மாறி மாறி அவருக்கு முன்னால் டம்பல்ஸை தூக்குங்கள்

உங்கள் முன் டம்ப்பெல்களை மாற்றுத் தூக்குதல் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி டம்பல்ஸை கைகளில் எடுத்து, நேராக நிற்கவும்.
2. உடலை நேர்மையான நிலையில் வைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஒரு கையால் டம்பலை உயர்த்தவும். கையை தரைக்கு இணையாக தீவிர நிலைப்படுத்தவும். உடற்பயிற்சி கை முழங்கையில் சிறிது வளைந்திருக்கும் போது. டம்ப்பெல்லை 1-2 வினாடிகள் பிடிக்கவும்.
3. தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக கையை குறைக்கவும்.
4. உடற்பயிற்சி இரண்டு கைகளாலும் மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: