கர்ப்பிணி, முதுகு வலிக்கு எதிரான எங்கள் ஆலோசனை

கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை சரியான தோரணை

ஈடு செய்ய தொப்பை எடை, நாம் தொடக்கத்தில் இருந்து நினைக்கிறோம் கர்ப்ப, எங்கள் பாதுகாக்க நீங்கள் இருவருமே ஒரு மூலம் இடுப்பு பின்னடைவு. நின்று, கால்களுக்கு இணையாக, தோள்களைத் தளர்த்தி, கழுத்தை நீட்டி, இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்த்து, பின் முதுகு அல்லது, முடிந்தவரை நேராக. உட்கார்ந்து, நாங்கள் குறுக்கு-கால் நிலையை ஏற்றுக்கொள்கிறோம். இது சரியானது: பிட்டம் முட்டுக்கட்டையாக உள்ளது மற்றும் பின்புறம் சுருக்கப்படாமல் நேராக இருக்கும்.

ஒரு பொருளை எடுக்க, நாம் கால்களில் சாய்ந்து கொள்கிறோம் : முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும், அதனால் முதுகில் முயற்சியின் அனைத்து அழுத்தமும் ஏற்படாது. கர்ப்பத்தின் 3வது மூன்று மாதங்களில், பைகளை எடுத்துச் செல்வது, மரச்சாமான்களை நகர்த்துவது (சிறியது கூட), பெட்டிகளைத் தூக்குவது போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்... கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பே உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால் விதிவிலக்கு இல்லாமல் மதிக்க வேண்டிய ஒரு அறிவுரை. குறிப்பாக இந்த உதவிக்குறிப்புகள் சியாட்டிகா அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

முதுகு வலியைப் போக்க மசாஜ்

அவை உண்மையான நோயியலை அழிக்காவிட்டாலும், அந்த மசாஜ்கள் எங்களை ஆசுவாசப்படுத்தி, முதுகு தசைகளை தளர்த்தவும். நாம் மருத்துவரிடம் பேசலாம். அவர் எங்களுக்காக அமர்வுகளை பரிந்துரைக்க முடியும் உடற்பயிற்சி நிபுணரின். பிந்தையவர் வருங்கால அப்பாவுக்கு சில சைகைகளை (தொடுதல் ...) காட்ட முடியும், அவர் வீட்டில் நம்மை விடுவிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவார். கர்ப்பிணிப் பெண்களைக் கையாளப் பழகிய ஆஸ்டியோபதியும் வலிமிகுந்த சுருக்கங்களைத் தவிர்க்க மேல்நோக்கிச் செயல்படலாம்.

முதுகைப் பாதுகாக்க ஒரு கர்ப்ப பெல்ட்

La கர்ப்ப பெல்ட் உங்களிடம் இருக்கும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு உங்கள் வேலையில் அல்லது நீங்கள் இரட்டைக் குழந்தைகளை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால். இது தொப்பை, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளை இறுக்குவதன் மூலம் நம்மை விடுவிக்கும்.

குறைந்த முதுகுவலி: ஸ்டைலெட்டோஸை மறந்து விடுங்கள்

சில மாதங்களுக்கு நீங்கள் செய்வது நல்லது குதிகால் கொண்ட பம்புகளை கைவிடவும், மற்றும் வசதியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவை ஆபத்தானவை என்ற உண்மையைத் தவிர, குதிகால் கொண்ட காலணிகள் எந்த நேரத்திலும் நம்மை விழச் செய்யலாம், குறிப்பாகஅவை ஏற்கனவே நன்கு குறிக்கப்பட்ட பின்புறத்தின் வளைவை வலியுறுத்துகின்றன. நீங்கள் முற்றிலும் அதை அணிய விரும்பினால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைவான குதிகால்களைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள்: நான்கு சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இல்லை. ஸ்கேட்டின் உயரத்தில் நீங்கள் நியாயமாக இருக்கும் வரை, வெட்ஜ் ஷூக்கள் ஒரு நல்ல சமரசமாகும்.

முதுகுவலியைத் தடுக்க உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு

கர்ப்பத்திற்கு முன், நாம் தடகளமாக இருந்திருந்தால்? மிகவும் சிறந்தது! இப்போது நிறுத்த நேரம் இல்லை. நாங்கள் எப்போதும் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையில் பயிற்சி செய்கிறோம், நீட்சி, யோகா, நீச்சல் உதாரணத்திற்கு. இந்த விளையாட்டுகள் இந்த நேரத்தில் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும் நமது வயிற்று மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும். இதயத்தில் விளையாட்டு வீரர்களாக இல்லாதவர்களுக்கு, நடைபயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சி.

குறிப்பு பெற்றோர் ரீதியான யோகா நல்ல முதுகு தசைகளை பராமரிப்பதற்கும் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் மென்மையான அணுகுமுறையாக இருக்கலாம்.

ஓய்வு: சிறந்த முதுகுவலி

கூடுதலாக, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது முதுகுவலியைத் தவிர்க்க, கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், அதிக எடையுள்ள பொருட்களை நாங்கள் எடுத்துச் செல்வதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களால் முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு பல முறை, உங்கள் படுக்கையில், தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

காரில் நீண்ட பயணங்களைத் தவிர்க்கவும்

காரில், மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பது, உங்கள் முதுகில் சங்கடமாக இருக்கிறது. உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், நீண்ட பயணங்களுக்கு, அதற்கு பதிலாக நாங்கள் ரயிலை தேர்வு செய்கிறோம். இல்லையெனில், நாங்கள் ஓய்வு எடுக்கிறோம் குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை நம் உடலை நிதானப்படுத்தவும், புதிய காற்றைப் பெறவும். இறுதியாக நாங்கள் எங்கள் இடத்தில் வைக்கிறோம் சீட் பெல்ட் சரியாக: அது வயிற்றுக்கு கீழேயும் மேலேயும் செல்ல வேண்டும்.