கயிறு உடற்பயிற்சி செய்பவருக்கு முன்னால் கைகளைத் தூக்குதல்

கயிறு பயிற்சியாளரில் அவருக்கு முன்னால் கைகளைத் தூக்குங்கள் - உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் நுட்பம்:

1. கேபிள் சிமுலேட்டரில் பொருத்தமான எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிமுலேட்டரின் கைப்பிடியை எடுத்து 1 மீட்டர் பின்னால் செல்லுங்கள்.
2. சிமுலேட்டருக்கு உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், கை நிலையை பெல்ட்டில் ஏற்றவும். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். பின்னர் கீழே கை (நீங்கள் தசை பதற்றத்தை உணருவீர்கள்), மற்றும் உடலின் நிலையை உறுதிப்படுத்த பெல்ட்டில் இலவச கை தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
3. உங்கள் கைகளை அவர் முன் தூக்கி நேராக ஓடுங்கள். கைக்கு தரையில் இணையாக நிலை. இந்த இயக்கம் மூச்சை வெளியேற்றும். இறுதி நிலையில் 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கையை தொடக்க நிலைக்கு கீழே இறக்கவும்.
5. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் கைகளை மாற்றவும்.