எடை இழப்பு சரியாக: எடை இழக்க கலோரி பற்றாக்குறையை எப்படி உருவாக்குவது

மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், கோரல் கிளப் நிபுணர்

கலோரி பற்றாக்குறை என்றால் என்ன?

எண்ணிக்கை மேம்படுத்த மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க பொருட்டு, மேலும் மேலும் அசல் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் தோன்றும். ஆனால் அது எதுவாக இருந்தாலும், சரியான எடை இழப்பின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் அளவைக் குறைத்து, பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உண்ணும் போது, ​​நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறீர்கள் ஆற்றல் பற்றாக்குறைஏனெனில் கலோரிகள் வெப்பம் அல்லது ஆற்றலின் ஒரு அலகு. பலர் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் எடையை பராமரிக்க வேண்டியதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் போது, ​​கூடுதல் கலோரிகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்பட்டு, எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றல் அல்லது எரிபொருளைப் பெறுகிறது. இது உங்கள் தொடைகள், வயிறு மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் சுமந்து செல்லும் அதிகப்படியான கொழுப்பு.

எடை இழப்புக்கான கலோரி பற்றாக்குறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது மற்றும் எடை குறைப்பது மிகவும் எளிமையானது போல் தோன்றலாம். இருப்பினும், பல டயட்டர்கள் சில சிரமங்களை எதிர்கொள்கின்றனர். எனவே நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்பு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர் 1750 கிலோ கொழுப்பை குறைக்க வாரத்திற்கு 1 கலோரி பற்றாக்குறை தேவை.

அந்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், முயற்சி:

• பகுதி அளவு குறைக்க;

• தின்பண்டங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும்;

• உணவுடன் குறைந்த கலோரி உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்.

கலோரி பற்றாக்குறையுடன் கூடிய உணவின் அம்சங்கள்

கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது முதன்மையாக உணவில் இருந்து அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பல உயர் கலோரி உணவுகளை கட்டாயமாக விலக்குவதை உள்ளடக்கியது.

உணவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் இருக்கக்கூடாது:

• தின்பண்டங்கள்;

• பணக்கார பேஸ்ட்ரிகள்;

• கொழுப்பு இறைச்சி;

• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;

• துரித உணவு.

எந்தவொரு உணவையும் தயாரிப்பது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் கண்டிப்பாக தனிப்பட்ட செயல்முறை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உயரம், எடை, பாலினம், வயது, சில நோய்களின் இருப்பு, பரம்பரை முன்கணிப்புகள், தொழில்முறை செயல்பாட்டின் பண்புகள் மற்றும் தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு அளவு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் அவற்றைக் கையாள வேண்டும். இந்த எல்லா காரணிகளையும் பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் மட்டுமே, அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கும் ஒரு உணவை உருவாக்கி உருவாக்க முடியும்.