20, 30, 40 மற்றும் 50 வயதில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துவது

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றமும் வெவ்வேறு வயதுகளில் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இந்த செயல்முறை முப்பதுக்கு நெருக்கமாகத் தொடங்குகிறது, மற்றும் சில அதிர்ஷ்டசாலிகளுக்கு - நாற்பதில். எப்படியிருந்தாலும், யாரும் "லைஃப் மிதவை" பெற விரும்பவில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு தசாப்தங்களில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துவது, மேலும் துல்லியமாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பது பற்றிய எங்கள் தகவலைப் படியுங்கள்.

20-30 வயதில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துவது

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த வயதில் ஒரு நபர் வேகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறார் (நிச்சயமாக, குழந்தைப்பருவத்தை எண்ணாவிட்டால்). வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் கணினியில் வேலை செய்யும்போது, ​​ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. கூடுதலாக, பலர் இன்னும் எந்த கடமைகளையும் சுமக்கவில்லை, எனவே அவர்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு நேரம் உள்ளது. கூடுதலாக, எலும்பு உருவாக்கம் இருபத்தைந்து ஆண்டுகள் வரை ஆகும், இது உடலில் இருந்து ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

இருப்பினும், பல இளைஞர்கள் வாழும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. நாம் மீண்டும் ஒரு பிரச்சனை மற்றும் தலைவலி பற்றி பேசவில்லை - இது மற்றொரு முறை பற்றி - ஆனால் உண்மையில், அது மாறிவிடும், இதன் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.

இருபத்தி எட்டு மணிக்கு, நீங்கள் பல நாட்கள் பீட்சா சாப்பிட முடியாது மற்றும் முன்பு போல் எடை அதிகரிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் இளமையாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் விரைவாக விஷயங்களை சரிசெய்ய முடியும். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த வயதில், சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்து, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும். வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், உருவத்திற்கு மெலிதான தன்மையை மீட்டெடுக்கவும் இது போதுமானதாக இருக்கும்.

30-40 வயதில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துவது

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் நேரடியாக தசை வெகுஜனத்தின் அளவைப் பொறுத்தது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்: எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உங்கள் உடல் ஓய்வில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், முப்பது வயதிற்குப் பிறகு, தசை திசுக்களின் சதவீதம் குறையத் தொடங்கி, கொழுப்பாக மாறும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், உங்கள் தசைகள் உங்களுக்குத் தேவையில்லை என்பதைத் தெரியப்படுத்துகிறீர்கள், எனவே ஒவ்வொரு ஆண்டும் அந்த திசுக்களில் ஒரு சதவீதத்தை இழக்கிறீர்கள். நீங்கள் இன்னும் ஜிம்மிற்குச் செல்லவில்லை என்றால், தொடங்குவதற்கு நேரம் வந்துவிட்டது. கார்டியோ, பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு போல், இனி சேமிக்காது - வலிமை பயிற்சி மட்டுமே தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும். கூடுதலாக, வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி கடுமையாக குறைக்கப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் பாதிக்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வலிமை பயிற்சி உங்கள் உடலில் இந்த ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய உதவும்.

இருபது வயதில் இத்தகைய தந்திரம் உண்மையில் உடலை அளவு சுருங்கச் செய்தால், முப்பது வயதில் அது ஆற்றல் பாதுகாப்பு முறைக்கு மட்டுமே செல்லும்.

இறுதியாக, உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு விதியாக, இந்த தசாப்தம் வாழ்க்கையில் மிகவும் அழுத்தமாக உள்ளது: ஒரு தொழில், ஒரு குழந்தை அல்லது ஒரு பிரச்சனை உறவு உங்களை தொடர்ந்து பதட்டப்படுத்தலாம். இருப்பினும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரத்தத்தில் கார்டிசோல் மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஏற்கனவே படிப்படியாக மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தின் பின்னணியில், இது உருவத்திற்கு சோகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

40-50 வயதில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துவது

இந்த வயதில், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் அனுபவித்த உணவு திடீரென்று உங்கள் மோசமான எதிரியாக மாறும். இப்போது இது தசை இழப்பு மட்டுமல்ல, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற பெண் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைப்பதும் ஆகும். ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஒரு வடிவம், எஸ்ட்ராடியோல், மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்பே கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. இதற்கிடையில், அவர்தான் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறார், தேவைப்பட்டால், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறார் மற்றும் எடையை பாதிக்கிறார்.

இந்த வயதில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், கலோரி உட்கொள்ளலை நூற்று ஐம்பது கலோரிகளாகவும், இல்லையென்றால், முன்னூறு ஆகவும் குறைக்கவும்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் உணவில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும் - பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் தாவர ஒப்புமைகள்.

ஆளி விதைகள், எள் விதைகள், பூண்டு, உலர்ந்த பழங்கள், ஹம்முஸ் மற்றும் டோஃபு ஆகியவை எஸ்ட்ராடியோல் அளவை சிறிது அதிகரிக்கலாம், இதனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம். மற்றும், நிச்சயமாக, யாரும் ஜிம்மை ரத்து செய்யவில்லை. நிச்சயமாக, எந்தவொரு விளையாட்டையும் செய்வது கலோரிகளை எரிக்க உதவும், ஆனால் வலிமை பயிற்சிகள் மட்டுமே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.

50-60 வயதில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துவது

ஐம்பத்தைந்து வயதிற்குள், சராசரி பெண் சுமார் எட்டு கிலோகிராம் பெறுகிறார்-இவை அனைத்தும் கொழுப்பு, இது காலப்போக்கில் தசை திசுக்களாக மாறியது. மேலும், உங்கள் உணவை நீங்கள் கண்காணிக்கவில்லை என்றால், இந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கலாம். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் நுழையும் சராசரி வயது ஐம்பத்தி ஒரு வயது. கடந்த பத்து ஆண்டுகளில் ஏற்கனவே குறைவாக இருந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இனி உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை. இது எலும்புகள் மெலிந்து, தசை வெகுஜனத்தை இன்னும் விரைவாக இழக்க வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக எடை அதிகரிக்கும்.

மருத்துவர்கள் தொடர்ந்து சொல்கிறார்கள்: வலிமை பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்! நிச்சயமாக, அவர்கள் ஏற்கனவே பலவீனமான மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நிலைமை அதற்கு நேர்மாறானது. வழக்கமான பளு தூக்குதல் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் (வகை XNUMX நீரிழிவு போன்றவை), இருதய நோய் மற்றும் கீல்வாதம் போன்றவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​மேலும் தசை இழப்பைத் தடுக்க உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பது கட்டாயமாகும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த, நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இருநூறு கிராம் புரதத்தை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள். சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, எந்தவொரு விஷயத்திலும் விலங்கு பொருட்களிலிருந்து மட்டுமே ஒரு பொருளைப் பெறக்கூடாது. யார் நினைத்திருப்பார்கள், ஆனால் இது தசை வெகுஜன இழப்பை அதிகரிக்கும்! காய்கறி புரதத்தில் கவனம் செலுத்த மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்: பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் காளான்கள்.