முக்கிய உயிரியல் ரிதம்
ஒரு நபரின் முக்கிய உயிரியல் தாளங்களில் ஒன்று தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வின் தாளமாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய விஷயங்கள் நீங்கள் எவ்வளவு இணக்கமாக வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது: உளவியல் ஸ்திரத்தன்மை, இதயம் மற்றும் நரம்பு ஆரோக்கியம், இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாடு. தூக்கம் பாதிக்கிறது: உங்கள் ஆற்றலின் அளவு, வேலை உற்பத்தித்திறன் மற்றும் சம்பளம்.
சராசரியாக, ஒரு நபர் ஒரு மாதத்திற்கு 240 மணிநேரமும், வருடத்திற்கு 120 நாட்களும், மற்றும் 24 முதல் 27 வருடங்கள் தனது வாழ்நாளில் தூங்குகிறார், எனவே இந்த நேரத்தை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தின் உகந்த காலம் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை. நாம் 7 மணிநேரம் எடுத்துக் கொண்டால், இந்த நேரத்தில் தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் நான்கு சுழற்சிகள் அடங்கும். ஒவ்வொரு சுழற்சியும் சுமார் ஒன்றரை மணி நேரம் நீடிக்கும், அத்தகைய சுழற்சியின் முடிவில் ஒரு நபர் எழுந்தால், அவர் நன்றாக உணர்கிறார். அவை தனிப்பட்டவை மற்றும் சிலருக்கு அவை சிறிது அல்லது குறைவாகவே நீடிக்கும். ஒரு நபர் சுழற்சியின் நடுவில் எழுந்தால், அவர் எழுந்திருப்பது கடினம், ஏனென்றால் அவர் தூக்கத்தால் கடக்கப்படுவார். நீங்கள் எழுந்திருப்பது கடினமாக இருந்தால், சுழற்சியின் முடிவைப் பெற உங்கள் தூக்க நேரத்தை அரை மணி நேரம் குறைக்க வேண்டும் அல்லது நீட்டிக்க வேண்டும்.
ஆந்தைகள் மற்றும் லார்க்ஸ்
ஆந்தைகள் மற்றும் லார்க்ஸ் இயற்கையில் இல்லை என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். இந்த கருத்துக்கள் தோன்றுவதற்கு எடிசன் விளைவு காரணமாக இருந்தது, இது ஒளி விளக்கைக் கண்டுபிடித்தவரின் பெயரால் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த கண்டுபிடிப்புக்கு நன்றி, சிலர் ஆந்தைகள் ஆனார்கள், ஏனென்றால் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு தீவிரமாக நேரத்தை செலவிட வாய்ப்பு கிடைத்தது. ஆனால் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சோவிசம் அல்லது லார்க்ஸை வடிவமைக்கும் முக்கிய காரணி சுற்றுச்சூழல். மதியம் வரை ஓடும் சுவாரசியமான படங்களால் மாலை நேரங்களில் வசீகரிக்கும் தொலைக்காட்சி. உறங்கச் செல்வதற்கு முன் இரண்டு மணிநேரம் ஒருவரை அவர்களின் உலகிற்குள் ஈர்க்கும் கணினி விளையாட்டுகள். சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கை: மாலையில் சினிமாவுக்குச் செல்வது மற்றும் வேலைக்குப் பிறகு கஃபேக்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் ஒரு நபர் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல முடியாது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. "என்னால் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியாது" என்று சொல்பவர்கள் உள்ளனர், ஆனால் விஞ்ஞானிகள் உடலில் இதற்கு உடல் ரீதியான நியாயம் இல்லை என்பதை நிரூபித்துள்ளனர், சீக்கிரம் எழுந்திருக்க யாருக்கும் கற்பிக்க முடியும். இதைச் செய்ய, தூக்கத்தின் நேரத்தை சரியாகக் கணக்கிடுவது போதுமானது, இதனால் ஒரு நபர் அடுத்த சுழற்சியின் முடிவில் எழுந்திருப்பார், மேலும் இதற்கு ஒரு உளவியல் உந்துதல் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உளவியல் காரணங்களுக்காக கற்றல் வேலை செய்யாது.
தூக்க சிக்கல்கள்
வார நாட்களில் தூக்கம் இல்லாமல், வார இறுதி நாட்களில் தூக்கத்தை ஈடுசெய்ய முயற்சிப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் சொல்வது சரிதான். எதிர்காலத்திற்கான தூக்கத்தை நீங்கள் சேமிக்க முடியும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் சோதனை ரீதியாக நிரூபித்துள்ளனர்.
1 வது மாஸ்கோ மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்க மருத்துவத் துறையின் தலைவர். அவர்களுக்கு. செச்செனோவ் மைக்கேல் பொலுக்டோவ் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்னதாகவே தூக்கத்தில் இருந்து ஓய்வெடுக்கலாம் என்று கூறினார். இரண்டு வாரங்களுக்குள் நீங்கள் குறைந்தது 9 மணிநேரம் தூங்கினால், 5 நாட்களுக்கு குறைவாக தூங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், ஒரு நபர் இன்னும் அதிக வேலை திறனைப் பராமரிக்கிறார் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் இன்னும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு இதுபோன்ற ஒரு விதிமுறையை அமைப்பது நல்லது. 1974 ஆம் ஆண்டில், சோவியத் ஒன்றியத்தின் குடிமக்களிடையே ஒரு கணக்கெடுப்பு நடத்தப்பட்டது, அதன் முடிவுகளின்படி 55% மக்கள் தங்கள் தூக்கத்தில் மகிழ்ச்சியடையவில்லை. தற்போது, உலகில் 10 முதல் 30% மக்கள் அதில் அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர், தூக்கமின்மை என்ற தலைப்பு இப்போது மற்றும் பின்னர் அச்சு மற்றும் இணையத்தில் தோன்றும், எனவே பிரச்சினை பொருத்தமானது என்று நீங்கள் யூகிக்க முடியும்.
ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்நாளில் தூங்குவதில் சிரமத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், மேலும் சிலர் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் அது மன அழுத்தமாகவும் நாள்பட்டதாகவும் இருக்கலாம். மன அழுத்தம் தூங்குவதில் சிரமம், அமைதியற்ற தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற உணர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இந்த வகையான தூக்கமின்மையின் நேர்மறையான பக்கமானது மன அழுத்தம் கடந்தவுடன், தூக்கம் விரைவாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நாள்பட்ட நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து ஒரு எச்சரிக்கை சமிக்ஞை மற்றும் ஒரு நரம்பியல் நிபுணருக்கு உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பல ஆபத்தான நோய்களின் அறிகுறியாகும். நம் நாட்டில், தூக்கம் சிறிது ஆய்வு செய்யப்படுகிறது, இந்த தலைப்பைக் கையாளும் நிறுவனங்கள் மற்றும் துறைகள் இல்லை, அவர்கள் சோம்னாலஜிஸ்டுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க மாட்டார்கள், பெரும்பாலும் அவர்கள் அவ்வாறு செய்ய மாட்டார்கள், எனவே, உங்களுக்கு தூக்கத்தில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் நரம்பியல் நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். . அவர்களில் சிலர் இந்த திசையை தங்கள் சிறப்பு கட்டமைப்பிற்குள் படிக்கிறார்கள்.
நல்ல தூக்கத்திற்கான விதிகளை மருத்துவர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்
ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கு, சாதகமான நிலைமைகளை வழங்குவது அவசியம்: வலுவான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் படுக்கையறையிலிருந்து பொருட்களை அகற்றவும்: பிரகாசமான படங்கள், ஒரு கணினி, விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் வேலை தொடர்பான அனைத்தும். தூக்கத்தில் எளிதாக மூழ்குவதற்கு சோம்னாலஜிஸ்டுகள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - அதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், மன செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். இரண்டு மணி நேரத்தில் நரம்பு உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்து வகையான செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்த, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை பிரச்சினைகள் இல்லாமல் படுக்கையில் வைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்: கணினி விளையாட்டுகள், டிவி மற்றும் பாடங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட்டால், அது எளிதாக தூங்குவதற்கு பங்களிக்கிறது என்று உடலியல் நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், அதிக கலோரி கொண்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது.
படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் செரிமான செயல்முறை ஆரோக்கியமான தூக்கத்தில் தலையிடுகிறது, மேலும் தூக்கம் உணவு செரிமானத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் காதல் செய்வது, ஆராய்ச்சியின் படி ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஏழு மணிநேரம் நிம்மதியான உறக்கம் என்பது நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்குத் தேவையான குறைந்தபட்சம். மேலும், ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்று எழுந்திருப்பது விரும்பத்தக்கது. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் தரமான, திறமையான வாழ்க்கைக்கான அற்புதமான அடித்தளத்தைப் பெறுவீர்கள்.