துருவங்கள் ஒரு தொற்றுநோயில் எடையைக் கூட்டுகின்றன. மனநல மருத்துவர்: எனது நோயாளி 15 கிலோ எடை அதிகரித்தார். கணவன் தன் கவனத்தை ஈர்த்தபோது அவள் உணர்ந்தாள்

தொற்றுநோய் எங்களை எங்கள் வீடுகளில் சிக்க வைத்தது, எங்களை கணினிகளுடன் சங்கிலியால் பிணைத்தது மற்றும் கொரோனா வைரஸுடன் முற்றிலும் தொடர்பில்லாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது. கூடுதல் பவுண்டுகள் குதித்தன, எப்போது என்று தெரியவில்லை. இதற்கிடையில், குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு, மூடிய ஜிம்கள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் கிளப்புகள் மற்றும் தொலைதூர வேலையின் போது சிற்றுண்டி போன்றவற்றால் எடை இழப்பு கூடுதலாக விரும்பப்படுவதில்லை. இந்த சூழ்நிலையில், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதற்கான முறையானது எடை இழப்பு செயல்முறையிலிருந்து வரும் மகிழ்ச்சியின் அடிப்படையில் உந்துதலை உருவாக்குவதாக இருக்கலாம். இது முடியுமா? மனோதத்துவ நிபுணர் ஆம் என்கிறார்.

1. ஜோனா ஜெர்வெல்: "நாங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் விதத்தில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளோம் மற்றும் உணவின் மூலம் நமது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறோம்"
2. நோயாளியின் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் மனோதத்துவ நிபுணர் மெலிதாகத் தொடங்குகிறார்
3. நாம் ஒரு இலக்கை நிர்ணயம் செய்யும் போது, ​​எ.கா. 10 கிலோ எடையை குறைத்தால், அதை அடைய முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் எடை குறைப்பு வெற்றியடையாது.
4. நாம் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டு, இனிப்புகளை விரும்பினால், நமக்கு முக்கியத்துவம் இல்லாத வேறு பொருளைத் தேடுவோம், அதை விட்டுவிடுவோம் - ஜோனா கெர்வெல் அறிவுறுத்துகிறார்.
5. ஜோனா கெர்வெல்: “சிற்றுண்டி என்பது பசி அல்ல. எனவே, உங்களுக்கு ஆசைகள் இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிடும் நேரத்திற்கு அவற்றை நகர்த்துவதாக ஒரு பந்தயம் கட்டவும்.
6. கோவிட்-19 பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை TvoiLokony முகப்புப் பக்கத்தில் காணலாம்

மோனிகா ஜிலெனிவ்ஸ்கா, மெட்வோய் தொற்றுநோய் தொடங்கியதிலிருந்து, சராசரியாக ஒரு கம்பத்தின் எடை மாதத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் அதிகரித்து வருவதாக நான் கேள்விப்பட்டேன். அது இவ்வளவு என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை.

ஜோனா கெர்வெல், மனநோய்: இந்த ஆபத்தான புள்ளிவிவரம் முற்றிலும் உண்மையானது. சில எளிய கணக்கீடுகளைச் செய்ய முயற்சிப்போம். நாம் அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க விரும்பும் ஒரு கிலோகிராம் உடல் எடை 7. கிலோகலோரிகளுக்கு சமம். நமது வழக்கமான தேவைகளுக்கு மேல் ஒரு நாளைக்கு 250 கிலோகலோரி கூடுதலாக எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றை எரிக்க முயற்சிக்காமல் இருந்தால், அது மாதத்திற்கு 7 மட்டுமே தருகிறது. கிலோகலோரி, அல்லது கிலோகிராம்.

இந்த 250 கலோரிகளை நீங்கள் எப்படி கற்பனை செய்யலாம்?

இவை, எடுத்துக்காட்டாக, 2 குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட குக்கீகள், இரண்டு DayUp சாச்செட்டுகள் அல்லது அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது பகலில் சில சிறிய தின்பண்டங்கள். மேலும் தொற்றுநோய்களின் போது, ​​தின்பண்டங்கள் அடிக்கடி தோன்றும், ஏனென்றால் நம்மில் பெரும்பாலோர் வீட்டிலிருந்து தொலைதூரத்தில் வேலை செய்கிறோம் மற்றும் உணவை எளிதாக அணுகுகிறோம்.

1. மருத்துவர் ஒரு மாதம் முக்கியமாக நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிட்டார். "விளைவுகள் பேரழிவு தரும்"

ஆம், கம்ப்யூட்டருக்கு அருகில் எப்போதும் சில சாக்லேட் அல்லது குக்கீகள் இருக்கும்.

உணவு எளிதாகக் கிடைத்தால், அதை அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோம், உதாரணமாக சலிப்பினால் சாப்பிடுகிறோம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. எனவே உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 250 கலோரிகளுடன் வளப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. செயல்பாட்டில் சரிவையும் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு மணி நேர நடைப்பயணத்தில், சுமார் 300 கிலோகலோரி எரிகிறது. மேலும் பஸ் ஸ்டாப் செல்வது, அலுவலகம் முழுவதும் நடப்பது, வீட்டிற்கு செல்வது என வேலை சம்பந்தமான செயல்கள் என்று வரும்போது, ​​300 – 400 கிலோ கலோரிகள் அமைதியாக இருக்கும், இதை நாம் வீட்டில் இருக்கும் போது பயன்படுத்துவதில்லை. ஒரு நாளைக்கு சில கூடுதல் தின்பண்டங்களின் கூட்டுத்தொகை, தீங்கற்றதாகத் தோன்றுவதும், செயல்பாட்டில் குறைந்த அளவு குறைவதும் மாதத்திற்கு ஒரு கிலோ எடையை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. இது எப்போதும் ஒரு நாளைக்கு 250 கிலோகலோரி ஆக இருக்காது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திர சமநிலையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - சில நேரங்களில் நாம் நமது ஆற்றல் தேவைகளை விட 300 கலோரிகளை அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம், சில சமயங்களில் 300 குறைவாக சாப்பிடுகிறோம். உதாரணமாக, ஒரு எரிவாயு நிலையத்தில் இருந்து மயோனைசே சாஸ் கொண்ட வழக்கமான ஹாட் டாக் சுமார் ஆயிரம் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே ஒரு மாதத்தில் ஒருவர் தனது ஆற்றல் தேவையை விட நான்கு அதிகமாக சாப்பிட அனுமதித்தால், அவர் அறியாமல் ஒரு பவுண்டு பெறலாம்.

நாம் அதை எரிக்கவில்லை என்றால் அல்லது மற்ற உணவுகளின் கலோரிகளை குறைக்கவில்லை என்றால், நாம் எடை கூடுவோம். உங்களிடம் இதுபோன்ற பல தொற்றுநோய்கள் உள்ளதா?

இந்த நேரத்தில் துருவங்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு முன்னுரிமை அல்ல, ஆனால் மார்ச் மாதத்திலிருந்து நாங்கள் எடையை அதிகரித்து வருவதால், அதிகமான மக்கள் இந்த செயல்முறையை நிரந்தரமான ஒன்றாக உணர்ந்து அதை நிறுத்த விரும்புகிறார்கள்.

அத்தகைய தொற்றுநோய் எடை அதிகரிப்பின் வழிமுறையை நீங்கள் விவரிக்கலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது முக்கியமானது. தொற்றுநோயின் தொடக்கத்தில் எனது நோயாளிகளில் ஒருவர் தொலைதூர வேலைக்கு மாறினார், மேலும் அவர் துறையில் பணிபுரிந்ததால் இதுவரை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தார். மார்ச் முதல் நவம்பர் வரை, அவள் 15 கிலோ, அதாவது மாதத்திற்கு 2 கிலோவுக்கும் குறைவாக அதிகரித்தாள். இதை கலோரிகளாக மொழிபெயர்த்தால், எங்களிடம் 11 - 12 ஆயிரம் உள்ளது. மாதத்திற்கு கூடுதல் கலோரிகள். தொற்றுநோய்க்கு முன், அவள் கலோரி தேவைகளை ஈடுசெய்யும் அளவுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிட்ட ஒரு நபராக இருந்தாள், அதாவது எடை அதிகரிக்கவில்லை. அவள் தொலைதூரத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்கியபோது, ​​​​குழந்தைகளுக்குப் பிறகு அவள் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தாள், இது பெண்களின் மிகவும் பொதுவான தவறு. கூடுதலாக, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், இனிப்புகள் கிடந்த அலமாரியை அவள் அடைந்தாள். கூடுதல் கலோரிகளை தன்னையறியாமல் முழுவதுமாக சாப்பிட்டாள். ஆகஸ்ட் மாதம் ஏதோ தவறு இருப்பதாக அவளது கணவன் அவளிடம் சுட்டிக் காட்டியபோது அவள் உணர்ந்தாள்.

அவள் மன அழுத்தத்தை சாப்பிட்டாளா?

நாம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வகையிலும், உணவின் மூலம் நமது மனநிலையை மேம்படுத்தும் வகையிலும் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளோம். இந்த வழியில், நாம் நமது உணர்ச்சித் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறோம், ஆனால் உடலியல் கண்ணோட்டத்தில், நம்மை நாமே காயப்படுத்திக் கொள்கிறோம். இந்த பெண்மணி அலுவலகத்தில் செய்த அடிப்படை செயல்பாடு, தொற்றுநோய்க்கு முன்பு என்ன நடக்கிறது என்பது தொடர்பாக மார்ச் முதல் இப்போது வரை அவள் எந்த உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக்கொண்டாள் என்பதைக் காட்சிப்படுத்துவதாகும்.

அது வேலை செய்தது?

அவர் நவம்பர் தொடக்கத்தில் விண்ணப்பித்தார் மற்றும் ஏற்கனவே ஒன்றரை கிலோவை இழந்துள்ளார். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் ஒரு முறையாக இனிப்புகளை கைவிட்டு, அதற்கு பதிலாக வேறு முறையை வகுக்க வேண்டியது அவசியம்.

நோயாளியுடன் பணிபுரியும் போது நீங்கள் வேறு என்ன கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்?

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு மூல காரணம், உணவுமுறை முடிவுகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு இல்லாதது, ஒழுங்கற்ற உணவு, கவனமில்லாமல் இருப்பது. விழிப்புணர்வு இல்லாதது கட்டுப்பாடு இல்லாதது. தவறாமல் சாப்பிடுவது (எப்போது), அதிகமாகச் சாப்பிடுவது (எவ்வளவு) மற்றும் சிறந்த தரமான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது (இது) நம்மைக் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வரவும், அதன் விளைவாக, எடையைக் குறைக்கவும் செய்கிறது.

1. "எனது நோயாளிகள் எப்படியும் உடல் எடையை குறைக்க மாட்டார்கள் என்று நினைக்கும் ரெடிமேட் டயட்களில் மூத்தவர்கள். பின்னர் அது வெற்றி பெறுகிறது »

நம்ப வைக்கிறது…

சமீபத்தில், நான் ஒரு நோயாளியை நன்றாக சாப்பிட்டேன், ஒரு நாளைக்கு 4-5 உணவுகள், அதிக அளவு காய்கறிகள், சிறிய அளவு ரொட்டி மற்றும் வறுத்த பொருட்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிட்டேன். இருப்பினும், நேர்காணலின் முடிவில், அவர் மதுவை விரும்புவதைக் கண்டுபிடித்தேன். அவர் தினமும் 200 மில்லி ஓட்காவை, கோகோ கோலாவுடன் சேர்த்து பானங்களில் குடித்தார். இது ஒரு நல்ல உதாரணம், ஏனென்றால் ஆல்கஹால் கலோரிகளில் அதிகம் என்று யாரும் நினைக்கவில்லை. 50 மில்லி ஓட்காவில் சுமார் 100 கிலோகலோரி உள்ளது, எனவே 200 மில்லி 400 கிலோகலோரி ஆகும். இந்த இனிப்பு பானத்திற்கு, மற்றொரு கி.கே. அவர் ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் அதைச் செய்தால், வாரத்திற்கு சுமார் 1800, மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு சுமார் 7 - 8. கிலோகலோரி (கூடுதல் கிலோகிராம்). இந்த நோயாளி எந்த உணவுமுறையிலும் இருந்ததில்லை, அவர் உள்ளே வந்தபோது அவர் கடந்த 9 ஆண்டுகளில் ஆண்டுக்கு 90 கிலோ அல்லது 10 கிலோ அதிகரித்ததாகக் கூறினார். அவர் ஒரு சமையல்காரர், உணவின் தரத்தைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறார், எனவே ஆல்கஹால் தான் எடை அதிகரிப்பதற்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

மனநல மருத்துவர் சிகிச்சை எதிலிருந்து தொடங்குகிறது?

உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் என்ன சிறிய மாற்றங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். உதாரணமாக, மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் வழக்கமான சிற்றுண்டி பழக்கத்தை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். நோயாளிகளும் நோயாளிகளும், இந்த குழுவில் ஆண்களும் இருப்பதால், அதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குகின்றனர். ஆயினும்கூட, இந்த விஷயத்திற்கான அணுகுமுறை துரதிர்ஷ்டவசமாக பொருத்தமற்றது.

பொருள்?

பெரும்பாலான நோயாளிகள் சில குறிப்பிட்ட தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குகிறார் மற்றும் எடை இழப்பு தொடர்பான இலக்குகளை அமைக்கிறார். இருப்பினும், எனது அவதானிப்புகளின்படி, 95 சதவீதம். ஒருபுறம், இது உந்துதலைத் தேடுகிறது, மறுபுறம், இந்த உந்துதலை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறது. ஒவ்வொரு நபரும் இரண்டு அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - பகுத்தறிவு மற்றும் உணர்ச்சி. பகுத்தறிவு அமைப்பு தனக்கான இலக்குகளை நிர்வகிக்கிறது, திட்டமிடுகிறது, தனக்கான இலக்குகளை அமைக்கிறது, அதே சமயம் உணர்ச்சி, மேலாதிக்கம் ஆகியவை நமது உணர்வுகளாகும் - இன்பம், மகிழ்ச்சி, திருப்தி, அதே போல் கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற எதிர்மறையானவை. உணவைத் திட்டமிடும்போது, ​​பகுத்தறிவு செயல்களில் கவனம் செலுத்துகிறோம். உதாரணமாக, நாங்கள் 20 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறோம் என்று ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்துள்ளோம், ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை எதிர்பார்த்து, அவ்வாறு செய்ய 2 மாதங்கள் அவகாசம் தருகிறோம். இருப்பினும், உணர்ச்சிக் கோளத்தை நாங்கள் முற்றிலும் புறக்கணிக்கிறோம், நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கை அடைவதற்கான வழியில் நாம் எப்படி உணர்கிறோம்.

எனது அனுமானம் என்னவென்றால், முடிவுகள் மோசமானவை மற்றும் நான் எடையைக் குறைக்க முடியவில்லை.

ஒவ்வொரு நாளும் நமது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கிறது, நாம் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறோம், ஏனென்றால் உடல் எடையை குறைப்பது நாம் கருதியதல்ல. இது உங்கள் உந்துதலைக் குறைக்கிறது. ஒரு இலக்கை அடைய முயற்சிக்கும் போது நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை இல்லாமல், பகுத்தறிவு என்பதை மட்டுமே கருத்தில் கொண்டு இலக்கை அடைவது கடினம். இரண்டாவது பிரச்சினை யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கும் திறன் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளை தொடர்ந்து கண்காணிக்கும் திறன் ஆகும். நோயாளிகள் ஒரு அடிப்படை தவறை செய்கிறார்கள் - அவர்கள் விரைவான மற்றும் தெளிவான மாற்றங்களை விரும்புகிறார்கள், 20 கிலோ என்ற இலக்கை நிர்ணயிக்கிறார்கள், இது மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால் நம்பத்தகாதது. ஒரு வேலையைச் செய்யும்போது, ​​ஒருபுறம், இலக்கை அடைய வேண்டும் என்ற தேவை ஒருபுறம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் மறுபுறம், நாம் அதை அடைய முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். நாம் பயம் அல்லது நிச்சயமற்ற தன்மையை உணர்ந்தால், குறிக்கோள் மிகவும் மரியாதைக்குரியதாக இருந்தாலும், நாம் வெற்றியடைய மாட்டோம். எவ்வாறாயினும், இந்த இலக்கை நாம் யதார்த்தமானதாக மாற்றினால், எடுத்துக்காட்டாக, மாதத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம், உணர்ச்சிக் கோளம் பரிந்துரைக்கும்: நான் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவேன், இது ஒரு காற்று, அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் - பின்னர் உந்துதல் வளரத் தொடங்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால் - சிறிய படிகளுடன், ஆனால் சீராக முன்னோக்கி. ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நாங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டோம் என்ற திருப்தியை உணர்வதால், எங்கள் உந்துதல் உருவாகும், மேலும் நாங்கள் தொடர்ந்து நடிக்க விரும்புகிறோம்.

ஆனால், நீங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த ஊக்கத்தை நாமே அடிக்கடி அழித்துக் கொள்கிறோம்.

உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுதல். இது ஒவ்வொரு நிலையிலும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நம்மை விட சிறந்தவர்களாகத் தோன்றும் நபர்களுடன் நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறோம். ஏதோ ஒரு விஷயத்தில் நாம் தாழ்ந்தவர்கள் என்று நினைத்து, தானாகவே நம்மை நாமே தாழ்த்திக் கொள்ள ஆரம்பிக்கிறோம். உந்துதலைத் தூண்டும் இன்பத்தைப் பெற மூளைக்கு எங்கும் இல்லை. உடல் எடையை குறைப்பது எப்போதும் தனிப்பட்ட விஷயம். உடலியல் மற்றும் மரபியல் போன்றவற்றைப் பொறுத்து, உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் இது ஒரு மாறக்கூடிய செயல்முறை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள்.

இலக்கை அடைவதற்கான பாதை, அதாவது தேவையற்ற கிலோகிராம்களை இழப்பது மிக முக்கியமானது என்று நீங்கள் கூற விரும்புகிறீர்களா?

குறிக்கோள், அதாவது இறுதி வெகுமதி, வெளிப்புற உந்துதலுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் இலக்கைப் பின்தொடர்வது நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டியதில்லை. மறுபுறம், செயல்பாடுகளின் செயல்திறன் நமது தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களிலிருந்து விளைந்து நமக்குத் திருப்தியை அளிக்கும்போது உள் உந்துதல் தோன்றுகிறது. உள் உந்துதல் எப்போதும் கொடுக்கப்பட்ட செயலை சிறப்பாகச் செய்வதற்கான விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, ஆற்றல் விநியோகத்தைக் குறைக்கும் பழக்கங்களை நாம் உருவாக்க வேண்டும், அதுவே பின்பற்றுவதற்கு இனிமையானது.

1. தனிமைப்படுத்தலில் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி? மருத்துவ உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனை

உதாரணமாக, இனிப்புப் பலனைத் தள்ளிப் போடுவது இனிமையாக இருக்குமா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

யாராவது இனிப்புகளை விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 250 அல்லது 300 கிலோகலோரிகளை விட்டுவிட விரும்பினால், இந்த தயாரிப்புகளின் குழுவை உணவில் இருந்து நீக்குவதன் மூலம் அவர்கள் தொடங்கக்கூடாது. முன்னதாக, பகுத்தறிவு அமைப்பு இது சிறந்த முறை என்று சொல்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உணர்ச்சி அமைப்பு எதிர்மறை உணர்வுகளை மட்டுமே அனுபவிக்கிறது. நோயாளி தனக்கு முக்கியத்துவம் இல்லாத வேறு பொருளைத் தேடி, தியாகம் அல்லது இழப்பை உணராமல் விட்டுவிட வேண்டும். இனிப்புகள் நமக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தந்தால், அவற்றை ஒதுக்கி வைப்பதன் மூலம், உணர்ச்சிக் கோளம் வீட்டோ செய்யத் தொடங்கும். நீண்ட காலத்திற்கு, ஸ்லிம்மிங் வேலை செய்யாது, ஏனென்றால் உணர்ச்சி மண்டலம் எப்போதும் பகுத்தறிவு ஒன்றை வெல்லும். விரைவில் அல்லது பின்னர், வலுவான விருப்பம் மறைந்து, நமது அடிப்படைத் தேவைகள் வெளிப்படும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் மற்றும் நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், அவற்றை உணர்வுபூர்வமாக சாப்பிட்டு, நீங்கள் அகற்றக்கூடிய பிற தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு துண்டை குறைவாக சாப்பிடலாம் அல்லது வீட்டைச் சுற்றிலும் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லலாம். இது ஏற்கனவே மைனஸில் கூடுதலாக 100 கிலோகலோரி ஆகும், மேலும் மூன்று ரொட்டி துண்டுகளுடன் சேர்ந்து 250 கிலோகலோரி கொடுக்கிறது, அதை நாம் குறைக்க விரும்புகிறோம். நமக்கு மிகவும் அலட்சியமாக இருக்கும் விஷயங்களை அகற்றவும், நாம் ரசிக்கக்கூடியவற்றைச் சேர்க்கவும் எடை குறைப்பைத் திட்டமிட வேண்டும்.

இந்த கலோரிகளை நாம் எண்ண வேண்டுமா?

ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஆற்றல் மதிப்புகள் பற்றி தெரியாது. நிச்சயமாக, உங்கள் அறிவை விரிவுபடுத்த, எங்கள் மெனுவிலிருந்து அடிப்படை தயாரிப்புகளின் கலோரிக் மதிப்பைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். யாராவது ஒரு எரிவாயு நிலையத்தில் ஹாட் டாக்கை சாப்பிட்டு, இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டியாகக் கருதி, அதில் 1000 கிலோகலோரி இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தால், அவர் அதை விட்டுவிடுவார்.

விழிப்புணர்வை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

இனிப்பு அல்லது பொரித்த உணவுகளை கைவிட்டால் ஒல்லியாக இருப்போம் என்று சொல்லும் உணவு பரிந்துரைகளை மட்டும் கவனத்தில் கொள்வதில் அர்த்தமில்லை. சிறந்த உணவுகள் கூட, ஆனால் ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவது அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது, உங்கள் எடையை தவறாக மாற்றும். உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடாமல், தொடர்ந்து சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவோம். சிற்றுண்டி என்பது பசி அல்ல. எனவே உங்களுக்கு ஏக்கங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அவற்றை உணவின் நேரத்திற்கு - மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு மாற்றுவீர்கள் என்று பந்தயம் கட்டுங்கள். உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப சிறிது சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். அது பெரியதாக இருந்தால், சாப்பாட்டுக்குப் பதிலாக ஒரு வித்தை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் மதிய உணவிற்கு மேல் ஒரு இனிப்பு ரோலைத் தேர்வுசெய்தால், அது மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிடுவதை விட குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும். நாம் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுகிறோம், உணவுக்கு இடையில் உடலை அமைதியாக ஜீரணிக்க நேரம் கொடுக்கிறோம்.

தொற்றுநோய் கிலோவை எதிர்த்துப் போராடுபவர்களுக்கு வேறு என்ன ஆலோசனை வழங்க முடியும்?

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் எவருக்கும், நாம் எப்போது சாப்பிடுகிறோம், என்ன நினைக்கிறோம் என்பதைப் பதிவுசெய்யும் உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்குமாறு நான் அறிவுறுத்துகிறேன். நீங்கள் அதை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் நாள் முடிவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது எங்களுக்கு நினைவில் இல்லை. மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில், நாங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை 4 அல்லது 5 முறை பயன்படுத்துகிறோம். இவை பல முறை சேர்ந்து ஒரு குறிப்பிட்ட கலோரிக் மதிப்பைக் கொடுக்கின்றன, இது உடல் எடையாக மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது. அத்தகைய நாட்குறிப்பை வைத்து எனது உணவுப் பழக்கத்தை உணர்ந்துகொள்வது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் ஒரு பெரிய ஆச்சரியம் என்பதை அனுபவம் எனக்குக் கற்பித்துள்ளது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் சொந்த பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

ஆசிரியர் குழு பரிந்துரைக்கிறது:

1. "மார்ஷ்மெல்லோ, கபனோஸ் தொத்திறைச்சி, ஒரு ஜாடி மாடியாஸ், கெட்ச்அப்புடன் கூடிய ஸ்பாகெட்டி - அதுதான் எனக்கு நினைவிருக்கிறது ..."
2. சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் - எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கிறது? இது கவலைக்கு காரணமா? [நாங்கள் விளக்குகிறோம்]
3. ஒன்பது உணவுகளை ஒரு டயட்டீஷியன் சாப்பிடவே மாட்டார்

medTvoiLokony இணையதளத்தின் உள்ளடக்கமானது, இணையதள பயனருக்கும் அவர்களின் மருத்துவருக்கும் இடையேயான தொடர்பை மேம்படுத்தும் நோக்கத்துடன் உள்ளது, மாற்றுவதற்கு அல்ல. இணையதளம் தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எங்கள் இணையதளத்தில் உள்ள சிறப்பு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இணையதளத்தில் உள்ள தகவல்களைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் எந்த விளைவுகளையும் நிர்வாகி தாங்க மாட்டார். உங்களுக்கு மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது இ-மருந்து தேவையா? halodoctor.pl க்குச் செல்லவும், அங்கு நீங்கள் ஆன்லைன் உதவியைப் பெறுவீர்கள் - விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல்.இப்போது நீங்கள் தேசிய சுகாதார நிதியத்தின் கீழ் மின் ஆலோசனையையும் இலவசமாகப் பயன்படுத்தலாம்.