குழந்தையை தூங்க வைப்பது எப்படி

நாளின் சலசலப்புக்குப் பிறகு, கடிகாரத்தின் முட்கள் மெதுவாக 21.00 ஐ நோக்கி நகர்கின்றன. எங்கள் குழந்தை, போதுமான அளவு விளையாடி, கொட்டாவி விடத் தொடங்குகிறது, கைகளால் கண்களைத் தேய்க்கிறது, அவரது செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது, அவர் சோம்பலாக மாறுகிறார்: எல்லாமே அவர் தூங்க விரும்புவதைக் குறிக்கிறது. ஆனால் நம் குழந்தை தூங்க விரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது, ஆழ்ந்த மாலையில் கூட சிறந்த செயல்பாட்டைக் காட்டுகிறது? பயங்கரமான கனவுகளைக் கொண்டிருப்பதால் படுக்கைக்குச் செல்ல பயப்படும் குழந்தைகள் உள்ளனர். அப்போது பெற்றோர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? நம் குழந்தை வெவ்வேறு வயது இடைவெளியில் எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்? இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

கனவு என்றால் என்ன? ஒருவேளை இது எதிர்காலத்தைப் பார்க்கும் முயற்சியா, அல்லது மேலே இருந்து வரும் மர்மமான செய்தியா அல்லது பயமுறுத்தும் அச்சங்களா? அல்லது நம் ஆழ் மனதில் மறைந்திருக்கும் கற்பனைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் எல்லாம் இருக்குமோ? அல்லது தூக்கம் என்பது மனிதனின் உடலியல் ரீதியான ஓய்வுக்கான தேவை என்று வெறுமனே கூறுவது சிறந்ததா? தூக்கத்தின் மர்மம் எப்போதும் மக்களை கவலையடையச் செய்கிறது. ஒரு வீரியமும் வலிமையும் கொண்ட ஒரு மனிதன் இரவில் கண்களை மூடிக்கொண்டு, படுத்துக்கொண்டு சூரிய உதயத்திற்கு முன் "இறப்பது" போல் தோன்றுவது மிகவும் விசித்திரமாகத் தோன்றியது. இந்த நேரத்தில், அவர் எதையும் பார்க்கவில்லை, ஆபத்தை உணரவில்லை, தன்னை தற்காத்துக் கொள்ள முடியவில்லை. எனவே, பண்டைய காலங்களில் தூக்கம் மரணம் போன்றது என்று நம்பப்பட்டது: ஒவ்வொரு மாலையும் ஒரு நபர் இறந்து ஒவ்வொரு காலையிலும் மீண்டும் பிறக்கிறார். மரணம் நித்திய தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, விஞ்ஞானிகள் தூக்கம் உடலின் முழுமையான ஓய்வு என்று நம்பினர், இது விழித்திருக்கும் போது செலவழிக்கப்பட்ட சக்திகளை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது. எனவே, வி. டால் எழுதிய "விளக்க அகராதியில்" தூக்கம் என்பது "உடல் உணர்வுகளை மறந்த நிலையில்" என வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. விஞ்ஞானிகளின் நவீன கண்டுபிடிப்புகள் எதிர்மாறாக நிரூபித்துள்ளன. இரவில் தூங்கும் நபரின் உடல் ஓய்வெடுக்காது, ஆனால் நினைவகத்திலிருந்து சீரற்ற பதிவுகளின் தேவையற்ற குப்பைகளை "வெளியேற்றுகிறது", நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் அடுத்த நாளுக்கான ஆற்றலைக் குவிக்கிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​தசைகள் பதட்டமாக அல்லது ஓய்வெடுக்கின்றன, துடிப்பு அதன் அதிர்வெண், வெப்பநிலை மற்றும் அழுத்தம் "ஜம்ப்" மாறுகிறது. தூக்கத்தில் தான் உடல் உறுப்புகள் சலிக்காமல் வேலை செய்யும், இல்லையேல் பகலில் எல்லாம் கையை விட்டு விழுந்து தலையில் குழப்பம் ஏற்படும். அதனால்தான் உங்கள் வாழ்க்கையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை தூக்கத்தில் செலவிடுவது வருத்தமில்லை.

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் உடல் திசு சரிசெய்தல் மற்றும் செல் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு தூக்கம் அவசியம். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை, ஒன்பது மாத உறக்கத்திலிருந்து ஒரு சூடான, சற்றே தடைபட்ட தாயின் வயிற்றில் இருந்து எழுந்தவுடன், தூங்கவும் விழித்திருக்கவும் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், சில குழந்தைகள் பகலை இரவாகக் குழப்புகிறார்கள். மம்மி மற்றும் அப்பாவை நேசிப்பது குழந்தைக்கு சரியான உடலியல் தினசரி மற்றும் இரவு வழக்கத்தை உருவாக்க உதவும். பகலில், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை வெளிச்சத்தில் தூங்க முடியும். அனைத்து சத்தம் மற்றும் ஒலிகளை நீக்குவதை பெற்றோர்கள் வலியுறுத்தக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாள் வெவ்வேறு ஒலிகள் மற்றும் ஆற்றலால் நிரப்பப்படுகிறது. இரவில், மாறாக, குழந்தையை இருட்டில் தூங்க வைக்க வேண்டும், தேவைப்பட்டால் இரவு ஒளியை இயக்க வேண்டும். இரவில் தூங்கும் இடம் அமைதியான, அமைதியான இடத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் உறவினர்கள் அனைவரும் கிசுகிசுப்பாக பேசுவது நல்லது. எனவே, படிப்படியாக, புதிதாகப் பிறந்தவர் பகல் மற்றும் இரவை உணர்ச்சிகளின் மட்டத்தில் வேறுபடுத்தி, அதன் மூலம் தூக்கத்தின் மணிநேரத்தை மறுபகிர்வு செய்து, பகலின் இருண்ட, இரவு நேரத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார். குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வயதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு அளவு தூக்கம் தேவை (அட்டவணை 1 ஐப் பார்க்கவும்).

அட்டவணை 1. வெவ்வேறு வயதுகளில் சராசரி தூக்க காலம்

இப்போது சிறு குழந்தைகளில் பகல்நேர தூக்கத்தின் காலம் குறித்து குழந்தை மருத்துவர்களிடையே நிறைய சர்ச்சைகள் உள்ளன. வாழ்க்கையின் முதல் ஒன்றரை ஆண்டுகளில், குழந்தைகள் காலை மற்றும் முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு சிறிது தூங்க வேண்டும். மொத்தத்தில், அத்தகைய தூக்கத்தின் அளவு முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 4 மணிநேரம், பின்னர் படிப்படியாக குறைவது விரும்பத்தக்கது. பல குழந்தை மருத்துவர்கள் குழந்தைக்குத் தேவையானதை உணரும் வரை ஒரு மணிநேர தூக்கப் பழக்கத்தை பராமரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

இவ்வாறு, கைக்குழந்தைகள் ஒரு இரவில் பதினெட்டு மணி நேரம் வரை தூங்கலாம், குழந்தைகள் பத்து முதல் பன்னிரண்டு மணி நேரம் வரை தூங்கலாம், மற்றும் பதின்வயதினர்கள் ஒரு இரவில் பத்து மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் (மற்றும் சராசரியாக ஆறு மணி நேரம் வரை தூங்கலாம்). சுறுசுறுப்பான வயதுடையவர்களுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் ஓய்வு தேவை (மற்றும் ஏழுக்கும் குறைவான தூக்கம்). வயதானவர்களுக்கு அதே அளவு தேவை (மேலும் அவர்கள் ஐந்து முதல் ஏழு மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் "உயிரியல் கடிகாரம்" சீக்கிரம் எழுந்திருக்கும் கட்டளையை அளிக்கிறது).

தூக்கம் பற்றிய பல ஆய்வுகள், உங்கள் குழந்தையை படுக்கையில் வைப்பதற்கு மிகவும் சாதகமான நேரம் 19.00 முதல் 21.30 மணி வரை என்பதை நிரூபித்துள்ளது. இந்த தருணத்தை தவறவிடாமல் இருப்பது நல்லது, இல்லையெனில் நீங்கள் பெரும் சிரமங்களை சந்திக்க நேரிடும். பகலுக்கு போதுமான அளவு விளையாடிய குழந்தை மாலையில் உடல் சோர்வடைகிறது. ஒரு குழந்தை சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லப் பழகினால், பெற்றோர்கள் அவருக்கு உதவினால், அவர் விரைவில் தூங்குவார், காலையில் அவர் வலிமையும் ஆற்றலும் நிறைந்தவராக எழுந்திருப்பார்.

உடலியல் ரீதியாக குழந்தையின் உடல் தூக்கத்திற்கு ஏற்றதாக உள்ளது, ஆனால் இதற்கு உளவியல் நிலைமைகள் எதுவும் இல்லை. உதாரணமாக, குழந்தை பொம்மைகளுடன் பிரிந்து செல்ல விரும்பவில்லை; அல்லது யாராவது வருகை தந்தனர்; அல்லது பெற்றோருக்கு அவனை வீழ்த்த நேரமில்லை. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தை ஏமாற்றப்படுகிறது: குழந்தை விழித்திருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், அவர் தூங்க வேண்டிய நேரத்தில், அவரது உடல் அதிகப்படியான அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. அட்ரினலின் என்பது அவசரநிலையை எதிர்கொள்ளும் போது தேவைப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். குழந்தையின் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, குழந்தை ஆற்றல் நிறைந்ததாக உணர்கிறது, தூக்கம் மறைந்துவிடும். இந்த நிலையில், ஒரு குழந்தை தூங்குவது மிகவும் கடினம். அவர் அமைதியாகி மீண்டும் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரம் ஆகும். இரத்தத்தில் அட்ரினலின் அளவைக் குறைக்க இந்த நேரம் அவசியம். குழந்தையின் தூக்க முறையைத் தொந்தரவு செய்வதன் மூலம், குழந்தையின் பொதுவான நிலை அடுத்த நாள் சார்ந்து இருக்கும் ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகளை பெற்றோர்கள் கெடுக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறார்கள். அதனால்தான் மாலையில் அமைதியான விளையாட்டுகளை வழங்குவது மிகவும் அவசியம், இது படிப்படியாக தொட்டிலுக்கு நகர்கிறது, மேலும் குழந்தை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் தூங்குகிறது.

எனவே, நம் குழந்தை தூங்குவதற்கும் மகிழ்ச்சியுடன் தூங்குவதற்கும் என்ன செய்ய வேண்டும்?

தூக்கத்திற்கான தயாரிப்பு

தூங்கும் நேரம்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கான நேரத்தை அமைக்கவும்: 19.00 முதல் 21.30 மணி வரை, குழந்தையின் வயது மற்றும் குடும்ப நிலைமைகளைப் பொறுத்து. ஆனால் இது முற்றிலும் இயந்திர நடவடிக்கையாக இருக்கக்கூடாது. குழந்தைக்கு நிலைமைகளை உருவாக்குவது விரும்பத்தக்கது, அதனால் அவர் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தைக்கு மாலை வரப்போகிறது என்று சொல்லலாம். மாலை என்பது விவாதத்திற்கு உட்படாத ஒரு புறநிலை உண்மை. பெற்றோர்கள் ஒரு சிறப்பு அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்கலாம், அதன்படி குழந்தை அமைதியான விளையாட்டுகளுக்கான நேரத்தையும் தூங்குவதற்கான நேரத்தையும் கணக்கிடும். உதாரணமாக, நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்: "நண்பா, கடிகாரத்தில் ஏற்கனவே எட்டு மணியாகிவிட்டது: என்ன செய்ய நேரம்?"

தூங்குவதற்கான சடங்கு

விளையாட்டிலிருந்து மாலை நடைமுறைகளுக்கு இது ஒரு இடைநிலை தருணம். இந்த தருணத்தின் முக்கிய பணி படுக்கைக்குச் செல்வது பெற்றோர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மற்றும் பிரியமான சடங்காகும். இந்த தருணங்கள் குடும்பத்தை மிகவும் ஒன்றிணைத்து பலப்படுத்துகின்றன. அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நினைவுகூரப்படுகிறார்கள். ஒரு குழந்தை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கி அமைதியாக தூங்கும்போது, ​​பெற்றோர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தனியாக இருக்க நேரம் கிடைக்கும். சடங்குக்கான மொத்த நேரம் 30-40 நிமிடங்கள்.

பொம்மைகளை படுக்கையில் வைப்பது

ஒவ்வொரு குடும்பமும் குழந்தையின் பண்புகள் மற்றும் பொதுவான குடும்ப கலாச்சாரம் அல்லது மரபுகளைப் பொறுத்து சடங்கின் உள்ளடக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையை பின்வரும் வார்த்தைகளில் பேசலாம்: “அன்பே, ஏற்கனவே மாலையாகிவிட்டது, படுக்கைக்கு தயாராகும் நேரம் இது. "நல்ல இரவு" என்று நீங்கள் வாழ்த்துவதற்காக எல்லா பொம்மைகளும் காத்திருக்கின்றன. நீங்கள் யாரையாவது படுக்க வைக்கலாம், யாரிடமாவது "பை, நாளை சந்திப்போம்" என்று சொல்லலாம். இது ஆரம்ப நிலை, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால், பொம்மைகளை படுக்கையில் வைத்து, குழந்தை தன்னை படுக்கைக்கு தயார் செய்யத் தொடங்குகிறது.

மாலை நீச்சல்

தண்ணீர் மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறது. தண்ணீருடன், அனைத்து பகல் நேர அனுபவங்களும் போய்விடும். அவர் ஒரு சூடான குளியல் சிறிது நேரம் (10-15 நிமிடங்கள்) செலவிடட்டும். அதிக தளர்வுக்கு, தண்ணீரில் சிறப்பு எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும் (எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால்). ஒரு கொள்கலனில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு தண்ணீரை ஊற்றுவதன் மூலம் குழந்தை மிகுந்த மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கிறது. சில பொம்மைகள் குளியலறையில் மிதக்கும்போது நல்லது. பல் துலக்குதல் மற்றும் பல் துலக்குதல் ஆகியவை இந்த கட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

பிடித்த பைஜாமாக்கள்

நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, ஏற்கனவே குழந்தைக்கு ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நாங்கள் அவரை சூடான, மென்மையான பைஜாமாக்களை அணிகிறோம். பைஜாமாக்கள் போன்ற வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையான விஷயம் தூக்கத்திற்கான ஒட்டுமொத்த மனநிலைக்கு மிகவும் வலுவான பங்களிப்பைக் கொண்டிருக்கும். பைஜாமாக்கள் வசதியான, வசதியான துணியால் செய்யப்பட வேண்டும். இது மென்மையானது, இனிமையானது, ஒருவேளை சில வகையான குழந்தைகளின் வரைபடங்கள் அல்லது எம்பிராய்டரியுடன் இருப்பது விரும்பத்தக்கது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பைஜாமாக்கள் குழந்தைக்கு மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும் - பின்னர் அவர் அதை மகிழ்ச்சியுடன் அணிவார். பைஜாமாக்களை வைத்து, குழந்தையின் உடலை லேசான, அமைதியான இயக்கங்களுடன் ஒருவித கிரீம் அல்லது எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்யலாம்.

குழந்தை தூங்கும் படுக்கையில் லைட் மசாஜ் மற்றும் பைஜாமாக்கள் போடப்பட வேண்டும் என்பதில் நான் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன்.

இசையுடன் படுக்கைக்குச் செல்கிறேன்

பெற்றோர்கள் குழந்தையை படுக்கைக்கு தயார்படுத்தும்போது (அதாவது, பைஜாமாக்களை அணியுங்கள்), நீங்கள் மென்மையான இசையை இயக்கலாம். இந்த தருணத்திற்கு கிளாசிக்கல் இசை மிகவும் பொருத்தமானது, கிளாசிக்ஸின் கோல்டன் ஃபண்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தாலாட்டு போன்றவை. வனவிலங்குகளின் ஒலியுடன் கூடிய இசையும் பொருத்தமாக இருக்கும்.

கதை சொல்லுதல் (கதைகள்)

மென்மையான இசை ஒலிகள், விளக்குகள் மங்கலாகின்றன, குழந்தை படுக்கையில் கிடக்கிறது, பெற்றோர்கள் அவருக்கு ஒரு சிறிய கதை அல்லது விசித்திரக் கதையைச் சொல்கிறார்கள். நீங்களே கதைகளை உருவாக்கலாம் அல்லது உங்கள் பெற்றோர், தாத்தா பாட்டியின் வாழ்க்கையிலிருந்து கதைகளைச் சொல்லலாம். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் கதை அறிவுறுத்தலாக இருக்கக்கூடாது, எடுத்துக்காட்டாக: "நான் சிறியவனாக இருந்தபோது, ​​நான் ..." மூன்றாவது நபரிடம் சொல்வது நல்லது. உதாரணமாக: "ஒரு காலத்தில் ஒரு பெண் பொம்மைகளை படுக்கையில் வைக்க விரும்பினாள். மேலும் ஒருமுறை…” குழந்தைகள் தங்கள் தாத்தா பாட்டியின் கடந்த காலத்தைப் பற்றி இதுபோன்ற சிறிய கதைகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்வது நல்லது. அவர்கள் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் அன்பை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், ஒருவேளை ஏற்கனவே வயதானவர்கள். குழந்தைகள் விலங்குகளைப் பற்றிய கதைகளை விரும்புகிறார்கள்.

அமைதியான, அமைதியான குரலில் கதை சொல்வது முக்கியம்.

தூங்குவதற்கு முன்மொழியப்பட்ட சடங்கு குறிக்கும் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். குழந்தையின் பண்புகள் மற்றும் குடும்பத்தின் பொதுவான மரபுகளைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு குடும்பமும் அதன் சொந்த சடங்கு பற்றி சிந்திக்கலாம். ஆனால் சடங்கு எதுவாக இருந்தாலும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஏறக்குறைய 30-40 நிமிடங்கள் தூங்கும் சடங்கிற்கு அர்ப்பணிப்பதன் மூலம், குழந்தைகள் இதை எதிர்ப்பது குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருப்பதை பெற்றோர்கள் விரைவில் கவனிப்பார்கள். மாறாக, எல்லா கவனமும் தனக்கு அர்ப்பணிக்கப்படும் இந்த தருணத்தை குழந்தை எதிர்நோக்கும்.

சில நல்ல பரிந்துரைகள்:

• சடங்கின் இறுதி கட்டம், அதாவது கதை சொல்வது, குழந்தை தூங்கும் அறையில் நடக்க வேண்டும்.
• குழந்தைகள் சில மென்மையான நண்பருடன் (பொம்மை) தூங்க விரும்புகிறார்கள். அவர் மகிழ்ச்சியுடன் தூங்கும் பொம்மையை கடையில் அவருடன் தேர்வு செய்யவும்.
• மழை, இலைகளின் சலசலப்பு அல்லது அலைகள் ("வெள்ளை ஒலிகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது) ஆகியவற்றால் ஏற்படும் ஒலிகள் ஒரு நபருக்கு அதிகபட்ச தளர்வை ஏற்படுத்துகின்றன என்று இசை சிகிச்சையாளர்கள் கணக்கிட்டுள்ளனர். இன்று விற்பனையில் நீங்கள் இசையுடன் கூடிய கேசட்டுகள் மற்றும் குறுந்தகடுகள் மற்றும் தூங்குவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட "வெள்ளை ஒலிகள்" ஆகியவற்றைக் காணலாம். (எச்சரிக்கை! கவனமாக இருங்கள்: அனைவருக்கும் இல்லை!)
• குழந்தை தூங்குவதற்கு முன்பு படுக்கை நேர சடங்குகள் நிறுத்தப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அவை ஒரு போதை பழக்கத்தை உருவாக்கும், அது விடுபட கடினமாக இருக்கும்.
• குழந்தைக்கு ஒரு நபர் அல்லது ஒரு விஷயத்தின் பழக்கம் இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக படுக்கை நேர சடங்குகள் மாறுபட வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நாள் அப்பா கீழே வைக்கிறார், மற்றொரு நாள் - அம்மா; ஒரு நாள் குழந்தை கரடி கரடியுடன் தூங்குகிறது, அடுத்த நாள் ஒரு பன்னியுடன், மற்றும் பல.
• பலமுறை குழந்தையைப் படுக்க வைத்த பிறகும், பெற்றோர் கேட்காமலேயே குழந்தையைத் திருப்பிக் கொண்டு வரலாம். எனவே குழந்தை தூங்கும் போது பெற்றோர்கள் மறைந்துவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளும்.