கில்லர் ஏபிஎஸ்: ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து ஏபிஎஸ் மற்றும் தசை மண்டலத்திற்கான ஒரு திட்டம்

கில்லர் ஆப்ஸ் என்பது ஏபிஎஸ் மற்றும் இடுப்பில் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் மற்றொரு பயிற்சி. “6 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு” வெளியான சிறிது நேரம் சரியான பத்திரிகைகளை உருவாக்க பயிற்சியாளர் ஒரு புதிய திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 செட் பயிற்சிகள்
• மெலிதான ஆயுதங்களுக்கான சிறந்த 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
• காலையில் இயங்கும்: பயன்பாடு மற்றும் செயல்திறன் மற்றும் அடிப்படை விதிகள்
• பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி: திட்டம் + பயிற்சிகள்
• உடற்பயிற்சி பைக்: நன்மை தீமைகள், மெலிதான செயல்திறன்
• தாக்குதல்கள்: எங்களுக்கு ஏன் + 20 விருப்பங்கள் தேவை
• கிராஸ்ஃபிட்டைப் பற்றி எல்லாம்: நல்லது, ஆபத்து, பயிற்சிகள்
• இடுப்பைக் குறைப்பது எப்படி: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள்
• சோலி டிங் குறித்த முதல் 10 தீவிரமான HIIT பயிற்சி

ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ்: கில்லர் ஏபிஎஸ் (கில்லிங் பிரஸ்) திட்டத்தைப் பற்றி

பல சிறுமிகளின் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு ஒரு உண்மையான சிக்கல் பகுதி. அதனால்தான் கில்லியன் தனது அர்செனலில் இந்த உடல் பகுதியைப் படிப்பதற்காக இரண்டு திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளார். பாடநெறி கில்லர் ஏபிஎஸ் மூன்று நிலை சிரமங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஒவ்வொன்றும் பத்து நாட்களுக்குள் முடிக்கப்பட வேண்டும். முதல் நிலை மிகவும் எளிதானது என்று தோன்றலாம், ஆனால் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. ஒட்டுமொத்தமாக, பாடநெறி மாத செயல்திறனுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதற்காக நீங்கள் அடிவயிற்றை இறுக்கி, பக்கங்களை அகற்றுவீர்கள். ஜில்லியன் வாரத்திற்கு 6 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறார், ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்கிறார்.

“பத்திரிகையை நிறுத்துதல்” பாடத்திட்டத்திலிருந்து ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் காலமும் 30 நிமிடங்கள் ஆகும். பாடம் அமைப்பு 4 பிரிவுகளை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு பிரிவிலும் இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் ஐந்து பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு பிரிவும் 6-7 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். சர்க்யூட் பயிற்சி என்பது ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் விருப்பமான நுட்பமாகும். கில்லர் ஏபிஸின் பயிற்சிகளில் பெரும்பகுதி இயற்கையில் சக்தி, ஆனால் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் கார்டியோ பயிற்சிகள் உள்ளன. கார்டியோ கூறுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் அடிக்கடி மாற்றங்கள் காரணமாக வேகமான வேகத்தில் இயங்கும்.

நிரல்களை இயக்க, உங்கள் உடல் தயார்நிலையைப் பொறுத்து 1 முதல் 4 கிலோ எடையுள்ள டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும். சராசரி உடல் தகுதி உடைய பெண்களுக்கு உகந்த எடை 1.5-2 கிலோவுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் காலில் ஏற்ற விரும்பினால் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் கில்லர் பன்ஸ் மற்றும் திங்ஸ் ஆகியவற்றிற்கான பல திட்டங்களால் விரும்பப்படும் உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கலாம்..

உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள் கில்லர் ஏபிஎஸ்:

1. பாடநெறி உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை மையமாகக் கொண்டுள்ளது: அடிவயிறு. இதன் பொருள் பாடம் இந்த சிக்கல் பகுதியில் கவனம் செலுத்துகிறது.
2. இந்த திட்டம் முற்போக்கான சிரமத்துடன் மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வளர்ச்சியுடன் உடற்பயிற்சியின் வளர்ச்சியும் தீவிரமும் அதிகரிக்கும்.
3. கில்லியன், எப்போதும் போல, அதன் அற்பமற்ற பயிற்சியில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார். அதன் திட்டங்களில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் கூட, கில்லர் ஆப்ஸின் சில இயக்கங்கள் ஒரு புதுமையாக இருக்கும்.
4. சுமை அடிப்படையில் முதல் நிலை மிகவும் சாதாரணமானது என்றால், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நிச்சயமாக வியர்வை வேண்டும்.
5. உள்ளூர் ஸ்லிமிங்கின் செயல்திறன் நீண்ட காலமாக கேள்விக்குறியாக உள்ளது. எனவே ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் முழு உடலுக்கும் ஒரு பயிற்சி அளிக்கிறார். நீங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பீர்கள், ஆனால் பயன்படுத்தப்படுகிறதுonஎல்.எஸ்.ஐ முக்கியத்துவம் அடிவயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது.
6. பயிற்சி ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடைபெறுகிறது, இது வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

கில்லர் ஏபிஎஸ் பயிற்சி:

1. கில்லர் ஆப்ஸ் குறுகிய பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, இது பெரும்பாலும் மாறுகிறது. இது நிரலில் சில வம்புகளை உருவாக்குகிறது.
2. நீங்கள் உடல் முழுவதையும் பயிற்றுவிப்பீர்கள், ஆனால் ஒருவேளை நீங்கள் வயிற்று தசைகள் மீது செறிவூட்டப்பட்ட சுமைகளை மீறுவீர்கள்.

கில்லர் ஏபிஎஸ் அல்லது “6 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு” ஐ விட சிறந்தது என்ன?

இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் வேலை செய்வதே ஒரு குறிக்கோள். இருப்பினும் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. கில்லியன் தனது முதல் திட்டத்திற்கான கலவையான விமர்சனங்களுக்குப் பிறகு கில்லர் ஆப்ஸை உருவாக்குவது பற்றி ஒரு முடிவை எடுத்தார் என்று நம்பப்படுகிறது. “6 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு” நுட்பம் அதிக துடிப்புடன் கூடிய பயிற்சிகளைக் குறிக்கிறது. பயிற்சியானது தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, எனவே இது மிகவும் தீவிரமான வேகத்தில் நடைபெறுகிறது. கொள்கையளவில், இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் வயிற்று கொழுப்பு கார்டியோ ஒர்க்அவுட் இல்லாமல் வழக்கமான நெருக்கடிகளை சுத்தம் செய்யாது.

கில்லர் ஆப்ஸ் மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறார், இருப்பினும் பெண்கள் விளையாட்டு வேகத்தில். ஜில்லியன் முழு உடலுக்கும் பல பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியுள்ளார், இதில் வயிற்று தசைகள் மட்டுமல்ல, முழு உடலின் தசைகளும் அடங்கும். சில சமயங்களில் நீங்கள் கால்களையும் கைகளையும் பயிற்றுவிப்பது கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் இன்னும் உடற்பயிற்சியின் பெரும்பகுதி உடலின் நடுத்தர பகுதியை உள்ளடக்கியது.

கூடுதலாக, ஒரு "தட்டையான வயிறு" மற்றும் "பத்திரிகைகளை நிறுத்துதல்" ஆகியவை பயிற்சியின் வேறுபட்ட கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கில்லர் ஏபிஎஸ் 4 பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அங்கு இரண்டு வட்டங்கள் 5 வெவ்வேறு பயிற்சிகள். ஒரு “தட்டையான வயிறு” கில்லியன் முழு நிரலையும் இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரித்துள்ளார்: இரண்டாவது பாதியில் முதல் பகுதியிலிருந்து பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். இரண்டாவது சுற்று பயிற்சியை திறம்பட செய்ய பலருக்கு பலம் இல்லை.

எந்த நிரல் மிகவும் திறமையானது என்பதை தெளிவாக மதிப்பிடுங்கள் கில்லர் ஏபிஎஸ் or ஒரு ”ஆறு வாரங்களில் தட்டையான வயிறு” இன்னும் சாத்தியமற்றது. எனவே அவர்களின் தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்வது நல்லது. இந்த இரண்டு படிப்புகளுக்கும் இடையில் மாற்றுவதற்கு கூட முயற்சி செய்யலாம். முதலில், உங்களுக்கு சலிப்படைய நேரம் இல்லை அல்லது ஒன்று அல்லது மற்ற உடற்பயிற்சி இல்லை. இரண்டாவதாக, வெவ்வேறு நிரல்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்த உதவும்onஅதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள்.

கட்டுரையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்: ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் சரியான ஏபிஎஸ்: 4 மாதங்களுக்கு தயாராக உடற்பயிற்சி திட்டம்.