உள்ளுணர்வு உணவு - அது என்ன

உணர்வுபூர்வமான அல்லது உள்ளுணர்வான எடை இழப்பு உணவு மற்ற உணவுகள் போல் இல்லை. மாறாக, நீங்கள் விரும்பியதை எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுங்கள். நிச்சயமாக, கட்டுப்படுத்த முடியாதது அல்ல, ஆனால் இந்த அணுகுமுறை நிச்சயமாக பலரை ஈர்க்கும்.

உள்ளுணர்வு உணவின் முக்கிய பணி - எடை இழப்பு பற்றிய யோசனையைச் சுற்றியுள்ள பதற்றத்தை போக்க. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நிறைய சுய-அனுமதிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலைக் கேட்பது, அதிகப்படியான எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையில் அது தானே புனரமைக்கப்படுகிறது.

உள்ளுணர்வு உணவின் 10 கொள்கைகள்

1. தொடங்க, உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து உணவுகளையும் சோதனைகளையும் கைவிட வேண்டும். நீங்கள் தனித்துவமானவர், அது உங்களுக்கு சரியானது, முன்பே தெரியவில்லை. மேலும் உணவின் ஒவ்வொரு புதிய கட்டத்திலும், உங்கள் உடல்நலம் மோசமடைந்து கொழுப்பு இருப்புக்களை விட்டுவிட மறுக்கும்.

2. உங்கள் பசியைக் கேட்டு, அந்த விருப்பத்தை மதிக்கவும். இந்த கோரிக்கையின் திருப்தியை நீங்கள் இனி தாமதப்படுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேரும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். அதே நேரத்தில், பசி இருந்தால், நிறுவனத்தில் அல்லது பழக்கத்திற்கு வெளியே சாப்பிட வேண்டாம்.

3. கலோரிகளை எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். சரி, தோராயமான விகிதம் மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொண்டது உங்களுக்குத் தெரிந்தால். அட்டவணைகளை மறைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். குற்ற உணர்வு மற்றும் கவலை உணர்வுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது.

4. எந்த உணவையும் நீங்களே அனுமதிக்கவும். உளவியல் ரீதியாக, நீங்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை சாதாரண அளவில் சாப்பிட்டாலும், இரட்டிப்பாக இல்லாமல் ஓய்வெடுப்பீர்கள். பொதுவாக, நான் மிகவும் கவலையாக இல்லாதபோது, ​​இல்லையா?

5. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். வயிற்றில் இருந்து மூளைக்கு சமிக்ஞை மெதுவாகவும் 15-30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும் நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இன்னும் பசிக்கிறதா? சாப்பிடு!

6. உணவை அனுபவிக்கவும், வேகமாக சாப்பிட வேண்டாம் டிவியின் முன் அல்லது நீண்ட உரையாடலை சாப்பிட வேண்டாம். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் “துண்டு” கொடுங்கள், சுவை உணர்ந்து ரசிக்க மெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.

7. நீங்கள் சிக்கல்களை அல்லது சலிப்பைக் கைப்பற்ற விரும்பினால், உங்களை திசைதிருப்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, தொடர்ந்து உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக வைத்திருங்கள். மனக்கிளர்ச்சி மிகுந்த உணவு - எடை அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணம்.

8. உங்கள் உடலை நேசிக்கவும். ஓடுபாதை தரங்களுடன் சீரமைத்தல் சிறந்த யோசனை அல்ல. நாம் அனைவரும் வேறுபட்ட கட்டமைப்பு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளோம். உங்கள் பலத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்களை ஏற்றுக்கொண்டவுடன், உடல் அமைதியாகவும் எடை கொடுக்கவும் ஒரு அற்புதமான வழியாகும்.

9. ஃபேஷன் போக்குகள் அல்ல, உங்கள் சொந்த விருப்பங்களின்படி ஒரு உடல் செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள். விளையாட்டு எளிதானது அல்ல, நீங்கள் இன்னும் சங்கடமாக உணர்ந்தால் - அது சாத்தியமற்றது. பயிற்சி வேடிக்கையாக இருந்தால், அவை வழக்கமாகிவிடும்.

10. உணவின் நம்பகத்தன்மை இருந்தபோதிலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதித்து அவருக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ப்ரோக்கோலியை அனைவரும் விரும்புவதில்லை, ஆனால் சில முளைகள் உங்களுக்கு வேண்டும்! புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சோதிக்கவும், அது விரும்பத்தகாத சுவைகளை நீக்கி, உணவில் ஆர்வத்தை சேர்க்கும்.

உள்ளுணர்வு உணவைப் பற்றி மேலும் அறிய கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்: