கர்ப்பம்: விளையாட்டு, சானா, ஹம்மாம், ஹாட் பாத்... அதற்கு நமக்கு உரிமை இருக்கிறதா இல்லையா?

ஒரு சிறிய sauna அமர்வு, ஹம்மாமில் ஓய்வெடுக்க சில நிமிடங்கள் செல்லுங்கள், நல்ல சூடான குளியல் எடுக்கவும், தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யவும் ... கர்ப்ப காலத்தில் தடைகளை நீக்குவதன் மூலம், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் அல்லது செய்யக்கூடாது என்று எங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியாது. கர்ப்பமாக உள்ளனர். குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற பயத்தில் நாம் பெரும்பாலும் அதிகம் செய்யாமல் இருக்கிறோம் என்பது தெளிவாகிறது!

இருப்பினும், கூறப்படும் பல தடைகள் உண்மையில் தவறான நம்பிக்கைகள், மேலும் தீவிரமான முன்னெச்சரிக்கை கொள்கையின் காரணமாக பல நடவடிக்கைகள் ஊக்கமளிக்காது. மற்றும் இந்த குறிப்பாக வழக்கு இருக்கும் விளையாட்டு அமர்வுகள், sauna / hammam செல்வது அல்லது குளிப்பது.

சானா, ஹம்மாம், சூடான குளியல்: ஒரு பரந்த அறிவியல் ஆய்வு பங்கு வகிக்கிறது

ஒன்றாக தொகுத்தல் 12 அறிவியல் ஆய்வுகளுக்கு குறையாத தரவு, கர்ப்ப காலத்தில் இந்த நடவடிக்கைகள் குறித்த அறிவியல் மெட்டா பகுப்பாய்வு மார்ச் 1, 2018 அன்று வெளியிடப்பட்டது "பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின்".

என்று ஆய்வாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர் உட்புற உடல் வெப்பநிலை (முக்கிய உறுப்புகளின் மட்டத்தில்) டெரடோஜெனிக் என்று கூறப்படுகிறது, அதாவது 39 ° C ஐ தாண்டும்போது கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, 37,2 முதல் 39 டிகிரி செல்சியஸ் வரையிலான உடல் வெப்பநிலை கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, மேலும் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு நீண்ட காலம் நீடிக்கவில்லை என்றால்.

இந்த பரந்த ஆய்வுக்காக, சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் (ஆஸ்திரேலியா) விஞ்ஞானிகள், 12 கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு, உடல் உடற்பயிற்சி, டி ”ஒரு சானா அல்லது ஹம்மாம் அமர்வு காரணமாக மேற்கொள்ளப்பட்ட 347 ஆய்வுகளின் தரவு மற்றும் முடிவுகளை சேகரித்தனர். , அல்லது சூடான குளியல் கூட.

துல்லியமான மற்றும் உறுதியளிக்கும் முடிவுகள்

இந்த ஆய்வுகளின் போது காணப்பட்ட மிக உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை 38,9 ° C ஆகும், இது டெரடோஜெனிக் என்று கருதப்படும் வரம்புக்குக் கீழே. செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு (சானா, நீராவி அறை, குளியல் அல்லது வொர்க்அவுட்டை), பங்கேற்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அதிகபட்ச சராசரி உடல் வெப்பநிலை 38,3 ° C அல்லது மீண்டும் கருவின் ஆபத்தின் வாசலுக்கு கீழே.

திட்டவட்டமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் இந்த வெவ்வேறு செயல்களைச் செய்யக்கூடிய நிலைமைகளை மிகத் துல்லியமாக ஆய்வு சுருக்கமாகக் கூறுகிறது. ஆய்வின் படி, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இது சாத்தியமாகும்:

• உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 35-80% வரை 90 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்e, சுற்றுப்புற வெப்பநிலை 25 ° C மற்றும் 45% ஈரப்பதத்தில்;
• ஒரு செய்யுங்கள் 28,8 முதல் 33,4 ° C வரை 45 நிமிடங்களுக்கு நீரில் நீர் விளையாட்டு செயல்பாடு;
• எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் 40 ° C இல் சூடான குளியல், அல்லது அதிகபட்சமாக 70 நிமிடங்கள் 15 ° C மற்றும் 20% ஈரப்பதத்தில் ஒரு sauna இல் ஓய்வெடுக்கவும்.

இந்தத் தரவுகள் மிகவும் துல்லியமானவை மற்றும் மிகவும் உறுதியானவை அல்ல, மேலும் அறையின் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் பற்றிய முழு அறிவுடன் இந்த நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, நாங்கள் கேட்க விரும்புகிறோம் ஒரு மகளிர் மருத்துவரின் விளக்கு.

சௌனா, ஹம்மாம், விளையாட்டு & கர்ப்பம்: நேஷனல் காலேஜ் ஆஃப் பிரெஞ்சு மகப்பேறியல் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் உறுப்பினரான பேராசிரியர் டெருல்லின் கருத்து

பேராசிரியர் பிலிப் டெருவெல்லுக்காக, மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் எஸ்CNGOF இன் மகப்பேறியல் பொதுச் செயலாளர், பன்னிரண்டு ஆய்வுகளின் இந்த மெட்டா பகுப்பாய்வு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உறுதியளிக்கிறது: " நாங்கள் நிலையான நெறிமுறைகளில் இருக்கிறோம், உதாரணமாக 40 ° C வெப்பநிலையில் குளித்தால், உண்மையில், குளியல் விரைவாக குளிர்ச்சியடைகிறது, மேலும் உடல் முழுவதுமாக மூழ்காது. இந்த தீவிர நெறிமுறைகளில் நாம் அரிதாகவே இருக்கிறோம் ". இருப்பினும், அத்தகைய நெறிமுறைகளுடன் கூட, கருவுக்கான (அல்லது டெரடோஜெனிசிட்டி) அபாயத்தின் வரம்பை எட்டவில்லை, எனவே " அறை உள்ளது ", மதிப்பீடுகள் பேராசிரியர் டெருவெல், யாருக்காக நாம் மிகவும் முடியும்" பெண்களுக்கு உறுதியளிக்க இந்த மெட்டா பகுப்பாய்வை நம்புங்கள் ".

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடு: பாதுகாப்பானது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது!

பேராசிரியர் Deruelle ஐப் பொறுத்தவரை, இந்த பகுப்பாய்வு மிகவும் உறுதியளிக்கிறது, ஏனெனில் அது தெளிவாகக் காட்டுகிறது உடல் செயல்பாடு மிகவும் பாதுகாப்பானது " பல ஆண்டுகளாக, மருத்துவர்கள் ஹைபர்தெர்மியாவின் இந்த டெரடோஜெனிக் விளைவைப் பயன்படுத்தி, கர்ப்பிணிப் பெண்களை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று கூறுகிறார்கள், உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று வாதிட்டனர். », மகப்பேறு மருத்துவர் வருந்துகிறார். ” இன்று, இந்த ஆய்வுகள் மூலம், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை என்பதையும், மாறாக, கர்ப்ப காலத்தில் நாம் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியும் என்பதையும் காணலாம்! இந்த உடல் செயல்பாடு வெறுமனே மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் நாம் செய்ததைச் சரியாகச் செய்யப் போவதில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலியல் தழுவல் தேவைப்படுகிறது, சிறிது கால அளவு அல்லது விளையாட்டு, சானா அல்லது குளியல் தீவிரம். », Philipe Deruelle விளக்குகிறார்.

« இன்று, அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிட விளையாட்டுகளை சரியான முறையில் செய்தால், நான் மகிழ்ச்சியான மகப்பேறு மருத்துவராக இருப்பேன். ", மீண்டும், ஆய்வு 35 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளின் நெறிமுறையைத் தூண்டுகிறது, அதன் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 80-90%, இது மிகவும் உடல் ரீதியானது மற்றும் அரிதாகவே அடையப்படுகிறது என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். அத்தகைய சூழ்நிலையில் கருவுக்கு ஆபத்து இல்லை என்றால், எனவே கர்ப்ப காலத்தில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஒரு குறுகிய அமர்வைச் செய்வது பாதுகாப்பானது.

கர்ப்ப காலத்தில் சானா மற்றும் ஹம்மாம்: அசௌகரியம் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும் ஆபத்து

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது sauna அல்லது hammam செல்லும்போது, ​​பேராசிரியர் Deruelle மறுபுறம் மிகவும் கவனமாக இருக்கிறார். ஏனெனில், மெட்டா பகுப்பாய்வின்படி, 70 நிமிடங்களுக்கு 20 ° C இல் ஒரு sauna அமர்வு குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வரம்பைத் தாண்டி வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது இந்த மூடிய, நிறைவுற்ற மற்றும் மிகவும் வெப்பமான சூழல் மிகவும் இனிமையானதாக இருக்காது. . " கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலியல் அவளைப் போக வைக்கிறது பீட்டா-எச்.சி.ஜி தோன்றியவுடன், அதிக வெப்பநிலையை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளும், வாஸ்குலர் மாற்றங்கள் மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறேன் », பேராசிரியர் Deruelle விளக்குகிறார். நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாதபோது சானாவுக்குச் செல்வது நன்றாக இருக்கும் என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். கர்ப்பம் ஒரு விளையாட்டை மாற்றும் மற்றும் நிலைமையை மிகவும் சங்கடமானதாக மாற்றலாம்இ. கனமான கால்கள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சானா மற்றும் ஹம்மாம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டம். கர்ப்பம் பெரும்பாலும் கனமான கால்களுடன் ஒலிப்பதால், சானா மற்றும் ஹம்மாம் அமர்வுகளை எளிதாக்குவது நல்லது.

குளியல், மறுபுறம், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, ஏனெனில் 40 ° C வெப்பநிலையில் 20 நிமிடங்கள் வைத்திருக்கும் தண்ணீர் கூட கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தைக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. ” சில மருத்துவர்கள் குளியலுக்கு முரணாக இருப்பது எனக்கு மிகவும் சங்கடமாக உள்ளது », பேராசிரியர் Deruelle ஒப்புக்கொள்கிறார். ” இது எந்த அறிவியல் ஆய்வின் அடிப்படையிலும் இல்லை, இது ஒரு முழுமையான தந்தைவழி தடை அவர் மேலும் கூறுகிறார். நீங்கள் விரும்பினால் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நல்ல சூடான குளியல் உங்களை இழக்காதீர்கள், குறிப்பாக பிரசவம் நெருங்கும்போது கர்ப்பத்தின் முடிவில் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, 12 ஆய்வுகளின் இந்த உறுதியளிக்கும் மெட்டா பகுப்பாய்வின் பார்வையில், உடல் செயல்பாடு, ஒரு (சிறிய) ஹம்மாம் / சானா அமர்வு அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் நல்ல சூடான குளியல் ஆகியவற்றை இழக்காமல் இருப்பது நல்லது. அவரது உடலின் சமிக்ஞைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், அதற்கேற்ப அவரது செயல்பாடுகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலமும். ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் உங்கள் சொந்த வரம்புகளைக் கண்டறியவும் வெப்பத்தின் அடிப்படையில் அவரது கர்ப்ப காலத்தில்.