ஊட்டச்சத்து: சரியான உணவுகள் உங்கள் குழந்தை மீண்டும் வடிவத்தை பெற உதவும்

Dசில நாட்களாக, உங்கள் குழந்தை பேப்பியர்-மச்சே சுரங்கத்தை அணிந்துள்ளது. அவர் சுற்றி வலம் வருகிறார், அவர் எரிச்சலானவர் மற்றும் எளிதாக அழுகிறார். நிச்சயமாய் இருங்கள், ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் இது இயல்பானது! இந்த குளிர்காலத்தில் அவருக்கு நோய்களின் சங்கிலி இருந்தால் - டான்சில்லிடிஸ், சளி, காய்ச்சல் மற்றும் பிற இரைப்பை நோய்த்தொற்றுகள் - அவரது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தன்னைத் தானே தற்காத்துக் கொள்ள அதன் சொந்த வளங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தது. வைட்டமின் மற்றும் தாது இருப்புக்கள், குறிப்பாக இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி, வைரஸ்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை அழிக்கும் இரண்டு பொருட்கள். ஆனால் இவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் டோனிங் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதவை, விரைவில் புத்துயிர் பெறும். விளம்பரப்படுத்த மறக்காமல் ஒரு சீரான குடல் தாவரங்கள் அதனால் அவனது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிக திறன் கொண்டது. தயிர் போன்ற புளித்த உணவுகளை மெனுவில் வைக்கவும்.

தவிர்க்க முடியாத இரும்பு உட்கொள்ளல்

இரும்புச்சத்து குறைபாடுஇன்றும் மிகவும் பொதுவானது : தேசிய சுகாதார ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் (PNNS) படி, இது பாதிக்கிறது 20 மற்றும் 30% குழந்தைகள் 3 வயது வரைகள் மற்றும், பேராசிரியர். பேட்ரிக் டூனியன் கருத்துப்படி, பாரிஸில் உள்ள ட்ரூஸ்ஸோ மருத்துவமனையில் குழந்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் இரைப்பை குடல் துறையின் தலைவர் 10 முதல் 20 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் 3 மற்றும் 10%. இருப்பினும், இந்த கனிமம் ஏ ஹீமோகுளோபினின் அத்தியாவசிய உறுப்பு : ஒரு குறைபாடு இரத்தத்தின் மோசமான ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இதையொட்டி, குழந்தைகளில் குறிப்பிடத்தக்க சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் குட்டியைக் கண்டால் வெளிர் மற்றும் சோர்வாக, அவரது மருத்துவரைப் பார்க்கவும். ஒரு முழுமையான பரிசோதனை மற்றும், தேவைப்பட்டால், ஒரு இரத்த பரிசோதனை அதன் இரும்பு இருப்பு (ஃபெரிடின்) இரத்த சோகையை கண்டறிய போதுமானதாக இருக்கும், இதற்காக பயிற்சியாளர் பரிந்துரைக்கலாம் இரும்புச் சத்து சுமார் மூன்று மாதங்களுக்கு. ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், அதைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை கட்டாயப்படுத்த அவர் குறிப்பாக பரிந்துரைப்பார்.

தேசிய உணவு பாதுகாப்பு ஏஜென்சி (ANSES) படி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரும்பு உட்கொள்ளல் இருந்து 7 முதல் 1 ஆண்டுகள் வரை 9 மி.கிபின்னர் 8 முதல் 10 வயது வரை 12 மி.கி. "3 வயதில் இருந்து, ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று அல்லது இரண்டு பகுதிகளை தயார் செய்து, அவரது வயது மற்றும் அவரது பசிக்கு ஏற்றவாறு, சிவப்பு இறைச்சி அல்லது மீன்", பேராசிரியர் டூனியன் பரிந்துரைக்கிறார். மாட்டிறைச்சி, வாத்து, இறால் அல்லது ஸ்காலப்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அதன் "ஹீம்" இரும்பு குறிப்பாக உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது. PNNS படி, ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் புரதப் பகுதி 50 ஆண்டுகள் வரை 6 கிராம், பின்னர் 100 முதல் 10 ஆண்டுகள் வரை 12 கிராம்.

சில காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இரும்பும் உள்ளது, ஆனால் சிறிய அளவில். இது வழக்கு பயறு, சுண்டல், வெள்ளை பீன்ஸ் க்கு கீரை. அரைத்த மாட்டிறைச்சி (2,83 mg / 100 g) ஒரு தட்டில் கீரை (2 mg / 7 g) மற்றும் பருப்பு (100 mg / 1,59 g) ஆகியவை உங்கள் உணவை உள்ளடக்கும் உணவாகும். தினசரி தேவைகள். பிடித்த மற்றொரு உணவு : மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள். அவர்களின் சொத்து? அவர்களின் செல்வம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பிந்தையது படிப்படியாக பரவுகிறது உடலில் ஆற்றல், இது குழந்தை நீண்ட நேரம் வடிவத்தில் இருக்க உதவுகிறது.

நாங்கள் வைட்டமின் சி மீது பந்தயம் கட்டுகிறோம்

உங்கள் பிள்ளை நிறைய வைட்டமின்களைப் பெற உதவுங்கள்! மேலும் வைட்டமின் சி மீது பந்தயம் கட்டவும் உடலால் இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் எத்னோஃபார்மகாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு இத்தாலிய ஆய்வின் படி, கொண்டுவருகிறது ஆற்றல் ஊக்கம். ANSES இன் படி, 4 முதல் 6 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு 75 மி.கி இந்த விலைமதிப்பற்ற வைட்டமின், 90 மற்றும் 7 ஆண்டுகளுக்கு இடையில் 9 மி.கி et 100 முதல் 10 ஆண்டுகள் வரை 12 மி.கி. மதியம் அல்லது மாலையில் அவருக்கு ஒரு பகுதியை வழங்குவதன் மூலம் அவரது தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும் ப்ரோக்கோலி (37,3 மிகி / 100 கிராம்) அல்லது வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் (53,25 மிகி / 150 கிராம்), அதே போல் ஒரு ஆரஞ்சு நடுத்தர (59 மிகி வைட்டமின் / 150 கிராம்) அல்லது ஏ கிவி (59 மிகி / 100 கிராம்). வைட்டமின்கள் நிரம்பிய இந்த உணவின் ஒரு மாதத்தில், அவர் ஒலிம்பிக் வடிவத்தை மீண்டும் பெறுவார்!

சோர்வு எதிர்ப்பு மெனுக்கள் ஒரு வாரம்

(1) வால்வெஸ்டினோவில் உள்ள மருத்துவ தாவரங்களின் பாரம்பரிய பயன்பாடுகள், எத்னோஃபார்மகாலஜியின் ஜே, ஜான்வியர் 2009.