ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - தொடக்க ஷிரெட் (ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சி)

2014 ஆம் ஆண்டில், ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான தொடக்க பாடத்திட்டத்தை வெளியிட்டுள்ளார். இந்த திட்டம் விளையாட்டில் அதிக ஈடுபாடு கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. ஆனால் அதிக எடை கொண்ட அல்லது பிரசவத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும்.

நீங்கள் லேசான உடற்பயிற்சி சுமையைத் தேடுகிறீர்களானால், தொடக்க ஷிரெட் நிரல் உங்களுக்கு சரியான தீர்வாக இருக்கும். பயிற்சி உங்கள் உடலை உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தயார்படுத்தும், தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உடலை இறுக்கும். ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே பிடிப்பதால், ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு அவற்றின் படிவத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
• YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
• டம்ப்பெல்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள், ஆலோசனை, விலைகள்
• மெலிதான கால்களுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்: நன்மை தீமைகள் என்ன
• புல்-யுபிஎஸ்: இழுப்பது-யுபிஎஸ்ஸிற்கான + உதவிக்குறிப்புகள்
• பர்பி: நல்ல ஓட்டுநர் செயல்திறன் + 20 விருப்பங்கள்
• உள் தொடைகளுக்கு முதல் 30 பயிற்சிகள்
• HIIT- பயிற்சி பற்றி எல்லாம்: நன்மை, தீங்கு, எப்படி செய்வது

திட்டத்தைப் பற்றி ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - தொடக்க ஷிரெட்

தொடக்க ஷிரெட் ஒரு அழகான உருவத்திற்கான உங்கள் வழிக்கான சிறந்த தொடக்கமாகும். இந்த திட்டம் தொடக்கக்காரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் ஒருபோதும் விளையாடியதில்லை அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் நீண்ட இடைவெளி கொண்டிருந்தாலும் அதை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஜிம் மேட் மற்றும் டம்பல்ஸ் தேவைப்படும். உங்கள் பயிற்சியைப் பொறுத்து நீங்கள் தேர்வு செய்யும் டம்ப்பெல்களின் எடை. 0.5-1 கிலோவுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களில் சில பயிற்சிகள் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் கடினம்.

நிரல் மூன்று நிலை சிரமங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நிலைக்கும் 10 நாட்கள் வரை இருக்கும், அதன் பிறகு நீங்கள் அடுத்த கட்ட சிரமத்திற்கு செல்கிறீர்கள். தொடக்க துண்டுகளை வாரத்தில் 6 முறை ஈடுபடுத்துங்கள், ஒரு நாள் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும். அடிப்படையில், உங்களிடம் அணுகுமுறை இருந்தால், நீங்கள் வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் பயிற்சி செய்யலாம், மிக முக்கியமாக, சக்திகளைக் கணக்கிட. ஒரு மாத பாடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் என்ற மற்றொரு திட்டத்தைத் தேர்வு செய்யலாம்.

பயிற்சி 3 பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு பிரிவிலும் 5 முறை 2 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பாரம்பரிய ஜிலியன் சுற்று பயிற்சி உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது. பயிற்சியாளருடன், பயிற்சிகள் இரண்டு சிறுமிகளால் நிரூபிக்கப்படுகின்றன: ஒன்று மிகவும் சிக்கலான பதிப்பைக் காட்டுகிறது, இரண்டாவது - எளிமையானது. பயிற்சி மற்றும் ஒளி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அவை முற்றிலும் குறியீட்டுப் பாத்திரத்தை வழங்குகின்றன.

நன்மை தொடக்க துண்டு துண்டாக:

1. நிரல் மிகவும் மென்மையான சுமைகளை வழங்குகிறது, எனவே நீங்கள் படிப்படியாக விளையாட்டு பயன்முறையில் ஒருங்கிணைக்க முடியும்.
2. நிகர பயிற்சி நேரம் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே.
3. பாடநெறி 3 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் முன்னேறும்போது பயிற்சியின் சிக்கலானது அதிகரிக்கும்.
4. பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் பயனுள்ளவை. ஜிலியன் ஒருபோதும் ஒரு குழு தசைகளை மட்டுமே ஏற்றுவதில்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கால்களின் குவாட்ரைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள்.
5. திட்டத்தின் பெரிய நன்மை கார்டியோ-சுமையாக கிடைக்கிறது. வேலைவாய்ப்புக்கு தடையாக இருக்கும் மற்ற திட்டங்கள் கடுமையான அதிர்ச்சி தாவல்களாக மாறினால், தொடக்க துண்டாக்கப்பட்டவர் மிகவும் எளிமையான ஏரோபிக் பயிற்சியை வழங்குகிறது.
6. இந்த திட்டம் சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த சிறுமிகளுக்கும், அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் ஏற்றது.

தொடக்க துண்டாக்கப்பட்ட கான்ஸ்:

1. பணிச்சுமை மிகவும் பலவீனமானது, உடற்பயிற்சி பெரும்பாலான ஆரம்பவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானதாக இருக்கும். பிறவற்றைப் பார்க்கவும் ஆரம்பநிலைக்கு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுக்கு பயிற்சி அளித்தல்.
2. கில்லியன் போன்ற பல வளாகங்களைப் போலல்லாமல் இந்த திட்டம் ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்படவில்லை, எனவே பயிற்சியாளரின் அறிவுறுத்தல்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் ஆங்கில அறிவு இருக்க வேண்டும்.

தொடக்க 30 நாள் துண்டாக்கப்பட்ட அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட (“மெலிதான எண்ணிக்கை 30 நாட்கள்”) என்ன வீடியோ சிறந்தது என்று பலர் கேட்கிறார்கள். அதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் தொடக்க ஷிரெட் என்பது ஒரு ஒளி - 30 நாள் துண்டின் பதிப்பாகும், எனவே இது உடல் அழுத்தத்திற்கு மட்டுமே பொருந்தக்கூடியவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உடற்தகுதிக்குச் செல்லத் தயாராக இருந்தால், கார்டியோ-சுமைகளுக்கு பயப்படாவிட்டால், 30 நாள் துண்டுகளைப் பெறுங்கள். இந்த திட்டம் மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் மிகவும் திறமையானது.