கில்லர் பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள் அல்லது ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் கொழுப்பைக் கொன்றவர்

விடுபட விரும்புவோருக்கு கால்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு, பிட்டம் இறுக்க மற்றும் செல்லுலைட் பற்றி மறக்க , நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - கில்லர் பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள் (“தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது கொழுப்பைக் கொல்வது”). பிரபலமான அமெரிக்க பயிற்சியாளரை நிரல் உங்கள் அடி வடிவத்தை வழிநடத்தும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் அழகாகவும் மெலிதாகவும் இருக்கும்.

தலைப்பிலிருந்து தெளிவாகிறது, பாடநெறி உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் முழுமையை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் கீழ் உடலுக்கான அனைத்து சிறந்த பயிற்சிகளையும் சேர்த்துள்ளார், எனவே எளிதான நடைப்பயணத்தை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். 40 நிமிடங்களில், இது ஒரு அமர்வுக்கு நீடிக்கும், உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு தசையிலும் பதற்றத்தை உணருவீர்கள். ஏரோபிக் சுமைகளுடன் இணைந்து பிளைமெட்ரிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் உங்களுக்கு விரைவான மற்றும் தரமான முடிவுகளை வழங்கும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
• ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான சிறந்த 20видео கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்
• பாதுகாப்பான ஓட்டத்திற்காக காலணிகளை இயக்கும் சிறந்த 20 சிறந்த பெண்கள்
• புஷ்-யுபிஎஸ் பற்றி எல்லாம்: அம்சங்கள் + விருப்பங்கள் புஷ்ப்கள்
• தொனி தசைகள் மற்றும் நிறமான உடலுக்கான முதல் 20 பயிற்சிகள்
• தோரணையை மேம்படுத்த சிறந்த 20 பயிற்சிகள் (புகைப்படங்கள்)
• வெளிப்புற தொடையில் முதல் 30 பயிற்சிகள்

கில்லர் பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள் பற்றி

பாடநெறி மூன்று நிலை சிரமங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. முதல் மற்றும் உங்கள் உடலின் வளர்ச்சியுடன் தொடங்கவும், இரண்டாம் நிலைக்குச் செல்லுங்கள், பின்னர் மூன்றாவது. கில்லியன் ஆரம்பத்தில் இருந்தே ஒரு வலுவான சுமையை ஒருபோதும் வழங்குவதில்லை, எனவே முதல் நிலை மிகவும் தாங்கக்கூடியது. ஆனால் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது அன்று எல்லாவற்றையும் முழுமையாக கொடுக்க தயாராக இருங்கள். இந்த திட்டத்தில் லன்ஜ்கள், குந்துகைகள், தாவல்கள் மற்றும் இயங்கும் பயிற்சிகளின் பல்வேறு மாற்றங்கள் அடங்கும், எனவே கால்களில் சுமை தீவிரமாக உள்ளது. ஒவ்வொரு முடிவையும் 8-10 நாட்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அநேகமாக பயிற்சியின் முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க.

கில்லர் பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள் என்ற திட்டத்தை நான் எத்தனை முறை இயக்க வேண்டும்? இந்த விஷயத்தில் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ஒரு துல்லியமான ஆலோசனையை வழங்கவில்லை, ஆனால் வாரத்திற்கு 5-6 முறை செய்வது நல்லது. வெறுமனே, "தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது கொழுப்பைக் கொல்வது" மற்ற திட்டங்களுடன் அமெரிக்க பயிற்சியாளருடன் மாற்றுங்கள். முதலில், இது முழு உடலிலும் சுமைகளை இன்னும் சமமாக விநியோகிக்கும். இரண்டாவதாக, பெரிய கால் தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எனவே நிரல்களுக்கு இடையிலான மாற்றீடு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

மீண்டும், நிரல் கவனம் செலுத்தியது என்பதை நினைவில் கொள்க உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியில் மட்டுமே. ஏபிஎஸ், கைகள், மீண்டும் கிட்டத்தட்ட செயலற்றவை. ஏற்றத்தாழ்வைத் தவிர்க்க, நிரலை இணைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, “6 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு”. அல்லது சிறந்த கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க ஏரோபிக் பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, எங்கள் பயிற்சிகளின் தேர்வைப் பாருங்கள்: எல்லா நிலைகளுக்கும் சிறந்த 30 சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகள்.

இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு 1 முதல் 4 கிலோ வரை உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து டம்ப்பெல்ஸ், எடை தேவைப்படும். நீங்கள் கணுக்கால் எடைகளையும் வாங்கலாம், இது உற்பத்தி வகுப்புகளை மேலும் மேம்படுத்தும்.

DUMBBELLS ஐ எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் விலைகள்

ப்ரோஸ் கில்லர் பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள்:

• அனைத்து உடற்பயிற்சி திட்டங்களும் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு அனுப்பப்படுகின்றன, எனவே இது ஒரு சிக்கலான பகுதி யாருக்கு பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் கலவையானது சிறந்த விளைவை அடைய உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.
• கில்லர் பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள் ஒரு நிரலாகும், இது கால்களுக்கு மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது. தசைகள் நெருப்பால் எரியும், ஆனால் இதன் விளைவாக தன்னைக் காத்திருக்காது.
• கால்கள் அறியப்படுகின்றன, எடை இழப்பு அடிப்படையில் உடலின் மிகவும் பிடிவாதமான பகுதி. அதனால்தான் இந்த திட்டம் பல பெண்களுக்கு உயிர் காக்கும்.

கில்லர் பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள் தீமைகள் மற்றும் அம்சங்கள்:

• திட்டத்தின் ரஷ்ய மொழிபெயர்ப்பு இல்லை.
• பயிற்சியின் போது நீங்கள் முழங்கால்களில் கடுமையான மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வீர்கள், பல பயிற்சிகள் கால் மூட்டுகளில் ஈடுபடும். ஸ்னீக்கர்களில் மட்டுமே ஈடுபடுங்கள் மற்றும் உபகரணங்களின் இயக்கங்களைக் கவனிக்கவும்.
• ஆரம்பநிலைக்கு உடற்பயிற்சி பயிற்சி அளிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் இப்போது விளையாடத் தொடங்கினால், கட்டுரையைப் படிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்: ஆரம்பநிலைக்கு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் பயிற்சி.

திட்டத்தின் கருத்து, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து “கில்லர் ரோல்ஸ்”:

உங்கள் கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளைப் பற்றி தீவிரமாகப் பேச நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஒரு கில்லர் பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள் உங்களுக்கு சரியாக பொருந்தும். தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்வதற்கும், மெலிதான மற்றும் உடலின் கீழ் பகுதியை இறுக்குவதற்கும் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் உண்டு.

PROPER NUTRITION: படிப்படியாக தொடங்குவது எப்படி