நான் கவலையாய் இருக்கிறேன்! அதை நிர்வகிக்க முடியுமா?

எந்தவொரு உணர்ச்சியும் உடலின் மூலம் உணரப்படுகிறது: அது இல்லை என்றால், அனுபவங்களை அனுபவிக்க எதுவும் இருக்காது, குறிப்பாக, கவலை. உயிரியல் மட்டத்தில், மன அழுத்த அனுபவங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன்களின் வெளியீடு, தசைச் சுருக்கம் மற்றும் பிற காரணிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. சீன மருத்துவம், "குய்" (ஆற்றல்) என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதன் இயக்கத்தின் தரத்தால் உணர்ச்சி வெடிப்புகளை விளக்குகிறது.

நமது உடல் இயற்கையான ஆற்றலில் இயங்குகிறது என்று நீங்கள் நம்பாவிட்டாலும், கீழே உள்ள பயிற்சிகள் உங்கள் கவலை அளவைக் குறைக்க உதவும்.

கவலை அல்லது எதிர்பார்ப்பு

பதட்டம் எதனால் ஏற்படுகிறது? அதன் நிகழ்வுக்கான காரணம் வரவிருக்கும் நிகழ்வாக இருக்கலாம்: ஆபத்தான, புனிதமான, பயமுறுத்தும். ஆனால் எந்த காரணமும் இல்லாமல் இருக்கலாம்! ஆம், ஆம், கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்படும் ஒரு நபர் வலிமையைப் பெற்று, அவரது உற்சாகத்திற்கான காரணத்தை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சித்தால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அது இல்லாத, கற்பனையான ஆபத்தைப் பற்றிய கவலையாக இருக்கும்: "ஏதாவது கெட்டது நடந்தால் என்ன செய்வது?"

பதட்டமான நிலையில் இருப்பதால், உற்சாகத்தின் காரணத்தின் இடைக்காலத் தன்மையை அங்கீகரிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, எனவே இந்த வகையான பதட்டம் மிக நீண்ட காலமாக விளையாடுகிறது.

எனவே, முதல் விருப்பத்தை கவனியுங்கள்: சில நிகழ்வுகள் உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக பதட்டம் உருவாகினால். உதாரணமாக, குழந்தை பிறக்க இருக்கும் பெண்கள் மிகவும் கவலையாக இருப்பதாக அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றனர்.

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களின் வாசலைக் கடக்கும் எனது நண்பர்களிடம் நான் எப்போதும் சொல்கிறேன்: கவலை மற்றும் எதிர்பார்ப்பு ஆகியவை ஒரே வேர்களைக் கொண்டுள்ளன. மோசமான ஒன்றை எதிர்பார்ப்பதன் பின்னணிக்கு எதிராக கவலை உருவாகிறது, மற்றும் எதிர்பார்ப்பு - மாறாக, ஆனால் நீங்களே கேட்டுக்கொண்டால், இவை அன்பான உணர்வுகள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.

நாம் அடிக்கடி ஒன்றையொன்று குழப்பிக் கொள்கிறோம். நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை சந்திக்க உள்ளீர்களா? இது ஒரு உற்சாகமான நிகழ்வு, ஆனால் உற்சாகத்தின் முகமூடியின் பின்னால் உள்ள எதிர்பார்ப்பைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஆற்றலைக் குறைப்பது எப்படி

மேலே விவரிக்கப்பட்ட விருப்பம் உதவவில்லை என்றால், அல்லது பதட்டத்தின் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய, "எடையான" காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், உணர்ச்சி சமநிலையையும் உயிர்ச்சக்தியையும் மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

இந்த சமநிலைக்கு பாடுபடுவது ஏன் முக்கியம்? சக்திவாய்ந்த, தெளிவான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதன் பின்னணியில், நாம் ஒரு பெரிய அளவிலான ஆற்றலை இழக்கிறோம். அவர்கள் சொல்வதில் ஆச்சரியமில்லை: "நிறைய சிரிக்கவும் - கண்ணீருக்கு" - நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் கூட நம்மை வலிமையை இழந்து, அக்கறையின்மை மற்றும் இயலாமைக்கு ஆளாக்கும்.

எனவே, பதட்டம் வலிமை பெறுகிறது மற்றும் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகிறது. இந்த தீய வட்டத்திலிருந்து வெளியேற, நீங்கள் உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். இது ஆற்றலைக் குவிப்பதை சாத்தியமாக்கும், அதாவது ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பது மற்றும் வாழ்க்கைக்கான தாகத்தைத் திரும்பப் பெறுவது. என்னை நம்புங்கள், இது மிக விரைவாக நடக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், படிப்படியாக, படிப்படியாக தொடங்குவது மற்றும் நகர்த்துவது.

முதல் அலாரங்களில், உங்கள் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் பதட்டம் என்பது ஆற்றலை மேல்நோக்கி உயர்த்துவதாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, தாக்குதலை நிறுத்த, நீங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்க வேண்டும், அதை கீழே இயக்க வேண்டும். சொல்வது எளிது - ஆனால் அதை எப்படி செய்வது?

ஆற்றல் நம் கவனத்தைப் பின்தொடர்கிறது, மேலும் கவனத்தை செலுத்துவதற்கான எளிதான வழி சில பொருளுக்கு - எடுத்துக்காட்டாக, கைகளுக்கு. நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும் மற்றும் கீழ் முதுகில். உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கண் மட்டத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் இருந்து உங்கள் அடிவயிற்று வரை தாழ்த்தி, இந்த இயக்கத்தை மனதளவில் பின்பற்றவும். உங்கள் கைகளால் ஆற்றலைக் குறைத்து, அடிவயிற்றில் அதை எவ்வாறு சேகரிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இந்த பயிற்சியை 1-3 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள், உங்கள் மூச்சை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் கைகளின் இயக்கத்தை கவனத்துடன் பின்பற்றவும். இது விரைவில் மன அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவும்.

பீதி தாக்குதல்களுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுடன் பணிபுரிந்த எனது அனுபவத்திலிருந்து (இது வெறும் பதட்டம் அல்ல - இது “சூப்பர் கவலை”), உங்கள் மீதான கவனம், எளிய உடற்பயிற்சி மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் விருப்பம் ஆகியவை அதிசயங்களைச் செய்கின்றன என்று என்னால் சொல்ல முடியும்.