பட்டாணி, முளைத்த விதைகள்

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.

பின்வரும் அட்டவணை ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கங்களை பட்டியலிடுகிறது (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்துஎண்விதி **100 கிராம் சாதாரண%100 கிலோகலோரியில் இயல்பான%100% விதிமுறை
கலோரி124 kcal1684 kcal7.4%6%1358 கிராம்
புரதங்கள்8.8 கிராம்76 கிராம்11.6%9.4%864 கிராம்
கொழுப்புகள்0.68 கிராம்56 கிராம்1.2%1%8235 கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்27.11 கிராம்219 கிராம்12.4%10%808 கிராம்
நீர்62.27 கிராம்2273 கிராம்2.7%2.2%3650
சாம்பல்1.14 கிராம்~
வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் பி 1, தியாமின்0.225 மிகி1.5 மிகி15%12.1%667 கிராம்
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின்0.155 மிகி1.8 மிகி8.6%6.9%1161 கிராம்
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக்1.029 மிகி5 மிகி20.6%16.6%486 கிராம்
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின்0.265 மிகி2 மிகி13.3%10.7%755 கிராம்
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட்144 μg400 mcg36%29%278 கிராம்
வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக்10.4 மிகி90 மிகி11.6%9.4%865 கிராம்
வைட்டமின் பிபி, எண்3.088 மிகி20 மிகி15.4%12.4%648 கிராம்
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள்
பொட்டாசியம், கே381 மிகி2500 மிகி15.2%12.3%656 கிராம்
கால்சியம், சி.ஏ.36 மிகி1000 மிகி3.6%2.9%2778 கிராம்
மெக்னீசியம், எம்.ஜி.56 மிகி400 மிகி14%11.3%714 கிராம்
சோடியம், நா20 மிகி1300 மிகி1.5%1.2%6500 கிராம்
சல்பர், எஸ்88 மிகி1000 மிகி8.8%7.1%1136 கிராம்
பாஸ்பரஸ், பி165 மிகி800 மிகி20.6%16.6%485 கிராம்
கனிமங்கள்
இரும்பு, Fe2.26 மிகி18 மிகி12.6%10.2%796 கிராம்
மாங்கனீசு, எம்.என்0.438 மிகி2 மிகி21.9%17.7%457 கிராம்
காப்பர், கு272 mcg1000 mcg27.2%21.9%368 கிராம்
செலினியம், சே0.6 μg55 mcg1.1%0.9%9167 கிராம்
துத்தநாகம், Zn1.05 மிகி12 மிகி8.8%7.1%1143 கிராம்
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்
அர்ஜினைன் *0.484 கிராம்~
வேலின்0.22 கிராம்~
ஹிஸ்டைடின் *0.167 கிராம்~
Isoleucine0.171 கிராம்~
லியூசின்0.365 கிராம்~
லைசின்0.384 கிராம்~
மெத்தியோனைன்0.069 கிராம்~
திரியோனின்0.186 கிராம்~
பினைலானைனில்0.251 கிராம்~
அமினோ அமிலம்
ஆலனைன்0.245 கிராம்~
அஸ்பார்டிக் அமிலம்0.656 கிராம்~
கிளைசின்0.208 கிராம்~
குளுதமிக் அமிலம்1.017 கிராம்~
புரோலீன்0.277 கிராம்~
செரைன்0.299 கிராம்~
டைரோசின்0.127 கிராம்~
சிஸ்டைன்0.155 கிராம்~
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள்
நாசடெனி கொழுப்பு அமிலங்கள்0.124 கிராம்அதிகபட்சம் 18.7 கிராம்
16: 0 பால்மிட்டிக்0.112 கிராம்~
18: 0 ஸ்டீரிக்0.012 கிராம்~
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்0.061 கிராம்நிமிடம் 16.8 கிராம்0.4%0.3%
18: 1 ஒலிக் (ஒமேகா -9)0.061 கிராம்~
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்0.326 கிராம்11.2-20.6 கிராம் முதல்2.9%2.3%
18: 2 லினோலிக்0.265 கிராம்~
18: 3 லினோலெனிக்0.061 கிராம்~
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்0.061 கிராம்0.9 முதல் 3.7 கிராம் வரை6.8%5.5%
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்0.265 கிராம்4.7 முதல் 16.8 கிராம் வரை5.6%4.5%

ஆற்றல் மதிப்பு 124 கிலோகலோரி.

  • கப் = 120 கிராம் (148.8 கிலோகலோரி)
பட்டாணி, முளைத்த விதைகள் வைட்டமின் பி 1 - 15%, வைட்டமின் பி 5 மற்றும் 20.6%, வைட்டமின் பி 6, மற்றும் 13.3%, வைட்டமின் பி 9 - 36%, வைட்டமின் சி - 11,6%, வைட்டமின் பிபி - 15,4%, பொட்டாசியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. 15.2%, மெக்னீசியம் - 14%, பாஸ்பரஸ் - 20,6%, இரும்பு - 12,6%, மாங்கனீசு மற்றும் 21.9%, தாமிரம் - 27,2%
  • வைட்டமின் B1 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கிய நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் கலவைகள் மற்றும் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நரம்பு, செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • வைட்டமின் B5 புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம், பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, ஹீமோகுளோபின், மற்றும் குடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் இல்லாததால் தோல் புண்கள் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
  • வைட்டமின் B6 நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை பராமரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளது, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் தடுப்பு மற்றும் உற்சாகத்தின் செயல்முறைகள், அமினோ அமிலங்கள், டிரிப்டோபான் வளர்சிதை மாற்றம், லிப்பிடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்கள் ஆகியவற்றின் மாற்றத்தில், இரத்த சிவப்பணுக்களின் இயல்பான உருவாக்கம், இயல்பான அளவை பராமரித்தல் ஆகியவற்றில் பங்களிக்கிறது இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன். வைட்டமின் பி 6 இன் போதிய அளவு உட்கொள்வது பசியின்மை, சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை பலவீனப்படுத்துதல், கண்டுபிடிக்கப்பட்டவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் இரத்த சோகை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
  • வைட்டமின் B9 நியூக்ளிக் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு கோஎன்சைமாக. ஃபோலேட் குறைபாடு நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் பலவீனமான தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக வளர்ச்சி மற்றும் உயிரணுப் பிரிவைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக வேகமாகப் பெருகும் திசுக்களில்: எலும்பு மஜ்ஜை, குடல் எபிட்டிலியம் போன்றவை. கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் போதிய அளவு உட்கொள்வது முன்கூட்டிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் , ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, பிறவி குறைபாடுகள் மற்றும் குழந்தை வளர்ச்சி கோளாறுகள். ஃபோலேட், ஹோமோசைஸ்டீன் மற்றும் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வலுவான தொடர்பைக் காட்டியது.
  • வைட்டமின் சி ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, உடல் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. குறைபாடு தளர்வானது மற்றும் ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது, அதிகரித்த ஊடுருவல் மற்றும் இரத்தத் தந்துகிகளின் பலவீனம் காரணமாக நாசி இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது.
  • வைட்டமின் பிபி ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகள் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. வைட்டமின் போதுமான அளவு உட்கொள்வது தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
  • பொட்டாசியம் நீர், எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் அமில சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கேற்கும் முக்கிய உள்விளைவு அயனி, நரம்பு தூண்டுதல்களை நடத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
  • மெக்னீசியம் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் புரதத் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, நியூக்ளிக் அமிலங்கள், சவ்வுகளுக்கு உறுதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் ஹோமியோஸ்டாஸிஸைப் பராமரிக்க அவசியம். மெக்னீசியத்தின் குறைபாடு ஹைப்போமக்னெசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
  • பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, அமில-கார சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு தேவையான பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • இரும்பு நொதிகள் உட்பட புரதங்களின் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுடன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. எலக்ட்ரான்களின் போக்குவரத்தில் ஈடுபட்டுள்ள ஆக்ஸிஜன், ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளின் ஓட்டத்தையும் பெராக்ஸைடேஷன் செயல்படுத்தலையும் அனுமதிக்கிறது. போதிய உட்கொள்ளல் ஹைபோக்ரோமிக் அனீமியா, எலும்பு தசைகளின் மயோகுளோபினீமியா அட்டோனியா, சோர்வு, கார்டியோமயோபதி, நாள்பட்ட அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • மாங்கனீசு எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கேடகோலமைன்கள் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும்; கொழுப்பு மற்றும் நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்புக்கு தேவை. போதிய நுகர்வு வளர்ச்சி மந்தநிலை, இனப்பெருக்க அமைப்பின் கோளாறுகள், எலும்பின் அதிகரித்த பலவீனம், கார்போஹைட்ரேட்டின் கோளாறுகள் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
  • காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. ஆக்ஸிஜனுடன் மனித உடல் திசுக்களின் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. இருதய அமைப்பின் பலவீனமான உருவாக்கம் மற்றும் இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் எலும்பு வளர்ச்சி ஆகியவற்றால் குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.

பயன்பாட்டில் நீங்கள் காணக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் முழுமையான அடைவு.

    குறிச்சொற்கள்: கலோரி 124 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், பயனுள்ள பட்டாணியை விட தாதுக்கள், முளைத்த விதைகள், கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், நன்மை பயக்கும் பண்புகள் பட்டாணி, முளைத்த விதைகள்

    ஒரு பதில் விடவும்