கர்ப்பகால நீரிழிவு அடிக்கடி கர்ப்ப காலத்தில் திடீரென ஏற்படுகிறது. அவர் உங்களை எச்சரித்தால், அவர் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது: சில உணவு நடவடிக்கைகள் உங்கள் இரத்த முடிவுகளின் விளைவாக உங்கள் உணவை சிறப்பாக நிர்வகிக்க அனுமதிக்கும். மன அமைதியுடன் குழந்தை பிறப்பதற்கான சிறந்த குறிப்புகளை இங்கே காணலாம்.

கர்ப்பகால நீரிழிவு என்றால் என்ன?

WHO (உலக சுகாதார அமைப்பு) இன் வரையறையின்படி, கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய், "கர்ப்ப நீரிழிவு", கார்போஹைட்ரேட் சகிப்புத்தன்மையின் ஒரு கோளாறு ஆகும், இது பல்வேறு தீவிரத்தன்மையின் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது, கர்ப்ப காலத்தில் முதல் முறையாக அல்லது கண்டறியப்பட்டது. கர்ப்பம்.

எனவே, மற்ற நீரிழிவுகளைப் போலவே, கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது இரத்த சர்க்கரை (இரத்த சர்க்கரை அளவு) கட்டுப்பாட்டில் உள்ள ஒரு கோளாறு, இது இரத்தத்தில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை ஏற்படுத்துகிறது (நாள்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியா).

கர்ப்பகால நீரிழிவு 2 வது மூன்று மாதங்களின் இறுதியில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது. இது மிகவும் அறிகுறியற்றதாக இருக்கலாம், இதனால் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம் அல்லது மற்ற வகை நீரிழிவு நோய்களைப் போன்ற அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம்: கடுமையான தாகம், அடிக்கடி மற்றும் ஏராளமான சிறுநீர் கழித்தல், கடுமையான சோர்வு, சிறிய அசௌகரியம் போன்றவை.

கர்ப்பகால நீரிழிவு கர்ப்ப காலம் வரை மட்டுமே நீடிக்கும், பின்னர் மறைந்துவிடும் அல்லது அடையாளம் காணப்படாத முந்தைய நீரிழிவு நோயைக் குறிக்கும். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை உன்னிப்பாகக் கண்காணித்து சிகிச்சையளிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆபத்தான சூழ்நிலைகள்

கர்ப்பம் நீரிழிவு நோயின் அபாயமாகும், ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் உடலியல் நிலையைத் தூண்டுகின்றன, இது கர்ப்ப காலத்தில் மோசமடையக்கூடும்.

ஆபத்தில் உள்ள அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பொதுவாக அமினோரியாவின் 24 மற்றும் 28 வது வாரங்களுக்கு இடையில் மருத்துவ ஆய்வகத்தில் எளிய இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் ஸ்கிரீனிங் செய்யப்படுகிறது. ஒரு முதல் இரத்த சர்க்கரை சோதனை வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் OGTT சோதனை (ஓரல் ஹைப்பர் கிளைசீமியா) இது ஒரு டேக்கில் 75 கிராம் குளுக்கோஸை உட்கொண்டதற்கு ஒத்திருக்கிறது. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிய, சாதாரண வரம்புகளை விட ஒரு ஒற்றை மதிப்பு (வெற்று வயிற்றில் 0,92 கிராம் / எல்; அல்லது வாய்வழி குளுக்கோஸ் ஏற்றப்பட்ட 1,80 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு 1 கிராம் / எல்; அல்லது 1,53 கிராம் / எல் 2 மணி நேரம் கழித்து) போதுமானது.

2010 ஆம் ஆண்டு முதல், பிரான்சில், நீரிழிவு நிபுணர்கள் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவ நிபுணர்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கான அளவுகோல்களை ஒப்புக்கொண்டுள்ளனர்:

• தாமதமாக கர்ப்பம்: 35 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில், பாதிப்பு 14,2% ஐ அடைகிறது
• உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI> 25kg / m²): அதிக எடை அல்லது பருமனான பெண்களில், பாதிப்பு முறையே 11,1% மற்றும் 19,1% ஐ அடைகிறது.
• கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் தனிப்பட்ட வரலாறு: முந்தைய கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்கனவே கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை உருவாக்கிய பெண்களுக்கு, பாதிப்பு 50% ஆக உயர்கிறது
• வகை 2 நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாறு (பெற்றோர், சகோதரர், சகோதரி)
• கருவின் மேக்ரோசோமியாவின் வரலாறு: 4 கிலோவுக்கு மேல் குழந்தையின் பிறப்பு எடை

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சர்க்கரைகள்) கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஒரு சீரான உணவு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் நல்ல மேலாண்மைக்கு அடிப்படையாகும். எனவே, உங்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் இலக்குகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் வைத்திருப்பது மற்றும் அதிகப்படியான அதிகரிப்புகளைத் தவிர்ப்பது (ஹைப்பர் கிளைசீமியா).

இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஒருவரின் உணவின் தாக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கு, பொது மக்களுக்கு ஒப்பீட்டளவில் தெரியாத ஆனால் தகவல் அதிகமாகப் பரவத் தொடங்கும் ஒரு கருத்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ்கள் (ஜிஐ).

ஒரு உணவின் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் என்பது குளுக்கோஸ் என்ற குறிப்பு மதிப்புடன் ஒப்பிடும்போது கிளைசீமியாவை (இரத்த சர்க்கரை அளவு) அதிகரிக்கும் திறன் ஆகும்.

ஒரு உணவின் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) அதிகமாக இருந்தால், அது இரத்த சர்க்கரையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. தலைகீழ் நிச்சயமாக செல்லுபடியாகும். உங்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் இருந்தால், குறைந்த அல்லது நடுத்தர ஜி.ஐ உணவுகளை உண்பது அல்லது குறைந்த பட்சம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மிகக் கடுமையாக உயர்த்தும் அதிக ஜி.ஐ உணவுகளைத் தவிர்ப்பதுதான் குறிக்கோள்.

உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் மேசையில் சாப்பிடுவதன் மகிழ்ச்சியைத் தக்கவைக்க, அதிக ஜி.ஐ கொண்ட உணவுகளின் முழுமையான பட்டியல் மற்றும் அவற்றை மாற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

இனிப்பு பானங்கள்

சர்க்கரை கலந்த பானங்கள், இயற்கையாக இருந்தாலும் (பழச்சாறு) அல்லது இல்லாவிட்டாலும் (சோடா அல்லது சிரப்) இரத்தத்தில் சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது. கிளாசிக் பதிப்புகளைப் போலவே இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் லேசான பானங்களுக்கும் இது விசித்திரமானது. மூளை உண்மையில் இனிப்புகளை உண்மையான சர்க்கரையாக அங்கீகரிக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: ஐஸ் க்யூப்ஸ் மற்றும் எலுமிச்சை அல்லது புதினா இலைகள் கொண்ட ஸ்டில் அல்லது பளபளப்பான நீர், வெற்று அல்லது பண்டிகைக் காலத்தை விரும்புங்கள். தக்காளி அல்லது காய்கறி சாறுகள் அபெரிடிஃப்களுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும், எடுத்துக்காட்டாக. நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பழச்சாறு விரும்பினால், ஒரு சிறிய கிளாஸை (150 மில்லி) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை நீங்கள் ஒரு பழத்திற்கு பதிலாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பதில் அதன் விளைவைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உணவைத் தொடங்கிய பிறகு அதை எப்போதும் குடிக்க மறக்காதீர்கள். சுருக்கமாக: வெறும் வயிற்றில் பழச்சாறு குடிக்காதீர்கள்!

பரவல், தேன், ஜாம் மற்றும் சர்க்கரை

கரிமமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், பாமாயில் இல்லாவிட்டாலும், இல்லாவிட்டாலும், கரும்புச் சர்க்கரையுடன் அல்லது இல்லாவிட்டாலும், இரத்தச் சர்க்கரையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. வெள்ளை சர்க்கரை, பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரைக்கு இதுவே செல்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு: காலையில், உங்கள் சிற்றுண்டியில், வெண்ணெயைத் தேர்வு செய்யவும். அவ்வப்போது, ​​வார இறுதி நாட்களில், ஆர்கானிக் அல்லது டயட்டெட்டிக் பிரிவில் நீங்கள் காணக்கூடிய சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படாமல் ஒரு தேக்கரண்டி ஜாமுக்கு சமமானதை நீங்களே அனுமதிக்கவும். உங்கள் பானங்களை இனிமையாக்க, நீலக்கத்தாழை சிரப் அல்லது பிரக்டோஸை விரும்புங்கள், அதை நீங்கள் ஆர்கானிக் பிரிவில் உள்ள பல்பொருள் அங்காடிகளிலும் காணலாம். அவற்றின் GI முறையே 15க்கு எதிராக 30 மற்றும் 100 ஆகும். சர்க்கரையின் அளவு XNUMX ஆக உள்ளது. சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படாத முழு பாதாம் ப்யூரியில் நீங்கள் சிறிது நீலக்கத்தாழை சிரப்பைச் சேர்க்கலாம், இது எப்போதாவது சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

இனிப்பு இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்

பேஸ்ட்ரிகள், க்ரீம் இனிப்புகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்கள் போன்ற இனிப்புகள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் மீது அவற்றின் தாக்கத்தின் அடிப்படையில் மிகவும் விதிவிலக்கான முறையில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். மிட்டாய்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட் பார்கள் ஆகியவற்றிற்கும் இதுவே செல்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு: ஒரு நல்ல இனிப்பு உங்களுக்கு விருப்பமானால் அதை இழக்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை முடிவுகள் அதை அனுமதித்தால் மற்றும் குறிப்பாக அவ்வப்போது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு நியாயமான அதிர்வெண் தெரிகிறது. மீண்டும், நீங்கள் ஒரு இனிப்பு இனிப்புக்காக விழுந்தால், உணவின் முடிவில் அதை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உணவின் கிளைசெமிக் சுமையைக் குறைக்கும் காய்கறிகளை ஒரு நல்ல அளவு உட்கொண்ட பிறகு.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய பொருட்கள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி

தானியங்களில் இயற்கையாகவே நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. ஆனால் தானியங்கள் பதப்படுத்தப்பட்டு சுத்திகரிக்கப்படுவதால் இந்த ஊட்டச்சத்து குணங்கள் குறைந்துவிடும். வெள்ளை ரொட்டி (மற்றும் முழு மாவு ரொட்டி) இரத்த சர்க்கரையில் வெள்ளை சர்க்கரையின் விளைவைப் போலவே உள்ளது. கிளாசிக் பாஸ்தா என்பது ஒரு தானிய தயாரிப்பு ஆகும், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும் அளவிற்கு விரிவாக செயலாக்கப்பட்டு சுத்திகரிக்கப்படுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: நிச்சயமாக, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி போன்ற தானியப் பொருட்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், ஆனால் முழு பாஸ்தா மற்றும் பழுப்பு அரிசி பதிப்பைத் தேர்வு செய்யவும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் வகையிலான பாசுமதி அரிசியை விரும்புங்கள். பல்கோர், குயினோவா, பருப்பு, பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை மற்றும் உலர்ந்த பீன்ஸ் போன்றவற்றையும் இன்பங்களை வேறுபடுத்திப் பாருங்கள். இந்த உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துவதில் சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. ரொட்டிக்கு, உதாரணமாக தவிடு ரொட்டி மற்றும் கருப்பு ரொட்டியை விரும்புங்கள். உங்கள் சொந்த ரொட்டியை நீங்கள் செய்தால், உங்கள் பல்பொருள் அங்காடியின் ஆர்கானிக் பிரிவில் நீங்கள் காணக்கூடிய முழு தானிய மாவுடன் செய்யுங்கள்.

உருளைக்கிழங்குகள்

உருளைக்கிழங்கு, அவற்றின் சமையல் மற்றும் தயாரிப்பு முறை எதுவாக இருந்தாலும், அவை உண்மையான கிளைசெமிக் குண்டு: அவற்றின் ஜிஐ 65 முதல் 95 வரை இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: உருளைக்கிழங்கைக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து உணவுகளிலும் உருளைக்கிழங்கை மாற்றலாம் (ஜிஐ = 50): கிராடின், சூப், ராக்லெட் போன்றவை. நீங்கள் ஒரு உருளைக்கிழங்கை விரும்பினால், சாலட் அல்லது ஹாஷ் பிரவுன் அல்லது சில பொரியல்களில், உணவின் கிளைசெமிக் சுமையை சமநிலைப்படுத்த எப்போதும் நல்ல பச்சை நிற சாலட்டை அவர்களுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் உருளைக்கிழங்கு அளவுக்கு சாலட்டையாவது சாப்பிடுவதே சிறந்தது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்த ஆரோக்கிய உணவுகள் ஆகும், இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்ததாக இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரையில் மிதமான அதிகரிப்புக்கு தூண்டுகிறது.

மேலும், சில பழங்கள் இனிப்பானவை எனத் தெரிந்தால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க மிகவும் பழுத்த பப்பாளி, கொய்யா மற்றும் வாழைப்பழம் (தோலில் புள்ளிகளுடன்) மட்டுமே மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். மற்ற பழங்களுக்கு, அவற்றின் அளவு ஒரு உணவுக்கு ஒரு சேவையாக மட்டுமே இருக்கும். இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த, உணவின் முடிவில் பழத்தை உட்கொள்வது சிறந்தது.

காய்கறிகள் விதிவிலக்கு இல்லாமல், விருப்பப்படி சாப்பிட வேண்டும்.

காய்கறிகள்

"பருப்பு வகைகள்" என்றும் அழைக்கப்படும் பருப்பு வகைகள், பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: பயறு (ஆரஞ்சு, பச்சை, கருப்பு), பயறு, உலர்ந்த பீன்ஸ் (இளஞ்சிவப்பு, சிவப்பு, வெள்ளை, கருப்பு, தேங்காய், அசுகி, தர்பைஸ், மங், ஃபிளாஜியோலெட், கார்னிலா), அகன்ற பீன்ஸ், பட்டாணி ( பிளவு, குஞ்சு, முழு).

பருப்பு வகைகள் கர்ப்ப காலத்தில் மறுக்க முடியாத ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன: புரதங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள், வைட்டமின் பி 9 ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரையில் ஒரு சிறிய விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றை மேலும் ஜீரணிக்க, இரண்டு குறிப்புகள்: அவற்றை ஒரே இரவில் குளிர்ந்த நீரில் எலுமிச்சைப் பழத்துடன் ஊற வைக்கவும் அல்லது சமையல் நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடா சேர்க்கவும்.

பால் பொருட்கள்

பால் பொருட்கள், கால்சியம் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த, மாடு, செம்மறி அல்லது ஆடு, கர்ப்ப காலத்தில் விரும்பத்தக்கது. இவை தயிர், ஃப்ரேஜ் பிளாங்க், ஃபைசெல் மற்றும் சிறிய சுவிஸ். எவ்வாறாயினும், பல்பொருள் அங்காடி அலமாரிகளில் நிறைந்திருக்கும் இனிப்பு கிரீம்கள் மற்றும் பிற இனிப்பு இனிப்புகளுடன் அவற்றைக் குழப்பாமல் கவனமாக இருங்கள். பால் பொருட்களைப் பொறுத்தவரை, அவற்றைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் சுவையான சுவையைச் சேர்ப்பது சிறந்தது: இலவங்கப்பட்டை, எலுமிச்சை சாறு, வெண்ணிலா விதைகள் போன்றவை. நீங்கள் புதிதாக வெட்டப்பட்ட பழங்களைச் சேர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் கலவையுடன் சாப்பிடலாம். ஒரு சுவையான புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தை உருவாக்க புதிய பழங்கள் மற்றும் சில ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் பால் தயாரிப்பை ஏன் கலக்கக்கூடாது.

இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை 

புரதங்கள் நிறைந்த ஆனால் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள், இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் புறக்கணிக்கப்படக் கூடாத ஒரு முழு உணவுக் குழுவாகும். குறிப்பாக இந்த உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை என்பதால் அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இறைச்சி, மீன் அல்லது 2 முட்டைகளை பரிமாறவும். மேலும் ஒமேகா-3 செழுமைக்காக வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது (கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் உட்பட) மீன் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.