பி வைட்டமின்களை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி

பொருளடக்கம்

பி வைட்டமின்கள் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, மேலும் அவற்றின் குறைபாடு தோற்றத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. நிபுணர்களுடன் சேர்ந்து, அதிகபட்ச நன்மையைப் பெற பி வைட்டமின்களை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

பி வைட்டமின்கள் அடிப்படையாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலில் உள்ள அனைத்து ஆற்றல் செயல்முறைகளையும் வழங்குகின்றன.1. மன அழுத்தம், அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் நிலையற்ற உணர்ச்சி நிலைக்கு அவை இன்றியமையாதவை.1. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம், நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம், தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை.

போதுமான அளவு உணவு வழங்கப்படாவிட்டால், பி வைட்டமின்கள் மருந்துகள் மற்றும் உணவுப் பொருள்கள் வடிவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

பி வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன

பி வைட்டமின்கள் ஒரே மாதிரியான பண்புகளைக் கொண்ட உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களின் குழுவாகும்:

  • உடலில் சரியான அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, எனவே அவை வெளியில் இருந்து வர வேண்டும்;
  • தண்ணீரில் கரைக்கவும்;
  • நோயெதிர்ப்பு, செரிமான, நரம்பு, நாளமில்லா, இதயம் உட்பட அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்க;
  • நியூரோட்ரோபிக் பண்புகள் உள்ளன, எனவே அவை மத்திய மற்றும் புற நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதவை2.

ஒவ்வொரு வைட்டமின் அதன் சொந்த "பொறுப்பு மண்டலம்" உள்ளது, இந்த குழுவிலிருந்து அனைத்து நுண்ணூட்டச்சத்துக்களும் நரம்பு செல்கள் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. B1, B6 மற்றும் B12 ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ள நியூரோபிராக்டர்களாகக் கருதப்படுகின்றன.2. இந்த வைட்டமின்களின் கலவையானது பல்வேறு நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: கீழ் முதுகு "ஷாட்" என்றால், கை "உணர்ச்சியற்றது" அல்லது பின்புறம் "நெருக்கடித்தது".

பி வைட்டமின்கள் பற்றிய பயனுள்ள தகவல்கள்

வைட்டமின் பெயர்எப்படி வேலை செய்கிறது
பி1 அல்லது தியாமின்புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்க உதவுகிறது, புற நரம்பு முடிவுகளை மீட்டெடுக்கிறது, மூளை நியூரான்களின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு நினைவகம் மற்றும் மன திறன்களில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.2.
B6 (பைரிடாக்சின்)"மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, அத்துடன் மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.2. இது பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது மாதவிடாய் காலத்தில் வலியைக் குறைக்கிறது, மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் இது பிறக்காத குழந்தையின் மூளையின் உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது.
பி12 (சயனோகோபாலமின்)இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது2.
B9 (ஃபோலிக் அமிலம்)கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கருவின் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஆண்களுக்கு தேவை.
B2 (ரிபோஃப்ளேவின்)நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
B3 (நிகோடினிக் அமிலம், நியாசினமைடு, பிபி)கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இரத்தத்தில் "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
B5 (பாந்தோதெனிக் அமிலம்)இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, எனவே இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நச்சுத்தன்மை, ஹேங்கொவர் மற்றும் பிற வகையான போதைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது, ஆரம்பகால சாம்பல் முடி மற்றும் ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் தோற்றத்தை தடுக்கிறது.
B7 (பயோட்டின் அல்லது வைட்டமின் H)கொலாஜன் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது, முடி மற்றும் நகங்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பில் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பி வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான படிப்படியான வழிமுறைகள்

பி வைட்டமின்களின் குறைபாட்டை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது, ஒரு மருந்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது மற்றும் அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது என்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதை KP இன் எளிய படிப்படியான அறிவுறுத்தல் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

படி 1. மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்

உங்களுக்கு பி வைட்டமின்கள் குறைவாக இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு அனுபவமிக்க சிகிச்சையாளர் அறிகுறிகளைப் படித்து, இந்த குழுவிலிருந்து எந்த வைட்டமின்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்.

உடலில் எந்த நுண்ணூட்டச்சத்து குறைவாக உள்ளது என்பதைத் துல்லியமாகத் தீர்மானிக்க, பி வைட்டமின்களின் அளவைப் பரிசோதிப்பது அவசியமாக இருக்கலாம்.

கல்லீரல், இரைப்பை குடல், தைராய்டு சுரப்பி போன்ற நோய்களில் பி வைட்டமின்களின் குறைபாடு அடிக்கடி காணப்படுவதால், நீங்கள் மற்ற நிபுணர்களால் (இரைப்பை குடல் மருத்துவர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர்) பரிசோதிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.3.

படி 2. ஒரு மருந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

பி வைட்டமின்கள் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால் அது உகந்ததாகும். சொந்தமாகத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மருந்தாளுநரை அணுகவும் அல்லது மருந்து அல்லது உணவுப் பொருள் பற்றிய தகவல்களைப் படிக்கவும். முதலில், நீங்கள் கலவை, அளவு மற்றும் விதிமுறைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். 

படி 3. வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்

பி வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​சில உணவுகள் மற்றும் மருந்துகளுடன் அவற்றின் பொருந்தாத தன்மையைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உற்பத்தியாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீற வேண்டாம். இது நன்மைகளைத் தராது, ஏனென்றால் உடல் இன்னும் தேவையான அளவுக்கு உறிஞ்சிவிடும்.

படி 4: நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும்

வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, ஆரோக்கியத்தின் நிலை மேம்படவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும். மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கான காரணம் பி வைட்டமின்களின் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருக்காது.

பி வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான மருத்துவரின் ஆலோசனை

பி வைட்டமின்கள் மருத்துவ நடைமுறையில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ட்ரைஜீமினல் நியூரால்ஜியா, லும்பாகோ, சியாட்டிகா, பாலிநியூரோபதி ஆகியவற்றுக்கு நரம்பியல் நிபுணர்கள் அடிக்கடி B1 + B6 + B12 கலவையை பரிந்துரைக்கின்றனர்.3,4. இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நரம்பு இழைகளின் கட்டமைப்பை மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டுள்ளன.3, மற்றும் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீனின் உயர்ந்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பயோட்டின் (வைட்டமின் பி 7) மற்றும் மோனோபிரேபரேஷன் வடிவத்தில் தியாமின் ஆகியவை பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஒருங்கிணைந்த அளவு வடிவங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மோனோட்ரக்ஸ் அதிக முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே அவை மருத்துவரின் அனுமதியின்றி எடுக்கப்படக்கூடாது.

மாத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு 1-3 முறை, மெல்லாமல் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு திரவத்தை குடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மருத்துவர் தனித்தனியாக ஊசி முறையை பரிந்துரைக்கிறார்3,4. 

பிரபலமான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பி வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது பற்றிய மிகவும் பிரபலமான கேள்விகளுக்கு எங்கள் நிபுணர்களால் பதிலளிக்கப்படுகிறது: மருந்தாளர் நடேஷ்டா எர்ஷோவா மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா படுவேவா.

பி வைட்டமின்களை எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

- உணவுக்குப் பிறகு பி வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தினசரி அளவை 2-3 அளவுகளாகப் பிரிப்பது நல்லது. நீங்கள் 1 டேப்லெட் அல்லது காப்ஸ்யூல் மட்டுமே எடுத்துக் கொண்டால், காலையில் அதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. சில மருந்துகள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுப் பொருட்கள் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் அவற்றை குடிக்கக்கூடாது.

பி வைட்டமின்களின் அளவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

- அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு நிபுணரின் பணியாகும் (சிகிச்சையாளர், நரம்பியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்). ஹைபோவைட்டமினோசிஸைத் தடுக்க, வைட்டமின்கள் உடலியல் தினசரி தேவையை மீறாத அளவுகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சில நோயியல் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வைட்டமின்களின் அதிகரித்த அளவு தேவைப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சிகிச்சை குறுகிய படிப்புகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சொந்தமாக ஒரு மருந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் கலவையைப் படிக்க வேண்டும், முரண்பாடுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உற்பத்தியாளரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

பி வைட்டமின்கள் எவ்வாறு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன?

- வலுவான தேநீர், காபி, ஆல்கஹால் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின்களை இணைப்பது விரும்பத்தகாதது. நீங்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள், ஆன்டாக்சிட்கள் (நெஞ்செரிச்சல் மருந்துகள் போன்றவை) பயன்படுத்தினால், குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் கழித்து உங்கள் வைட்டமின் உட்கொள்ளலை திட்டமிடுவது நல்லது.

பி வைட்டமின்களை ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு இணைப்பது?

- குழு B இன் வைட்டமின்கள், கலக்கும்போது, ​​ஒருவருக்கொருவர் செயல்பாட்டைக் குறைக்கலாம், இருப்பினும், நவீன உற்பத்தி தொழில்நுட்பங்கள் இந்த சிக்கலை சமாளிக்க முடியும். பயனுள்ள தயாரிப்புகள் மருந்து சந்தையில் வழங்கப்படுகின்றன, அங்கு ஒரு ஆம்பூல் அல்லது டேப்லெட்டில் குழு B இன் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன. ஆனால் இந்த தொழில்நுட்பம் அனைத்து உற்பத்தியாளர்களாலும், குறிப்பாக உணவுப்பொருட்களால் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

பி வைட்டமின்களை எடுக்க சிறந்த வழி எது?

- மருத்துவர் வைட்டமின் சிகிச்சையை பரிந்துரைத்த காரணத்தைப் பொறுத்தது. ஊசி வடிவில் உள்ள வைட்டமின்கள் வேகமாக செயல்படுகின்றன மற்றும் பொதுவாக நரம்பியல் வலிக்கு வலி நிவாரணிகளாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், டேப்லெட் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஊசி மூலம் சிகிச்சையின் படிப்பு, சராசரியாக, 7-10 நாட்கள் ஆகும். மாத்திரைகளை 30 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

பி வைட்டமின் குறைபாடு எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?

- சமநிலையற்ற உணவு, இரைப்பை குடல் நோய்கள் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் பின்னணியில், கர்ப்ப காலத்தில் பி வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறை உருவாகலாம். குறைபாடு அறிகுறிகள் இருக்கலாம்:

• உலர்ந்த சருமம்;

• உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்கள்;

• அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு;

• வேகமாக சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை;

• நினைவகத்தில் சிக்கல்கள்;

• மூட்டுகளின் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு;

• வாயின் மூலைகளில் "zaedy";

• முடி கொட்டுதல்.

ஒரு திறமையான நிபுணர், அறிகுறிகளின் அடிப்படையில், இந்த குழுவிலிருந்து எந்த வைட்டமின் குறைபாட்டை நிரப்ப வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிட முடியும்.

பி வைட்டமின்கள் அதிகமாக இருப்பதால் என்ன விளைவுகள் ஏற்படும்?

- பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைக் கவனிக்கும்போது அதிகப்படியான அளவு சாத்தியமில்லை - பி வைட்டமின்கள் நீரில் கரையக்கூடியவை, உடலில் சேராது மற்றும் விரைவாக வெளியேற்றப்படுகின்றன.

எனது தினசரி பி வைட்டமின்களை உணவில் இருந்து பெற முடியுமா?

- உணவு மாறுபட்டது, சீரானது மற்றும் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருந்தால் அது சாத்தியமாகும். எனவே, பெரும்பாலும் குழு B இன் வைட்டமின்கள் குறைபாடு சைவ உணவு உண்பவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் உண்ணாவிரதம் மற்றும் கடுமையான உணவைக் கடைப்பிடிப்பவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த வைட்டமின்களில் குறைபாடுடையவர்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உணவில் இறைச்சி பொருட்கள் குறைவாக உள்ளன. பெரும்பாலான பி வைட்டமின்கள் பருப்பு வகைகள், கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கொட்டைகள், தானியங்கள், பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ், பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், இறைச்சி மற்றும் பல்வேறு வகையான மீன்களில் காணப்படுகின்றன. பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களிலிருந்து வரும் வைட்டமின்கள் சமைப்பதற்கு முன் ஊறவைத்தால் நன்றாக உறிஞ்சப்படும்.

ஆதாரங்கள்:

  1. செச்செனோவ் பல்கலைக்கழகம். 16.12.2020/XNUMX/XNUMX இல் இருந்து கட்டுரை. E. ஷிஹ் "குரூப் B இன் வைட்டமின்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக தாங்க உதவுகின்றன." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. பரிகாரம். மருத்துவ நடைமுறையில் பி வைட்டமின்கள். அந்த. Morozova, மருத்துவ அறிவியல் டாக்டர், பேராசிரியர், OS டர்னெட்சோவா, Ph.D. 16.06.2016/XNUMX/XNUMX இல் இருந்து கட்டுரை. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. ரஷ்ய மருத்துவ இதழ், எண். 31 தேதி 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "நரம்பியல் நடைமுறையில் நியூரோமல்டிவிட் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள் மற்றும் மருத்துவ வழிகாட்டுதல்கள்". குட்செமெலோவ் ஐபி, பெர்குட் ஓஏ, குஷ்னரேவா விவி, போஸ்ட்னிகோவா ஏஎஸ் https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "பி வைட்டமின்களின் பயன்பாட்டின் மருத்துவ அம்சங்கள்". பிரியுகோவா EV ஷிங்கின் MV ரஷ்ய மருத்துவ இதழ். எண். 9 தேதியிட்ட 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

ஒரு பதில் விடவும்