பிரசவத்திற்குப் பின்: சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைகள்

ஒரு சமச்சீரான உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு குறிப்பாக கண்காணிக்கப்பட்டால் (குறிப்பாக நோய் பரவுதல், டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் வகை), பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு - தாய்ப்பால் கொடுத்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் - அதே அளவு இருக்க வேண்டும். …  

உங்கள் தட்டில் விருப்பமா? பழங்கள் மற்றும் / அல்லது காய்கறிகள் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5), பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (ஒரு நாளைக்கு 3), தானிய பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு வகைகள் (ஒவ்வொரு உணவிலும், பசியின்மை மற்றும் சிறந்த முழுமையானது) அல்லது இறைச்சி, மீன், மீன் போன்ற புரதங்கள் தயாரிப்புகள் மற்றும் முட்டைகள் (ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 பரிமாணங்கள் - காய்கறிகள் மற்றும் மாவுச்சத்து ஆகியவற்றால் ஆனது.  

மட்டுப்படுத்தவா? இனிப்புப் பொருட்கள் மற்றும் உப்பைப் போலவே கொழுப்புகளும் சேர்க்கப்படுகின்றன (மேலும், அயோடின் கலந்த உப்பைப் பயன்படுத்தவும்; தாய்ப்பாலில் இருந்து குழந்தைக்கு அயோடின் பரிமாற்றம் 50 µg / d;). 

அதிகரித்த நீரேற்றம்

தண்ணீர் தாராளமாக! உடலுக்கு அவசியமான ஒரே ஒரு பானம், இது இளம் தாய்மார்களுக்கு, குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்களுக்கு அடிப்படையானது (மற்றும், EFSA * இன் படி, ஒரு நாளைக்கு 2,3 லிட்டர் தண்ணீருக்கு சமமானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது 700mL ஐ விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். 1,7L / நாள் பொதுவாக தினசரி, சாதாரண நேரங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது). தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 750 மில்லிக்குக் குறையாமல் 87% நீரைக் கொண்ட பால் உற்பத்தி செய்கிறார்கள் என்று சொல்ல வேண்டும். 

குறிக்கோளாக? மோன்ட் ரூகஸ் இயற்கை மினரல் வாட்டர் போன்ற பலவீனமான கனிமமயமாக்கப்பட்ட நீர், 1L வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது, மிகவும் நடைமுறை! பெற்றோரின் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற திறன்: திடமான, பணிச்சூழலியல், உங்கள் பையில் அல்லது கையில் எடுக்க எளிதானது.  

* EFSA = ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம்