பார்வையை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது: தயாரிப்புகள், பயிற்சிகள், உதவிக்குறிப்புகள்

உணவு

சரியாக சாப்பிடுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் ஒரு மில்லியன் முறை கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் கண்பார்வையை தீவிரமாக மேம்படுத்தலாம் அல்லது குறைந்த பட்சம் அது மோசமடையாமல் தடுக்கலாம். உங்கள் கண்களுக்கு என்ன உணவுகள் உதவும்?

Lutein மற்றும் zeaxanthin உடலில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை. கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்க, இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உங்கள் உணவில் இருந்து பெற வேண்டும். அடர் பச்சை இலை கீரைகள் (கோஸ், கீரை) உங்கள் உடலில் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் அளவை அதிகரிக்கவும் உங்கள் விழித்திரையை பாதுகாக்கவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு கப் கீரையாவது சாப்பிடுங்கள்.

தக்காளியை சிவப்பு நிறமாக்கும் நிறமி, லைகோபீன், உங்கள் கண்களுக்கு உதவும். லைகோபீன் உள்ள உணவுகளை உண்பதால் கண் பிரச்சனைகள் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.

- வைட்டமின் சி கண்புரையைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. வயதுக்கு ஏற்ப கண்புரை ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது, எனவே 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் உணவில் வைட்டமின் சி சேர்க்க வேண்டும்.

- சிட்ரஸ் பழங்களில் அதிக வைட்டமின் சி இருப்பதாக பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் மிளகாயில் அது அதிகம் உள்ளது. இனிப்பு மிளகுத்தூள் சாப்பிடுவது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் இயற்கையான பார்வை இழப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

"இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சுவையானது மட்டுமல்ல, வைட்டமின் ஈ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களிலும் அதிக அளவில் உள்ளது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமானது ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாப்பதிலும், வயது தொடர்பான சிதைவின் முன்னேற்றத்தைக் குறைப்பதிலும் முக்கியமானது.

- இந்த தயாரிப்பு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளது. கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கண்களை உலர்த்தவும் அவை உதவும். உங்கள் சாலட் கீரைகளில் கூடுதல் குளிர்ந்த அழுத்தப்பட்ட எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.

துத்தநாகம் கண்கள் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. பிஸ்தா மற்றும் பாதாம் மற்றும் முந்திரி போன்ற பிற கொட்டைகளில் துத்தநாகம் அதிகமாக உள்ளது, எனவே அவற்றை சாலடுகள், தானியங்கள் அல்லது சிற்றுண்டியில் சேர்க்கவும். ஆனால் உப்பு, சர்க்கரை அல்லது பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் வறுக்கப்படாத கொட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பார்வைக்கு வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வதும் நல்லது, அவற்றை சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைப்பது நல்லது.

விடுமுறை

கண் ஆரோக்கியம் நேரடியாக வேலை நாளில் தூக்கம் மற்றும் இடைவெளிகளின் அளவைப் பொறுத்தது. நிச்சயமாக, வேலையில் தூங்குவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் கண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது பல முறை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் கம்ப்யூட்டரில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் கண்கள் மிகவும் சிரமப்படும். திரையின் முன் நீங்கள் செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10 நிமிட இடைவெளி எடுங்கள். ஒரு நிமிடம் கண்களை மூடவும் அல்லது எழுந்து சுற்றி நடக்கவும். கணினித் திரையைத் தவிர வேறொன்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

10-10-10 விதியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கண்களையும் ஓய்வெடுக்கலாம். அதாவது, உங்கள் கணினியில் வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் 10 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள ஒன்றை 10 வினாடிகள் பார்க்க வேண்டும்.

மேலும், 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இது உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது. அவர்கள் நன்றாக ஓய்வெடுத்தால், அவர்கள் மிகவும் நல்ல நிலையில் இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும் மற்றும் முடிவுகளைப் பார்க்கவும்.

கண் பயிற்சிகள்

உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கான விரைவான வழிகளில் ஒன்று தினமும் கண் பயிற்சிகளை செய்வது. அவை கண்களை வலுப்படுத்தவும் பார்வையை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அல்லது கண்ணாடிகளின் தேவையை கூட உடற்பயிற்சி நீக்கிவிடலாம்! ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதை தவறாமல் மற்றும் இடைவெளி இல்லாமல் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் படிப்பதில் சிறிய பயன் இருக்கும்.

நீங்கள் சூடாக உணரும் வரை உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தேய்க்கவும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் கண்களுக்கு மேல் வைக்கவும். 5-10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை உங்கள் கண்களுக்கு மேல் வைத்திருங்கள், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இதைச் செய்யுங்கள்.

சிறுவயதில் கண்களைச் சுழற்றக் கூடாது என்று பெற்றோர்கள் தடை விதித்தது நினைவிருக்கிறதா? இது ஒரு நல்ல கண் பயிற்சி என்று மாறிவிடும்! உங்கள் கண்களை கஷ்டப்படுத்தாமல் உங்கள் கண்களை மேலே சுழற்றுங்கள், பின்னர் கீழே பார்க்கவும். மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கங்களை 10 முறை செய்யவும். இப்போது வலது மற்றும் இடது, 10 முறை பார்க்கவும். பின்னர் குறுக்காகப் பார்க்கவும், பின்னர் உங்கள் கண்களை எதிரெதிர் திசையில் 10 முறை மற்றும் 10 முறை கடிகார திசையில் நகர்த்தவும்.

ஒரு பேனாவை எடுத்து கண் மட்டத்தில் கை நீளத்தில் பிடிக்கவும். பேனாவின் நுனியில் கவனம் செலுத்தி அதை உங்கள் கண்களுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முகத்தில் இருந்து 5-8 சென்டிமீட்டர்களை நிறுத்துங்கள், பின்னர் கைப்பிடியை உங்களிடமிருந்து நகர்த்தவும். கவனத்தை இழக்காமல் மெதுவாக பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். 10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் கண்களை மசாஜ் செய்யவும். முதலில் உங்கள் விரல் நுனியில் கோயில்களை மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் புருவம் பகுதி மற்றும் கண்களுக்கு கீழ் செல்லவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து மசாஜ் செய்து முடித்ததும், உங்கள் கண்களை மீண்டும் சூடான கைகளால் மூடவும்.