தலைமைப் பதவியில் பெண்கள் எப்படி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கிறார்கள்

மன அழுத்தம் தொழில் ரீதியாக உட்பட நம்மை பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. ஒரு தலைவராக நாம் ஊக்கமளித்து முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் நாம் விரக்தியாகவும், சோர்வாகவும், வசைபாடவும் கூடும்.

நரம்புத் தளர்ச்சி உணர்ச்சி முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு தொழிலில் முழு ஆர்வத்தை இழக்கிறது. நிர்வாக பெண்களின் நெட்வொர்க்கின் ஆய்வின்படி, உயர் பதவிகளை விட்டு வெளியேற ஆண்களை விட பெண்கள் இரு மடங்கு அதிகம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம், பதிலளித்தவர்கள் தங்கள் ஒரு காலத்தில் பிரியமான வேலைக்கு விடைபெற முடிவு செய்வதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

தேய்மானத்திற்காக வேலை செய்யும் தருணம் தொழில்முறை எரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கக்கூடாது. மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன.

1. "நல்ல" மன அழுத்தத்தை "கெட்ட" அழுத்தத்திலிருந்து வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தத்தின் மறுபக்கம், அமெரிக்க உளவியலாளரும், ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக விரிவுரையாளருமான கெல்லி மெக்கோனிகல், எல்லா அழுத்தங்களும் உடலுக்குத் தீமை இல்லை என்று வாதிடுகிறார். நேர்மறை (இது "யூஸ்ட்ரெஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது), "மகிழ்ச்சியான முடிவோடு மன அழுத்தம்" என்பது புதிய சுவாரஸ்யமான பணிகள், வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகள் மற்றும் துணை அதிகாரிகளின் உணர்ச்சிபூர்வமான கருத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்தப்படலாம்.

ஆனால் நீங்கள் அதிக நேரம் அதிக உழைப்பை செலுத்தினால் அதுவும் கூட கடுமையான பிரச்சனையாகிவிடும். எனவே, உங்கள் இடத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும், வேலை நடவடிக்கைகளில் தீவிரமாக ஈடுபடும் காலங்கள் ஓய்வு மூலம் மாற்றப்படுவதையும், தொழில்முறை சவால்கள் தாங்களாகவே முடிவடைந்துவிடாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. அடிக்கடி "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள்

பெண்களுக்கு சிறந்த பச்சாதாபம் இருப்பதாக நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது, எனவே அவர்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் தேவைகளை (உதாரணமாக, ஒரு கணவன் அல்லது குழந்தை) தங்கள் சொந்தத்திற்கு முன் வைக்கிறார்கள். இந்த பண்பு பெண் தலைவர்கள் கடினமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து வெளியேற உதவுகிறது தனிப்பட்ட ஊழியர்கள் மட்டும், ஆனால் முழு வணிக. தோல்வியடைந்த நிறுவனங்களின் பொறுப்பில் ஆண்களை விட பெண்களே அதிகம் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆனால் பச்சாதாபம் ஒரு ஆபத்தான குணமாக இருக்கலாம்: உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் உதவ முயற்சிப்பது பொதுவாக மன அழுத்தம், அதிக உழைப்பு மற்றும் சக்தியற்ற உணர்வுகளில் முடிவடைகிறது. எனவே, உங்கள் அட்டவணையை கவனமாக திட்டமிடுவது மற்றும் எழும் ஒவ்வொரு பணியிலும் திசைதிருப்பக்கூடாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது - அவற்றில் பல வருத்தப்படாமல் கைவிடப்பட வேண்டும்.

3. உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்

நீங்கள் தெளிவான மனதுடனும், நல்ல மனநிலையுடனும் இருந்தால் மட்டுமே (ஆரோக்கியமான உடலைக் குறிப்பிட வேண்டாம்) நீங்கள் வேலை விஷயங்களில் முழுமையாக ஈடுபட முடியும். யூடியூப் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி சூசன் வோஜ்சிக்கி, உங்கள் மீது மட்டும் கவனம் செலுத்துவதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க உங்கள் தினசரி அட்டவணையை உருவாக்குவதை உறுதிசெய்யுமாறு பரிந்துரைக்கிறார். கூட்டங்கள் மற்றும் சந்திப்புகளைப் போலவே இதுவும் முக்கியமானது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மசாஜ் செய்யலாம், உடற்பயிற்சி செய்யலாம், தியானம் செய்யலாம் அல்லது அமைதியாக உட்கார்ந்து மூளையை "ரீசார்ஜ்" செய்யலாம்.

4. உங்கள் நிறுவனத்தில் பெண்களை மேம்படுத்தும் திட்டங்களில் பங்கேற்கவும்

மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது தனித்தனியாக மட்டுமல்ல, கார்ப்பரேட் மட்டத்திலும் சாத்தியமாகும். நவீன நிறுவனங்களில், பெண்கள் தொழில்வாய்ப்பைக் கட்டியெழுப்பவும், பல்வேறு சமூகப் பாத்திரங்களை மிகவும் திறம்படச் சமாளிக்கவும் உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட முன்முயற்சிகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, தலைமைத்துவ திறன்களை வளர்க்கும் நோக்கில் கேஎஃப்சி ஹார்ட் லெட் வுமன் திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளது. நிறுவனத்தின் ஊழியர்கள் தன்னார்வத் திட்டங்களில் பங்கேற்கிறார்கள், அனாதை இல்லங்களிலிருந்து வார்டுகளுக்கு வழிகாட்டிகள் மற்றும் ஆசிரியர்களாக மாறுகிறார்கள், கருத்தரங்குகள் மற்றும் முதன்மை வகுப்புகளை நடத்துகிறார்கள். தன்னார்வலர்கள் மற்றவர்களை ஊக்குவிக்கவும், அவர்களின் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வளர்க்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள் - அதனால் அவர்களின் பின்னடைவு.