முறையற்ற உணவு, ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை - இவை அனைத்தும் பெரும்பாலும் எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இது சரிசெய்யக்கூடியது: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சில எளிய பயிற்சிகள் உடலில் நிணநீர் சுழற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீட்டெடுக்க உதவும்.
"நாங்கள் எழுதினோம், எழுதினோம், எங்கள் விரல்கள் சோர்வாக இருந்தன" என்ற பயிற்சியை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? குழந்தை பருவத்தில், இந்த சொற்றொடரை உச்சரிப்பதன் மூலம், கைகளை சரியாக குலுக்கி, அவர்களிடமிருந்து பதற்றத்தை குலுக்க வேண்டும். அதே வழியில், நிணநீர் சுழற்சியை மீட்டெடுக்க அடிப்படை பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்களை அசைக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முழு உடலுடனும்.
நாம் கைகளைத் தொடங்கி, படிப்படியாக தோள்களுக்கு இயக்கத்தை "உயர்த்துகிறோம்" - அதனால் தோள்பட்டை மூட்டுகள் கூட ஈடுபடுகின்றன. நாம் கால்விரலில் நின்று, நம்மைக் கூர்மையாகக் குறைத்து, முழு உடலையும் அசைக்கிறோம். இந்த ஆயத்த உடற்பயிற்சி நிணநீர் ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, அடிப்படை நடைமுறைகளுக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது.
உதரவிதானத்தின் பங்கு
நம் உடலில் பல உதரவிதானங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக, வயிறு (சோலார் பிளெக்ஸஸ் மட்டத்தில்) மற்றும் இடுப்பு. அவை ஒரு பம்ப் போல செயல்படுகின்றன, திரவங்கள் உடல் முழுவதும் பரவ உதவுகின்றன. உத்வேகத்தின் போது, இந்த உதரவிதானங்கள் ஒத்திசைவாகக் குறைகின்றன, வெளிவிடும் போது அவை உயரும். பொதுவாக இந்த இயக்கத்தை நாம் கவனிக்க மாட்டோம், அதனால் சில காரணங்களால் குறைந்தால் அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை. அதாவது, இது பழக்கவழக்க அழுத்தங்களின் பின்னணியில் (ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை) மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடும் போது நிகழ்கிறது.
உதரவிதானங்களின் இயல்பான இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பது முக்கியம், இதனால் அவை திரவத்தை வெளியேற்றும் போது உயர உதவுகின்றன மற்றும் உத்வேகத்தின் கீழ் கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. இந்த இரண்டு கட்டமைப்புகளின் தளர்வை ஆழப்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்: மேல் மற்றும் கீழ் உதரவிதானங்கள்.
வயிற்று உதரவிதானம் உடற்பயிற்சி
அடிவயிற்று உதரவிதானம் மற்றும் அதற்கு மேலே உள்ள முழுப் பகுதியையும் ஆழமாக தளர்த்துவதற்கு - மார்பு - நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி ரோலர் அல்லது இறுக்கமாக மடிந்த துண்டு அல்லது போர்வையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
கிரீடம் முதல் வால் எலும்பு வரை முழு உடலையும் தலையையும் தாங்கும் வகையில் ரோலரில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, ரோலரில் நம்பிக்கையுடன் சமநிலைப்படுத்தும் அளவுக்கு அகலமாக அமைந்திருக்கும். ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடித்து, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சவாரி செய்யுங்கள்.
இப்போது உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, தோள்கள் மற்றும் முன்கைகள் இரண்டும் தரைக்கு இணையாக இருக்கும்படி பரப்பவும். மார்பு திறக்கிறது, பதற்றம் உணர்வு உள்ளது. நீட்சி, மார்பைத் திறக்கும் உணர்வை ஆழமாக்க ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சி
இடுப்பு உதரவிதானத்தை ரிலாக்ஸ் செய்ய, மூச்சைப் பிடிப்பதைப் பயன்படுத்துவோம். இன்னும் ரோலரில் படுத்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். தொராசி உதரவிதானத்தை அவர்கள் எவ்வாறு எடுத்துச் செல்கிறார்கள் என்பதை உணருங்கள், அதன் பின்னால் இடுப்பு உதரவிதானம் மேலே இழுக்கப்படுகிறது.
இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் தொராசி மற்றும் இடுப்பு உதரவிதானங்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியை தளர்த்துவது, அதை நீட்டுவது. அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளி பெரிதாகிறது, கீழ் முதுகு நீளமாக உள்ளது, வயிறு தட்டையானது, அது உள்ளே இழுக்கப்படுவதைப் போல. உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "வயிறு, இடுப்பு, கீழ் முதுகில் நான் வேறு என்ன ஓய்வெடுக்க முடியும்"? மற்றும் சாதாரண சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும்.
இரண்டு பயிற்சிகளையும் பல முறை செய்யுங்கள், மெதுவாக எழுந்து உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகள் எவ்வளவு மாறிவிட்டன என்பதைக் கவனியுங்கள். இத்தகைய பயிற்சிகள் மிகவும் தளர்வான, இலவச, நெகிழ்வான தோரணையை உருவாக்குகின்றன - எனவே திரவங்களின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக, உடல் முழுவதும் நிணநீர்.