ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் உங்கள் முன் டம்பல்களைத் தூக்குதல்

ஒரு தட்டையான பெஞ்ச் உபகரண பயிற்சியில் உங்கள் முன் டம்பல்களைத் தூக்குதல்:

1. 30 முதல் 60 டிகிரி கோணத்தில் சாய்வான பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, ஒவ்வொரு கையிலும் டம்ப்பெல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பெஞ்சின் சாய்வை மாற்றலாம்.
2. இடுப்பிலிருந்து 10 அங்குலங்கள் வரை பார்பெல்ஸைக் கொண்டு வாருங்கள். உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இயக்கப்படுகின்றன. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
3. தோள்பட்டைக்கு சற்று மேலே டம்பல்களை மெதுவாக உயர்த்தவும். முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும். மேல் நிலையில் டம்பல்ஸை 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்கு தாழ்த்தவும்.
5. இந்த செயல்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான எண்ணிக்கையைப் பின்பற்றவும்.