வயதுக்கு ஏற்ப, எந்தவொரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றமும் அவரது ஹார்மோன் பின்னணியும் மாறுகிறது, மேலும் 18 வயதில் பிரஞ்சு பொரியலுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு விழுங்கினால், 40 வயதில் அத்தகைய உணவைப் பற்றிய சிந்தனையிலிருந்து நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் சேர்க்கிறீர்கள். தோல் நிலை, நல்வாழ்வு - இவை அனைத்தும் தினசரி உணவைப் பொறுத்தது. ஒரு பெண்ணின் வயதைப் பொறுத்து என்ன ஊட்டச்சத்து இருக்க வேண்டும்?
20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு
முடிவில்லாத காதல் மற்றும் எதிர் பாலினத்தை மகிழ்விக்கும் விருப்பத்தின் ஒரு காலகட்டத்தில், ஃபேஷன் மற்றும் கேட்வாக் அளவுருக்களைப் பின்தொடர்வதில், இளம் பெண்கள் பெரும்பாலும் உணவில் இருந்து உணவுக்கு புயலடித்து, அதன் மூலம் இயற்கையால் கொடுக்கப்பட்ட ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறார்கள். வளர்ச்சி தொடர்கிறது, ஹார்மோன் அமைப்பு நிறுவப்பட்டது மற்றும் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் சரியான உருவாக்கம் மற்றும் வலுவூட்டலுக்கு முன்னெப்போதையும் விட அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் தேவைப்படுகின்றன.
இளமை பருவத்தில் உள்ள உளவியல் நிலை நிலையற்றது, மேலும் சிறுமிகள் தங்களை ஒரு தீவிர நிலைக்கு கொண்டு வர அனுமதிக்காதது முக்கியம் - பசியின்மை அல்லது மாறாக, உடல் பருமன்.
சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி பெற்றோர்கள் சிறுமிகளுக்குச் சொல்வது மற்றும் மெனுவில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்:
- பச்சை காய்கறிகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் - அவற்றில் நிறைய மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது;
- மீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான விதைகள் - ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் ஆதாரமாக;
- தவிடு, விதைகள், பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, கோழி, காளான்கள், முட்டை மற்றும் பால் - அவை துத்தநாகத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன;
- புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பால் மற்றும் இறைச்சி.
20 முதல் 30 ஆண்டுகள் வரை
இந்த வயதில், பலர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உருவம், தோல், முடி, நகங்களின் நிலை ஆகியவற்றிற்கு சில உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். மறுபுறம், வளர்சிதை மாற்றம் இன்னும் எங்காவது "பாவம்" செய்ய அனுமதிக்கிறது, கலோரிகளுக்கு மேல் செல்ல.
உட்கொள்ளும் உணவுகளில் வைட்டமின் பி நிறைய இருப்பது விரும்பத்தக்கது - காளான்கள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் அனைத்து வகையான பச்சை சாலடுகள், மீன், முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். மேலும் இரும்பு - நீங்கள் அதை கடற்பாசி, கல்லீரல், கொட்டைகள், பக்வீட், பருப்பு மற்றும் விதைகளில் காணலாம்.
புரதத்தைப் புறக்கணிக்காதீர்கள் - இது கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவும். இது இறைச்சி, மீன், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு. மீன், நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும், இது இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த உதவும்.
ஃபைபர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் - தோற்றம் மற்றும் உள் நிலை மற்றும் மனநிலை அதன் அளவைப் பொறுத்தது. கூனைப்பூக்கள், சீமை சுரைக்காய், செலரி, காலிஃபிளவர், கேரட், பீட், பச்சை பட்டாணி மற்றும் பெல் மிளகு ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
30 முதல் 40 ஆண்டுகள் வரை
பெரிய உருமாற்றங்களைச் சந்தித்த ஒரு உடல், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் அழகைப் பராமரிப்பதற்குமான முறைகளுக்கு இனி அவ்வளவு பதிலளிக்காது. நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும், இன்னும் முழுமையாக மற்றும் மேலும் கண்டுபிடிப்பு. உணவுகள் வேலை செய்வதை நிறுத்துகின்றன மற்றும் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. முன்பு இருந்த அனைத்து கெட்ட பழக்கங்களும் முறிவுகளும், சுருக்கங்கள், தோல், முடி, நகங்கள், இரத்த நாளங்களின் நிலை ஆகியவற்றால் தங்களை உணரவைக்கின்றன.
உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் - இவை வெண்ணெய், பருப்பு வகைகள், டார்க் சாக்லேட், முழு தானியங்கள். ஃபைபர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் குறைக்க வேண்டாம்.
கிரீன் டீயை டோன் அப் செய்ய குடிக்கவும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. ஆலிவ் எண்ணெயைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - அது உங்கள் பாத்திரங்களை கவனித்துக் கொள்ளும்.
40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு
ஊட்டச்சத்தில் முக்கியத்துவம் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட அந்த உணவுகளில் வைக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக CoQ10 - இது இளைஞர்களைப் பாதுகாக்கிறது, சிறந்த செறிவை ஊக்குவிக்கிறது. மத்தியில் இது நிறைய உள்ளது.
வைட்டமின் பி 40 க்குப் பிறகும் தேவைப்படுகிறது - இது ஒட்டுமொத்த உடலின் வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க, உங்கள் மெனுவில் அனைத்து வகையான விதைகளையும் சேர்ப்பது நல்லது - ஆளி, எள் மற்றும் கொண்டைக்கடலை.