால் 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, எடை இழக்கும் செயல்முறை குறைகிறது, நீங்கள் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவில்லை என்றால், அது நின்றுவிடும். என்னிடமிருந்து எனக்குத் தெரியும்: உங்களுக்கு உயர்தர உடல் வடிவம் தேவைப்பட்டால், ஜிம் மட்டுமே உதவும். முறையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான தீவிர பயிற்சியுடன், 10-3 மாதங்களுக்குள் 6 கிலோவை அகற்றலாம்.

கடினமான பகுதி எது? என் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது கடினமாக இருந்தது. தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது நம்பத்தகாதது. ஆனால் ஆறு மாதங்களில், என் உடலை சரியான முறையில் சாப்பிட கற்றுக் கொடுத்தேன். அவள் படிப்படியாக தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை மறுத்துவிட்டாள், சில நேரங்களில் அவள் தன்னை "மிதமிஞ்சிய" ஒன்றை அனுமதித்தாள். ஏமாற்று உணவு ("சீட் மில்", ஆங்கிலம் - "உணவுடன் ஏமாற்று") நிறைய உதவுகிறது - உணவின் திட்டமிட்ட மீறல்களில் ஒன்று. ஏமாற்று மில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உணவில் வெறித்தனமாகச் செல்லும்போது, ​​​​தடைசெய்யப்பட்ட மற்றும் நிறைய சாப்பிட விரும்பும் போது உளவியல் ரீதியாகவும் உதவுகிறது. நீங்கள் விரும்புவதை, கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் இது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு உணவு மட்டுமே. உதாரணமாக, உப்பு சேர்க்கப்பட்ட சிவப்பு மீன் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். பொறுக்க முடியாமல், ஒரு துண்டை வாங்கி, இனி சாப்பிட முடியாது என்று உணர்ந்தேன், அது தாங்க முடியாத காரம், அருவருப்பாக மாறியது.

உங்களுக்கு ஏன் இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேவை என்று புரியாதவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதும் கடினம். உடல் எடை குறைந்து ஒரு வருடம் கழித்து, நான் மதுவை முற்றிலும் கைவிட்டேன். எனக்கு ஒரு கிளாஸ் உலர் ஒயின் கூட தேவையில்லை. முதலில் அதே விடுமுறை நாட்களில் அசாதாரணமாக இருந்தது. மக்கள் நிறைய கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள் மற்றும் உங்களுக்கு உணவளிக்க அல்லது குடிக்க ஏதாவது கொடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இப்போது நான் குடிப்பதில்லை என்று எல்லோரும் பழகிவிட்டார்கள், அவர்கள் அமைதியாக இருக்கிறார்கள். "நீங்கள் ஏன் குடிக்கக்கூடாது?" என்ற கேள்விக்கு. நான் பதிலளிக்கிறேன்: "நீங்கள் ஏன் குடிக்கிறீர்கள்?" அவர்கள் உடனடியாக பின்தங்கியுள்ளனர்.

நீங்கள் எதனால் ஈர்க்கப்பட்டீர்கள்? எது உங்களைத் தூண்டியது?

உங்களுடன் ஒரு சமரசத்தைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கிய விஷயம். நீங்கள் விரும்புவதை சரியாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வேகவைத்த மார்பகத்தை சாப்பிட்டால், கூக்குரலிடுங்கள், உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு பயனளிக்க வாய்ப்பில்லை. உணவைத் தவிர மற்ற உத்வேக ஆதாரங்களை நீங்கள் தேட வேண்டும். அன்றாட வாழ்க்கையில் அழகைக் கண்டுபிடி, மகிழ்ச்சியுங்கள், அன்பு! புதியதை முயற்சிக்கவும். ஒரு உற்சாகமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள், படுக்கையில் சோர்வடைய வேண்டாம்.

சரி, எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு எனது முக்கிய ஊக்கம். என்னால் அவர்களை ஏமாற்றி வயிறு வளர்க்க முடியாது!

கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரிந்த பிறகு வாழ்க்கை எப்படி மாறியது?

எடை இழந்த பிறகு, நான் குழு பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களிடம் சென்றேன். நான் டயட்டெடிக்ஸை இன்னும் ஆழமாகப் படிக்க ஆரம்பித்தேன், இப்போது நான் பிசியோதெரபி பயிற்சிகளில் என் பயிற்சியை முடிக்கிறேன். மக்கள் தங்களை ஒழுங்குபடுத்திக் கொள்ள உதவுவதற்கு நான் பாடுபடுகிறேன், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக தங்களுக்குத் தீங்கு செய்யாமல், மெலிந்து மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

29 ஆண்டுகள்

வரை எடை: 82 கிலோ

பிறகு எடை: 56 கிலோ

நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க முடிவு செய்தீர்கள்? பல நிகழ்வுகள் என் முடிவை பாதித்தன.

நான் உறுதியாக முடிவு செய்தேன்: “அது போதும்! நான் என்னை மாற்றிக் கொள்கிறேன்! 2008 ஆம் ஆண்டில், நான் 3 வது மாடிக்கு சென்றபோது, ​​மூச்சுத் திணறலால் நான் வேதனைப்பட்டேன். எனக்கு 21 வயது, மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தின் உணர்வு எனக்கு மிகவும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தியது. 2008 முதல் 2009 வரையிலான வருடத்திற்கு, நான் 82 கிலோவிலிருந்து 57 எடையை சுயாதீனமாக குறைத்தேன். இதன் விளைவாக குதித்தது, ஆனால் சராசரியாக சுமார் 65 கிலோவாக இருந்தது. 2013 இல், என் அன்பான நாய் காணாமல் போனது. எனக்கான இடத்தை என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, எதிர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் அனுபவங்களிலிருந்து என்னை திசை திருப்புவதற்காக, விரும்பிய முடிவை அடைய தலைகீழாக சென்றேன். இந்த சூழ்நிலைக்கு நன்றி, எனது உடல் திறன்கள் மற்றும் வேலைகளை மாற்றுவது பற்றி நிறைய கற்றுக்கொண்டேன்.

அதிக எடையுடன் இருப்பது ஒரு வாக்கியம் அல்ல, சமநிலையற்ற உணவின் விளைவு மட்டுமே என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். ஒவ்வொரு நபரும் அவரவர் வசதிக்கேற்ற பாதை மற்றும் எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார். கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து, ஒரு நபர் குறைவான மகிழ்ச்சியாக இல்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது மற்றும் வாழ்க்கையில் நிதானமாக இருப்பது.

நீங்கள் எங்கு தொடங்கினீர்கள்? நான் முதலில் கவனம் செலுத்தியது என் உணவு கலாச்சாரத்தை திருத்துவது.

உங்கள் உணவிலும் தினசரி வழக்கத்திலும் நீங்கள் என்ன மாற்றியுள்ளீர்கள்? உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு ஏற்ப உணவு கண்டிப்பாக கணக்கிடப்பட்டது. சூடான வானிலையில் தினசரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் குளிர்காலத்தில் நடைபயிற்சி அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது.

கடினமான பகுதி எது? தொடங்குவது எப்போதும் கடினம், தாளத்திற்குள் நுழைவது, உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது, வேலைக்கு முன் எழுந்திருப்பது மற்றும் நாள் முழுவதும் சமைப்பது.

நீங்கள் எதனால் ஈர்க்கப்பட்டீர்கள்? அங்கீகாரத்திற்கு அப்பால் மாற வேண்டும் என்ற ஆசை ஒவ்வொரு நாளும் ஊக்கமளித்தது, பழைய நண்பர்களை சந்திக்கும் போது எனக்கு ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆர்வத்தை கொண்டு வந்தது.

கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரிந்த பிறகு வாழ்க்கை எப்படி மாறியது?

சமூக வட்டம் முற்றிலும் மாறிவிட்டது, பிடித்த வேலை தோன்றியது - மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றங்களையும் மாற்ற உதவுகிறது.

பிடித்த உணவு டிஷ் செய்முறை

வெங்காயம் மற்றும் வெந்தயத்துடன் ஓட்ஸ் மஃபின்கள்: 150 கிராம் ஓட்ஸ், முட்டை, பச்சை வெங்காயம், வெந்தயம், ஒரு சிட்டிகை புரோவென்சல் மூலிகைகள், சுவைக்க உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு, ஒரு சிட்டிகை சோடா. ஓட்மீலை ஊறவைக்கும் வரை தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். வெங்காயம் மற்றும் வெந்தயத்தை பொடியாக நறுக்கவும். நாங்கள் அனைத்து கூறுகளையும் ஒன்றிணைத்து, 30 டிகிரி வெப்பநிலையில் 180 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும்.

30 ஆண்டுகள்

வரை எடை: 112 கிலோ

பிறகு எடை: 65 கிலோ

நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க முடிவு செய்தீர்கள்? ஒருமுறை நான் சமாராவில் KVN "Sok" அணியின் ஒரு பகுதியாக இருந்தேன் மற்றும் சேனல் ஒன்னில் நிகழ்ச்சி நடத்தினேன். பின்னர் முதன்முறையாக நான் என்னை பக்கத்தில் இருந்து பார்த்தேன் - டிவியில் - மற்றும் திகிலடைந்தேன். ஒரு கட்டத்தில் அவள் சொன்னாள்: "நாளை நான் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவேன்!" அதனால் அது நடந்தது. அன்று முதல், எனக்கு ஒரு புதிய வாழ்க்கை தொடங்கியது. எனது அளவுருக்கள் எனக்குப் பொருந்தவில்லை, ஏனென்றால் நான் நாகரீகமாக இருக்க விரும்பினேன், நன்றாக உடை அணிய வேண்டும். ஆனால் கடைகளில் எனக்காக எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. எனவே, என் அம்மா எனது 23 வயது வரை அழகான விஷயங்களை தைக்க வேண்டியிருந்தது.

நீங்கள் எங்கு தொடங்கினீர்கள்? நான் முதலில் செய்தது கலோரி டயட் புத்தகத்தை வாங்குவதுதான்.

உங்கள் உணவிலும் தினசரி வழக்கத்திலும் நீங்கள் என்ன மாற்றியுள்ளீர்கள்? என் உணவு முறை வியத்தகு முறையில் மாறிவிட்டது. நான் நிறைய சாப்பிட்டேன், எல்லாம் கொழுப்பு மற்றும் ரொட்டியுடன். நான் சரியான உணவுகளுக்கு மாறினேன், ஒவ்வொரு 3,5 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட்டேன். நான் சாப்பிடுவதற்கான நேரம் எழுதப்பட்ட ஜாடிகளுடன் வேலைக்குச் சென்றேன். சாய்ந்த சருமத்தை இறுக்க நான் ஒரு ஹைட்ரோமாஸேஜ் மற்றும் சார்காட் ஷவர் சென்றேன். நான் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு செல்ல ஆரம்பித்தேன்.

கடினமான பகுதி எது? மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால் - நான் விலகி இருக்கும்போது அல்லது விடுமுறையில் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது. மறுக்க கடினமாக இருக்கும் சோதனைகளின் கடல்.

நீங்கள் எதனால் ஈர்க்கப்பட்டீர்கள்? நான் எடையைக் குறைத்தால், என் கனவுகளின் மனிதனை நான் கண்டுபிடிப்பேன், ஏனென்றால் அவர் முன்பு இருந்ததில்லை.

எது உங்களைத் தூண்டியது? பாராட்டுக்கள். நான் எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறேன், எப்படி எடை இழக்கிறேன் என்று எவ்வளவு அதிகமாகச் சொன்னேனோ, அவ்வளவு அதிகமாக நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினேன்.

கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரிந்த பிறகு வாழ்க்கை எப்படி மாறியது? கார்டினலி. நான் மிகவும் கவர்ச்சியாக மாறினேன், நான் எந்த அழகான ஆடைகளையும் வாங்க முடியும், நான் ஒரு மார்க்கெட்டராக என் தொழிலை ஒரு நிகழ்ச்சி தொகுப்பாளராக மாற்றினேன். மிக முக்கியமாக, நான் என் அன்பான கணவரைச் சந்தித்து அவருடைய மகளைப் பெற்றெடுத்தேன் (கர்ப்பத்திற்காக 10 கிலோ மட்டுமே பெற்றேன்). புதிய எடையில் நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன், இருப்பினும் நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் அதை ஆதரிக்க வேண்டும் மற்றும் என்னை இறுக்கமான கைகளில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

பிடித்த உணவு டிஷ் செய்முறை

தயிரில் கோழி மார்பகம். நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டை வேகவைக்கவும். துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பக ஃபில்லட்டை அங்கே சேர்க்கவும். இயற்கையான குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரில் எல்லாவற்றையும் நிரப்பி சிறிது கறியையும் சேர்க்கவும். 30 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும், நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்.

45 ஆண்டுகள்

வரை எடை: 85 கிலோ

பிறகு எடை: 65 கிலோ

நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க முடிவு செய்தீர்கள்? வலுவான கொழுப்பு, வார்த்தையின் முழு அர்த்தத்தில், நான் ஒருபோதும் இருந்ததில்லை. 85 உயரத்துடன் 1,75 கிலோ எடை நிச்சயமாக கவனிக்கத்தக்கது, ஆனால் குறிப்பாக வேலைநிறுத்தம் செய்யவில்லை. ஆனால் சிறுவயதிலிருந்தே நான் முழுமையடைவது மோசமானது என்ற மனப்பான்மை இருந்தது. எனவே, நான் எடை இழக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்துடன் தொடர்ந்து வாழ்ந்தேன். திருமணத்திற்குப் பிறகு அதிகபட்ச எடை அடிக்கடி நடந்தது - அவர்கள் சொல்வது போல், நான் ஓய்வெடுத்தேன். நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தைத் தூண்டிய குறிப்பிட்ட நிகழ்வு எதுவும் இல்லை. ஒரு வகுப்பு தோழரின் சொற்றொடரைத் தவிர, அவள் நீண்ட காலமாகப் பார்க்கவில்லை: "நீங்கள் ஏன் குணமடைந்தீர்கள்?" இது அநேகமாக போராட்டத்தின் தொடக்கமாக இருந்தது.

நீங்கள் எங்கு தொடங்கினீர்கள்? நான் வெவ்வேறு உணவுகளை முயற்சித்தேன், எடை இழந்தேன், பின்னர் அவர் மீண்டும் வந்தார். நான் உணவுகளை விரும்புவதில்லை, அதிக எடைக்கான ஒரு சஞ்சீவியாக நான் அவற்றை கருதவில்லை. உணவு வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு விதியாக, முடிவும் கூட. உணவு முடிவடைகிறது, மிக விரைவில் கிலோகிராம் திரும்பும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக கடைபிடிக்கக்கூடிய மற்றும் பின்பற்ற வேண்டிய ஊட்டச்சத்து அமைப்பு உங்களுக்குத் தேவை.

அத்தகைய அமைப்பைத் தேடி, நான் மான்டிக்னாக் மற்றும் ஷெல்டனின் யோசனைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினேன். அங்கும் இங்கும் - வேறுபாடுகளுடன் தனி உணவு. நான் மாண்டிக்னாக்கை விரும்பினேன், படிப்படியாக சுமார் 10 கிலோகிராம் இந்த அமைப்பில் செலவிடப்பட்டது. பல ஆண்டுகளாக அவர் அமைதியாக 73-75 எடையுடன் வாழ்ந்தார். இது மிக அதிகம் என்று நான் முடிவு செய்யும் வரை. பின்னர் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப், பயிற்சிகள், கூடுதல் "சில்லுகள்", தண்ணீர் ஏற்கனவே பயன்பாட்டில் இருந்தன. எங்காவது 9 மாதங்களில், மற்றொரு 10 கிலோகிராம் படிப்படியாக போய்விட்டது. இந்த முடிவு இப்போது கூட உண்மையாக உள்ளது.

உங்கள் உணவிலும் தினசரி வழக்கத்திலும் நீங்கள் என்ன மாற்றியுள்ளீர்கள்? நான் முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லத் தொடங்கினேன் - சுமார் 23 மணி, முன்னதாக எழுந்திரு - 6.30. உணவில் - நான் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பிரிக்கிறேன், மிகவும் அரிதாக நான் மாவு மற்றும் ரொட்டி சாப்பிடுகிறேன். இறைச்சி - நான் சாப்பிடுகிறேன், நான் காய்கறிகளில் சாய்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறேன். நான் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட்டால், வேகவைத்து அரிதாக. தேநீர், காபி - அனைத்தும் சர்க்கரை இல்லாமல். நான் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறேன். குறைந்த பட்சம் நான் பல்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளுடன், 40 நிமிடங்களுக்கு முழு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறேன்.

கடினமான பகுதி எது? நீங்கள் ஒரு நீடித்த முடிவைப் பெறுவீர்கள் என்று நம்புங்கள். என்ன நடக்கிறது என்று நான் பார்த்தபோது, ​​அது மிகவும் எளிதாகிவிட்டது.

நீங்கள் எதனால் ஈர்க்கப்பட்டீர்கள்? வேறொருவரின் வெற்றிகரமான கதைகள் - உண்மையானவை அல்லது புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள். நான் குறிப்பாக இந்தத் தகவலைத் தேடவில்லை, ஆனால் நான் அதைக் கண்டால், நான் படித்து பார்த்தேன். சரியான ஊட்டச்சத்து என்ற தலைப்பில் நான் இன்னும் நிறைய படித்தேன், ஆனால் ஏற்கனவே உணர்வுடன் - புத்தகங்கள், கட்டுரைகள், ஆராய்ச்சி. நான் என் அறிவை எனக்காக மட்டுமல்ல, தனித்தனியாக அல்லது ஆன்லைன் பயிற்சிகளில் உடல் எடையை குறைக்க உதவி செய்பவர்களுக்கும் பயன்படுத்துகிறேன்.

எது உங்களைத் தூண்டியது? முதலில், மெலிதாக ஆக ஆசை, என்னால் அதை செய்ய முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ள விரும்பினேன். இரண்டாவதாக - விடாமுயற்சி (பிடிவாதம்). இதை உந்துதல் என்று அழைக்க முடியாது. இது “முடிவு செய்யப்பட்டதா? அதை எடுத்துச் செய்! "

கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரிந்த பிறகு வாழ்க்கை எப்படி மாறியது? இது எளிதாகிவிட்டது. வாழ்க்கை அல்ல, நிச்சயமாக, ஆனால் தன்னைப் பற்றிய உணர்வு. அதிக வலிமையும் ஆற்றலும் தோன்றியது.

பிடித்த உணவு டிஷ் செய்முறை

கோழி இறக்கைகள் ஒரு கம்பி ரேக்கில் வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன, கரியின் மீது, அதிக அளவு மசாலாப் பொருட்களில் மரைனேட் செய்யப்பட்டன, அதே இடத்தில், ஒரு கம்பி ரேக் மீது சுடப்பட்ட சுரைக்காய் மற்றும் தக்காளி.

41 ஆண்டு

வரை எடை: 85 கிலோ

பிறகு எடை: 60 கிலோ

நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க முடிவு செய்தீர்கள்? நான் எப்போதும் அதிக எடை கொண்டவளாக இருந்தேன், உண்மையில் என் இளமையில் இருந்து. நான் கூடுதல் 3-4 கிலோவைப் பெற்றேன், பின்னர் நான் கொட்டினேன். ஆனால் நான் வயதாகும்போது, ​​இந்த போராட்டம் கடினமாகிவிட்டது. மேலும் வந்த கூடுதல் பவுண்டுகள், வெளியேற விரும்பவில்லை. எப்படியோ கிட்டத்தட்ட புரிந்துகொள்ள முடியாத வகையில், நான் கண்ணாடியில் என் பிரதிபலிப்பைப் பார்க்க விரும்பாத ஒரு நிலையை அடைந்தேன். கடையில், எனக்காக ஆடைகளை வாங்குவதற்காக, எனக்குப் பிடித்ததை என்னால் தேர்வு செய்ய முடியவில்லை, ஏனென்றால் என் அளவு இல்லை, மேலும் எனக்குப் பிடிக்காவிட்டாலும், என் அளவுள்ள மாடல்களை மட்டுமே வாங்கினேன்.

ஒருமுறை, மற்றொரு விடுமுறையிலிருந்து திரும்பியதும், நானும் என் கணவர் சாஷாவும் எங்கள் புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைப் பார்த்து, இது இனி சாத்தியமில்லை என்பதை உணர்ந்தோம். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அவசரமாக ஏதாவது மாற்ற வேண்டும்!

நீங்கள் எங்கு தொடங்கினீர்கள்? நான் என் கணவருக்கு அஞ்சலி செலுத்த வேண்டும்! அவர்தான் முதலில் சரியாக சாப்பிடத் தொடங்கினார், அதற்கு நன்றி நாங்கள் எடையைக் குறைத்தோம், நீங்கள் சரியாகச் சொன்னால், நாங்கள் மெலிந்தோம்! பல ஆண்கள் எந்த அளவு தோற்றத்தில் இருந்தாலும், அவர்கள் அழகாக இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள். ஆனால் என் கணவர் அவர்களில் ஒருவரல்ல, இது எனக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது!

உங்கள் உணவிலும் தினசரி வழக்கத்திலும் நீங்கள் என்ன மாற்றியுள்ளீர்கள்? ஆமாம், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்றுவது மிகவும் கடினம். நம் உணவும் உணவும் மாறிவிட்டது. ஆனால் அது மட்டும், நாங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லவில்லை. மெலிதான, அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமாக மாறுவதற்கான ஊக்கம் ஒரு சக்திவாய்ந்த இயந்திரம்!

எது உங்களைத் தூண்டியது? நாங்கள் ஒன்றாக நல்லிணக்கத்திற்காக பாடுபடுவது எங்களுக்கு முக்கியம்! அதே கூடுதல் பவுண்டுகள், முதலில் விரைவாகப் போய்விட்டன, பின்னர் மெதுவாக, ஆனால் மிக முக்கியமாக, போய்விட்டன, இது ஒரு வலுவான ஊக்கமாக மாறியது.

கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரிந்த பிறகு வாழ்க்கை எப்படி மாறியது? பத்து மாதங்களில் நான் 25 கிலோகிராம் (160 செமீ உயரத்துடன்) இழந்துவிட்டேன், என் கணவர் 60 கிலோகிராம் இழந்தார்! இப்போது நான் ஷாப்பிங் செல்வது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, இப்போது நான் விரும்பும் ஆடைகளை வாங்க முடியும். எனது புகைப்படங்களைப் பார்த்து மகிழ்கிறேன். அடைந்த முடிவுகளுக்காக நானும் என் கணவரும் ஒருவருக்கொருவர் பெருமைப்படுகிறோம், அதை நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம். வளாகங்களுக்கு பதிலாக, தன்னம்பிக்கை தோன்றியது!

பிடித்த உணவு டிஷ் செய்முறை

பிடித்த உணவாக மசாலா மற்றும் எலுமிச்சை கலந்த ஒரு கபாப் உள்ளது, அது மீன் என்றால், அது கோழியாக இருந்தால், கனிம கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் அல்லது கேஃபிர் / இனிக்காத தயிர் சேர்த்து.