கவனம் T25: ஷான் டி இலிருந்து உயர்தர மற்றும் பயனுள்ள திட்டம்

ஃபோகஸ் T25 என்பது பிரபலமானவர்களின் உடற்பயிற்சி திட்டமாகும் அமெரிக்க பயிற்சியாளர் ஷான் டி. அல்ட்ரா-திறனுள்ள பைத்தியம் என்ற பாடத்திட்டத்தை உருவாக்கிய பின்னர் அவர் உலகளவில் பிரபலமடைந்தார், இது பலரை வெல்ல முடிந்தது.

ஃபோகஸ் T25 பற்றி

இன்சானிட்டியின் கடுமையான விமர்சனங்கள் இருந்தபோதிலும், வீட்டு உடற்பயிற்சியின் ரசிகர்கள் பலர் பயிற்சியை விமர்சித்தனர், இது மிகவும் முழுமையானது மற்றும் மேம்பட்ட மாணவர்களின் குறுகிய வரம்பிற்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கூறினார். நிரல்களை உருவாக்குவது பற்றிய பல பரிந்துரைகள் அதிகரித்து வருகின்றன குறைவான கடுமையான பயிற்சி, ஆனால் உடலுக்கு தீவிரமான முடிவை யார் கொடுக்க முடியும். பின்னர் ஷான் டி பைத்தியம் - ஃபோகஸ் T25 க்கு மிகவும் மலிவு மாற்றாக உருவாக்க முடிவு செய்தார்.

பாடநெறி மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது: ஆல்பா, பீட்டா மற்றும் காமா. ஒவ்வொரு கட்டமும் 5 வாரங்கள் நீடிக்கும், அதாவது நிரல் கிட்டத்தட்ட 3.5 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் உருவத்தை அடிப்படையில் மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பீர்கள். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஏரோபிக், வலிமை மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் அடங்கும். பாடநெறி ஒரு பயிற்சி காலெண்டரை உள்ளடக்கியது, இது சரியான முடிவுகளை அடைய பயிற்சியாளரை சரியாக வரையப்பட்டது.

பயிற்சி வகுப்பு வரை நீடிக்கும் 25 நிமிடங்கள் மட்டுமே (+ தடையில் சில நிமிடங்கள்), அதனால்தான் நிரல் ஃபோகஸ் T25 என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த 25 நிமிடங்களில் நீங்கள் அதிக துடிப்புடன் ஈடுபடுவீர்கள், ஓய்வெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குவதில்லை. கொழுப்பை எரிக்கும் அமர்வுகள் அதிக வேலைவாய்ப்பில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது, அவர்கள் ஜிம்மிற்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க உடல் ரீதியாக நேரம் இல்லை. நீங்கள் செய்வீர்கள் வாரம் ஒரு முறை, ஒரு நாள் ஓய்வுடன். வாரத்தில் ஒரு நாள் நீட்சி, அதாவது நீட்சி பயிற்சிகள் என்று ஒதுக்கப்படும்.

உண்மையில் உயர்தர முடிவை அடைய, நீங்கள் நிரலை அதிகபட்சமாக இயக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஷான் டி இலிருந்து வலதுபுறத்தில் உள்ள பெண் இயக்கங்களின் ஒளி பதிப்பை வழங்குகிறது, அது இப்போது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவர்களும் கூட. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், கடினமாக பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இதய துடிப்பை கண்காணிக்க இதய துடிப்பு மானிட்டர் வைத்திருப்பது இத்தகைய பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். துடிப்பு மிகக் குறைவாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் பயிற்சியின் செயல்திறன் போதுமானதாக இருக்காது. ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்புகளை மீறுவது அவசியமில்லை, இதயத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு அல்ல.

நீங்கள் படிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்: ஷான் டி வழங்கும் ஃபோகஸ் டி25 திட்டத்தில் இருந்து அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றிய விரிவான விளக்கம்.

ஃபோகஸ் T25 இன் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

• ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள், 3.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். உங்கள் உடல் உண்மையில் மாறும், அது உடற்பயிற்சி அறையில் மணிநேர உடற்பயிற்சி தேவையில்லை.
• இந்த திட்டம் பைத்தியக்காரத்தனமாக இல்லை.
• ஷான் டி பயிற்சிகளை எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை பல மாற்றங்களை வழங்குகிறது. நீங்கள் சொல்லலாம், நீங்கள் அமைத்தீர்கள் வகுப்புகளின் பொருத்தமான நிலை.
• பாடநெறி மிகவும் தீவிரமானது. பலவிதமான பயிற்சிகள், நாளுக்கு நாள் அவற்றை மாற்றுவது, ஒரே மாதிரியான செயல்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களை சலிப்படையச் செய்யாது.
• 25 நிமிடங்களில் பணி உங்கள் உடலை சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவதால், பயிற்சியாளர், மற்றும் மட்டுமே சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்.
• நீண்ட காலமாக உடற்தகுதியில் ஈடுபடாதவர்களைக் கூட இந்தத் திட்டத்தில் ஈடுபடுத்த முடியும். எளிமையான வடிவத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்து படிப்படியாக உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தவும்.
• பாடநெறி ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் சமமாக பொருந்தும்.
• ஷான் டி மற்றவர்களைப் போல ஊக்கமளிக்கிறார். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்!

பாதகம்:

• ஃபோகஸ் T25 உங்களுக்கு முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. உங்களுக்கு மூட்டுகளில் வலி இருந்தால், மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் அல்லது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• இந்த பயிற்சிக்கு வார்ம்-அப் மற்றும் ஹிட்ச் மிகவும் அடையாளமாக உள்ளது. பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
• கார்டியோவாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த திட்டம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மாதத்தில் நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள் மிகவும் தீவிரமான கார்டியோ.

பயிற்சி குறிப்புகள் ஃபோகஸ் T25

1. ஸ்னீக்கர்களில் மட்டும் ஈடுபடுங்கள். முழங்கால் மூட்டுகளை சேதப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது, அதை அபாயப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

2. மிக முக்கியமாக, பயிற்சியின் முதல் வாரத்தில் அதைச் செய்யுங்கள். உடல் வலி மற்றும் எதிர்க்க போகிறது, ஆனால் அது எளிதாகிவிடும்.

3. நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், ஒரு எளிய மாற்றியமைக்கும் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் உடல் ரீதியாக வலுவடைவீர்கள் மற்றும் நிரலின் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பைச் செய்யலாம்.

4. பி எடுக்கவும்onசீன் டியை விட அதிக நேரம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தசைகளில் வலுவான தாமதமான தசை வலியை கொடுக்கிறீர்கள்.

5. Insanity அல்லது Insanity Max 25 திட்டங்களுக்கு ஃபோகஸ் T30 ஒரு ஆயத்த கட்டமாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

6. தொடர்ந்து பயிற்சி தேவை சரியான ஊட்டச்சத்து. உங்கள் மெனுவை எவ்வாறு இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்குங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுக்கான பாதையில் இது முதல் படியாக இருக்கும்.

7. ஆல்பா முடிந்த பிறகு பலர் நிரலை விட்டு வெளியேறுகிறார்கள், ஆனால் அது ஒரு பெரிய தவறு. முடிவை சரிசெய்ய, முழு பாடத்தையும் முழுமையாக அனுப்ப முயற்சிக்கவும்.

ஃபோகஸ் T25 பயிற்சிகள் பல பைத்தியக்காரத்தனத்திலிருந்து நகர்ந்தன, ஆனால் அதை பயமுறுத்த வேண்டாம். அதன் முந்தைய இணை போன்ற ஏதாவது போது, ​​ஆனால் இன்னும் அது மிகவும் எளிதானது மற்றும் மிகவும் மலிவு. இருப்பினும், ஷான் டி அனைவரும் ஷாக் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளை விரும்புகின்றனர், இருப்பினும் லேசான வடிவத்தில். வேகமான வேகத்தில் செய்ய நீங்கள் இதுவரை எந்த உடற்பயிற்சியையும் பெறவில்லை என்றால், மிகவும் எளிமையான மாற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆனால் காலப்போக்கில், நிச்சயமாக மிகவும் கடினமான நிலைக்கு மாற முயற்சிக்கவும்.

மேலும் காண்க: 21 நாள் ஃபிக்ஸ் - பீச்பாடியில் இருந்து மிகவும் பிரபலமான திட்டம்