ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
பின்வரும் அட்டவணை ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கங்களை பட்டியலிடுகிறது (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | எண் | விதி ** | 100 கிராம் சாதாரண% | 100 கிலோகலோரியில் இயல்பான% | 100% விதிமுறை |
கலோரி | 318 kcal | 1684 kcal | 18.9% | 5.9% | 530 கிராம் |
புரதங்கள் | 13.5 கிராம் | 76 கிராம் | 17.8% | 5.6% | 563 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 22.01 கிராம் | 56 கிராம் | 39.3% | 12.4% | 254 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 12.46 கிராம் | 219 கிராம் | 5.7% | 1.8% | 1758 கிராம் |
நார்ச்சத்து உணவு | 8.8 கிராம் | 20 கிராம் | 44% | 13.8% | 227 கிராம் |
நீர் | 41.78 கிராம் | 2273 கிராம் | 1.8% | 0.6% | 5440 கிராம் |
சாம்பல் | 1.45 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.259 மிகி | 1.5 மிகி | 17.3% | 5.4% | 579 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.063 மிகி | 1.8 மிகி | 3.5% | 1.1% | 2857 கிராம் |
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 32.7 மிகி | 500 மிகி | 6.5% | 2% | 1529 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.825 மிகி | 5 மிகி | 16.5% | 5.2% | 606 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.152 மிகி | 2 மிகி | 7.6% | 2.4% | 1316 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 75 mcg | 400 mcg | 18.8% | 5.9% | 533 கிராம் |
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 4.1 மிகி | 15 மிகி | 27.3% | 8.6% | 366 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, எண் | 5.259 மிகி | 20 மிகி | 26.3% | 8.3% | 380 கிராம் |
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 180 மிகி | 2500 மிகி | 7.2% | 2.3% | 1389 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 55 மிகி | 1000 மிகி | 5.5% | 1.7% | 1818 |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 102 மிகி | 400 மிகி | 25.5% | 8% | 392 கிராம் |
சோடியம், நா | 751 மிகி | 1300 மிகி | 57.8% | 18.2% | 173 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 135 மிகி | 1000 மிகி | 13.5% | 4.2% | 741 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 198 மிகி | 800 மிகி | 24.8% | 7.8% | 404 கிராம் |
கனிமங்கள் | |||||
இரும்பு, Fe | 1.01 மிகி | 18 மிகி | 5.6% | 1.8% | 1782 கிராம் |
மாங்கனீசு, எம்.என் | 1.023 மிகி | 2 மிகி | 51.2% | 16.1% | 196 கிராம் |
காப்பர், கு | 499 μg | 1000 mcg | 49.9% | 15.7% | 200 கிராம் |
செலினியம், சே | 4.4 μg | 55 mcg | 8% | 2.5% | 1250 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 1.83 மிகி | 12 மிகி | 15.3% | 4.8% | 656 கிராம் |
ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
மோனோ மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 2.47 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 கிராம் | |||
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அர்ஜினைன் * | 1.615 கிராம் | ~ | |||
வேலின் | 0.566 கிராம் | ~ | |||
ஹிஸ்டைடின் * | 0.341 கிராம் | ~ | |||
Isoleucine | 0.475 கிராம் | ~ | |||
லியூசின் | 0.875 கிராம் | ~ | |||
லைசின் | 0.485 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் | 0.166 கிராம் | ~ | |||
திரியோனின் | 0.462 கிராம் | ~ | |||
டிரிப்டோபன் | 0.131 கிராம் | ~ | |||
பினைலானைனில் | 0.7 கிராம் | ~ | |||
அமினோ அமிலம் | |||||
ஆலனைன் | 0.537 கிராம் | ~ | |||
அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 1.647 கிராம் | ~ | |||
கிளைசின் | 0.814 கிராம் | ~ | |||
குளுதமிக் அமிலம் | 2.822 கிராம் | ~ | |||
புரோலீன் | 0.596 கிராம் | ~ | |||
செரைன் | 0.665 கிராம் | ~ | |||
டைரோசின் | 0.549 கிராம் | ~ | |||
சிஸ்டைன் | 0.173 கிராம் | ~ | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நாசடெனி கொழுப்பு அமிலங்கள் | 3.055 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 கிராம் | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.011 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 2.304 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டீரிக் | 0.492 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 10.921 கிராம் | நிமிடம் 16.8 கிராம் | 65% | 20.4% | |
16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.004 கிராம் | ~ | |||
18: 1 ஒலிக் (ஒமேகா -9) | 10.62 கிராம் | ~ | |||
20: 1 கடோலினியா (ஒமேகா -9) | 0.296 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 6.956 கிராம் | 11.2-20.6 கிராம் முதல் | 62.1% | 19.5% | |
18: 2 லினோலிக் | 6.954 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.001 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.001 கிராம் | 0.9 முதல் 3.7 கிராம் வரை | 0.1% | ||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 6.954 கிராம் | 4.7 முதல் 16.8 கிராம் வரை | 100% | 31.4% |
ஆற்றல் மதிப்பு 318 கிலோகலோரி.
- கப் ஷெல், சமையல் மகசூல் = 63 Gy (200.3 கிலோகலோரி)
- கப் ஷெல் = 180 gr (572.4 கிலோகலோரி)
- ஷெல் செய்யப்பட்ட அவுன்ஸ் = 28.35 கிராம் (90.2 கிலோகலோரி)
- 33 கொட்டைகள் = 28 கிராம் (89 கிலோகலோரி)
வேர்க்கடலை வேகவைத்த, உப்பு வைட்டமின் பி 1 - 17,3%, வைட்டமின் பி 5 மற்றும் 16.5% போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை, வைட்டமின் பி 9 18.8%, வைட்டமின் ஈ - 27,3%, வைட்டமின் பிபி - 26,3%, மெக்னீசியம் - 25,5% , பாஸ்பரஸ் - 24,8%, மாங்கனீசு - 51,2%, தாமிரம் - 49.9%, துத்தநாகம் - 15,3%
- வைட்டமின் B1 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கிய நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் கலவைகள் மற்றும் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நரம்பு, செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- வைட்டமின் B5 புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம், பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, ஹீமோகுளோபின், மற்றும் குடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் இல்லாததால் தோல் புண்கள் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- வைட்டமின் B9 நியூக்ளிக் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு கோஎன்சைமாக. ஃபோலேட் குறைபாடு நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் பலவீனமான தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக வளர்ச்சி மற்றும் உயிரணுப் பிரிவைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக வேகமாகப் பெருகும் திசுக்களில்: எலும்பு மஜ்ஜை, குடல் எபிட்டிலியம் போன்றவை. கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் போதிய அளவு உட்கொள்வது முன்கூட்டிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் , ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, பிறவி குறைபாடுகள் மற்றும் குழந்தை வளர்ச்சி கோளாறுகள். ஃபோலேட், ஹோமோசைஸ்டீன் மற்றும் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வலுவான தொடர்பைக் காட்டியது.
- வைட்டமின் E ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பாலியல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானது, இதய தசை, உயிரணு சவ்வுகளின் உலகளாவிய நிலைப்படுத்தியாகும். வைட்டமின் ஈ இன் குறைபாடு சிவப்பு இரத்த அணுக்கள், நரம்பியல் கோளாறுகளின் ஹீமோலிசிஸைக் காணும்போது.
- வைட்டமின் பிபி ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகள் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. வைட்டமின் போதுமான அளவு உட்கொள்வது தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- மெக்னீசியம் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் புரதத் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, நியூக்ளிக் அமிலங்கள், சவ்வுகளுக்கு உறுதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் ஹோமியோஸ்டாஸிஸைப் பராமரிக்க அவசியம். மெக்னீசியத்தின் குறைபாடு ஹைப்போமக்னெசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, அமில-கார சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு தேவையான பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- மாங்கனீசு எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கேடகோலமைன்கள் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும்; கொழுப்பு மற்றும் நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்புக்கு தேவை. போதிய நுகர்வு வளர்ச்சி மந்தநிலை, இனப்பெருக்க அமைப்பின் கோளாறுகள், எலும்பின் அதிகரித்த பலவீனம், கார்போஹைட்ரேட்டின் கோளாறுகள் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
- காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. ஆக்ஸிஜனுடன் மனித உடல் திசுக்களின் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. இருதய அமைப்பின் பலவீனமான உருவாக்கம் மற்றும் இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் எலும்பு வளர்ச்சி ஆகியவற்றால் குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
- துத்தநாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் பல மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் தொகுப்பு மற்றும் முறிவு செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ள 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களில் இது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. போதிய அளவு உட்கொள்வது இரத்த சோகை, இரண்டாம் நிலை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, கல்லீரல் சிரோசிஸ், பாலியல் செயலிழப்பு, கருவின் குறைபாடுகள் இருப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் தாமிர உறிஞ்சுதலை உடைக்க அதிக அளவு துத்தநாகத்தின் திறனை வெளிப்படுத்தின, இதனால் இரத்த சோகை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
பயன்பாட்டில் நீங்கள் காணக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் முழுமையான அடைவு.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி 318 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், பயனுள்ள வேர்க்கடலையை விட தாதுக்கள், வேகவைத்த, உப்பு, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், வேர்க்கடலையின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள், வேகவைத்த, உப்பு