கர்ப்ப காலத்தில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்! நடைபயிற்சி உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் கர்ப்ப காலத்திலும் அதற்குப் பின்னரும் ஒரு சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்வாழ்வு சடங்காக மாறும். கர்ப்ப காலத்தில் நோர்டிக் நடைப்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் முன்னோக்கிய தோரணை முதுகைப் பாதுகாக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்க, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்தகுதி நடைபயிற்சி பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால், உங்களுக்கு சுருக்கங்கள், கீழ் முதுகுவலி, இடுப்பில் கனமான உணர்வுகளுடன் இழுக்கும் போது அல்லது அந்தரங்க சிம்பசிஸில் (புபிஸில்) வலி இருக்கும்போது எவ்வாறு தொடங்குவது? துருவங்களால் இது சாத்தியம், அது நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது!

துருவங்கள் உங்களுக்கு முன்னோக்கி நகர்த்த உதவுவதோடு, உங்கள் முதுகை நல்ல தோரணையில் வைத்திருக்கவும், இது நிறைய வலியைத் தடுக்கிறது. எனவே நீங்கள் துருவங்களுடன் உங்களைச் சித்தப்படுத்தலாம் (உங்கள் ஸ்கை கம்பங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்), மேலும் ஒரு நடைக்கு செல்லலாம்.

இது நல்லது, ஆனால் கம்பங்கள் நகரத்தில் நடைபாதைகளுக்கு ஏற்றது அல்ல, கடைக்கு மிகவும் நடைமுறைக்குரியது அல்ல என்று நீங்கள் என்னிடம் கூறுவீர்கள்! எனவே உங்களுக்காக என்னிடம் ஒரு குறிப்பு உள்ளது! அவர்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்! நீங்கள் ஒரு முதுகுப்பையை எடுத்துச் செல்கிறீர்கள் என்றும் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நடக்க வேண்டியிருந்தால், கர்ப்ப பெல்ட் மூலம் உங்களைச் சித்தப்படுத்துங்கள்.

நோர்டிக் வாக்கிங் என்பது துருவங்களுடன் பயிற்சி செய்யப்படும் ஒரு விளையாட்டு நடை, இது உங்கள் மேல் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் குச்சிகளைப் பயன்படுத்துவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நோர்டிக் நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

நோர்டிக் நடைபயிற்சி மற்றும் கர்ப்பம்: 13 நன்மைகள்

1. கீழ் மூட்டுகளின் மூட்டுகளை விடுவிக்கிறது. அவை உடலின் எடையைக் குறைக்கின்றன;
2. சுருக்கங்களை தவிர்க்கிறது;
3. கீழ் முதுகில் நிவாரணம் அளிக்கிறது;
4. இடுப்பை விடுவிக்கிறது;
5. அந்தரங்க சிம்பசிஸில் வலியைத் தவிர்க்கிறது;
6. கேரியோ-வாஸ்குலர் மற்றும் கார்டியோ-சுவாச அமைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது, இது பிரசவத்தின் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
7. குழந்தையின் சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அனுமதிக்கிறது;
8. தசைகளை தொனிக்கிறது;
9. செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது;
10. பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மிகவும் அமைதியானது;
11. கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறது;
12. கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது!
13. மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு (பேபி ப்ளூஸ்) அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் உணர்ந்தால் நோர்டிக் இறுதிவரை நடக்கலாம்! கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நோர்டிக் நடைபயிற்சி 5 மாதங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

சில அனுபவமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்கள், குழந்தையின் எடையுடன் இனி ஓட முடியாது, இது இடுப்பு, இடுப்பு, கீழ் முதுகு அல்லது அந்தரங்க சிம்பசிஸில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

ஓடுவதை விட மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீதான தாக்கம் குறைவாக இருப்பதால், கர்ப்பத்தின் 2வது மற்றும் 3வது மூன்று மாதங்களில், ஓடும்போது அல்லது மற்ற விளையாட்டுகளில் வலி மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் நோர்டிக் நடைபயிற்சி சிறந்தது.

விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம் உங்களை வடிவமைத்து, அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்! மணலில், பனியில், மலைகளில் அல்லது மலைப்பாங்கான நிலப்பரப்பில் நடப்பதன் மூலம், போக்கை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மாறுபடும். உங்கள் நடையின் தீவிரம் மற்றும் நிலப்பரப்பின் தேர்வு ஆகியவற்றில் விளையாடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

பின்வரும் உதாரண அமர்வில், வெவ்வேறு தீவிரங்களுடன் வேகமாகவும் மெதுவாகவும் நடப்பீர்கள்.

என் அறிவுரை: நல்ல காலணிகள் மற்றும் உங்கள் வேகத்தைக் கணக்கிடும் பெடோமீட்டருடன் உங்களைச் சித்தப்படுத்துங்கள். விளையாட்டுக் கடைகளில் இந்த உபகரணத்தை எளிதாகக் காணலாம். அவர் ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர், அவர் உத்வேகத்துடன் இருக்க உதவுவார்!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடு உதவுகிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்க உதவுகிறது. இது பெரினியத்தின் மறுவாழ்வை எளிதாக்குகிறது, SOGC * படி உறுப்பு வம்சாவளியின் அபாயத்தை சுமார் 50% குறைக்கிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி உங்களை மீண்டும் பொதுவான வடிவத்திற்கு கொண்டு வர அனுமதிக்கும், ஆனால் முதலில் பெரினியம், குறுக்கு வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பின் உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் ஆகியவற்றை மீண்டும் கற்பிப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் பெற்ற பிரசவ முறை மற்றும் உங்கள் பொதுவான சோர்வு நிலையைப் பொறுத்து 2 முதல் 3 வாரங்களுக்கு நோர்டிக் நடைப்பயிற்சியை மீண்டும் தொடரலாம். தூக்கமின்மை மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதால் குழந்தையைப் பராமரிப்பது சோர்வாக இருக்கும். ஃபிட்னஸ் வாக்கிங் உங்கள் குழந்தையுடன் அழகான தருணங்களை அனுபவிக்க நீங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், சோர்வு மற்றும் உளவியல் அழுத்தத்தை விரட்டவும் உதவும்.

நீங்கள் இழுபெட்டியுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சியையும் செய்யலாம்! துருவங்கள் இழுபெட்டி மூலம் மாற்றப்படுகின்றன. மற்ற அம்மாக்களைச் சந்திப்பதற்கும் பிணைப்பதற்கும் ஏற்ற இழுபெட்டி நடைப் பயிற்சிகளை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஒரு குழந்தை பிறந்தவுடன், நாம் பெரும்பாலும் தனிமையாக உணர்கிறோம், உதவியற்றவர்களாகவும் இருப்போம். மற்ற தாய்மார்களுடன் பேசுவது உண்மையான ஆதரவாகும், மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு அல்லது குழந்தை நீலத்தைத் தவிர்க்கிறது.