பொருளடக்கம்
நாம் aquagym உடன் தசை
உடல் செயல்பாடு கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், வயிறு வட்டமாக இருக்கும்போது விண்வெளியில் சுற்றிச் செல்வது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. மெதுவாக தசையை உருவாக்க மற்றும் பிரசவத்திற்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்துவதற்கான தீர்வு? தண்ணீரில் வேலை செய்யுங்கள்.
ஒரு மருத்துவச்சி மற்றும் உயிர்காப்பாளர் மேற்பார்வையில், அக்வாஜிம் அமர்வுகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் எப்போதும் சிரமப்படாமல் செயல்படும். தசை வலி ஆபத்து இல்லை! எல்லாம் மெதுவாக செய்யப்படுகிறது மற்றும் தசை முயற்சிகள் ஒவ்வொன்றின் திறனுக்கும் ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படுகிறது: தொடங்குவதற்கு வார்ம்-அப், பின்னர் தசை பயிற்சிகள், பின்னர் சுவாசத்தின் வேலை மற்றும் முடிவடைய தளர்வு.
முதுகு வலி மற்றும் கனமான கால்களுக்கு குட்பை! பெரினியம் மறக்கப்படவில்லை, இது வருங்கால தாய்மார்கள் அதைப் பற்றி அறிந்திருக்க மட்டுமல்லாமல், தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க அதை தொனிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
நாங்கள் நீர்வாழ் யோகாவுடன் ஓய்வெடுக்கிறோம்
பிரான்சில் இன்னும் அதிகம் அறியப்படாத, யோகாவின் கொள்கைகள் மற்றும் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைத்து, அவற்றை நீர்வாழ் சூழலுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கும் அக்வா-யோகா, குறிப்பாக கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு ஏற்ற ஒரு அசல் தயாரிப்பாகும். பயிற்சிகளை செய்ய முன் அனுபவம் தேவையில்லை. மிகவும் எளிமையான இயக்கங்கள் உடலை பிறப்புக்கு தயார்படுத்துகின்றன மற்றும் குழந்தையுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவுகின்றன, இவை அனைத்தும் நல்வாழ்வு மற்றும் அமைதியான காலநிலையில். எனவே "தண்ணீர் ஆமை" அல்லது "மர தோரணை" உங்களுக்கு மேல்!
- அக்வயோகம் : எலிசபெத் பள்ளி பேசின், 11, ஏவி. பால் அப்பல், 75014 பாரிஸ்.
- ஒய்நீர்வாழ் யோகா : அசோசியேஷன் Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
தொலைபேசி. : 01 47 35 93 21 மற்றும் 09 53 09 93 21..
நாங்கள் லேசாக மிதக்கிறோம்
தண்ணீரில், அதன் ஆடைகளின் இலவச உடல் ஒளிரும். இயக்கங்கள் எளிதாக்கப்படுகின்றன மற்றும் வரப்போகும் தாயால் சிறப்பாக உணரப்படுகின்றன. ஈர்ப்பு விளைவு இல்லை! காற்றை விட மிக முக்கியமான லேசான உணர்வுடன் சிரமமின்றி மிதக்கிறோம். நீர் நமது மூட்டுகளில் செயல்படும் ஈர்ப்பு விசையை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் நமது சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது (பிரபலமான ஆர்க்கிமிடிஸ் கொள்கை!). இந்த சூழலால் சுமந்து, எதிர்கால தாய் தனது உடலை வித்தியாசமாக உணர்கிறார்: இன்பம், நல்லிணக்கம் மற்றும் சமநிலை முழுமையாக உணரப்படுகிறது.
நாங்கள் வாட்சு மூலம் மசாஜ் செய்கிறோம்
நீர்வாழ் ஷியாட்சு, வாட்சு என்றும் அழைக்கப்படும், இந்த புதிய தளர்வு முறை (தண்ணீர் மற்றும் ஷியாட்சு என்ற வார்த்தையின் சுருக்கம்) கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு திறக்கப்பட்டுள்ளது. இருபது நிமிடங்கள் போதும், ஆனால் அம்மா முழுமையாக செல்ல அனுமதித்தால் அமர்வு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும். வருங்கால தாய் 34 ° C வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் படுத்திருக்கிறார், சிகிச்சையாளரால் கழுத்தின் கீழ் ஆதரிக்கப்படுகிறது. பயிற்சியாளர் மூட்டுகளை மெதுவாக நீட்டி, அணிதிரட்டுகிறார், பின்னர் அவர் ஷியாட்சுவைப் போல குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளில் அழுத்தத்தை செலுத்துகிறார். அபிப்ராயம் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது: நீங்கள் அதிர்ச்சியடைந்து விரைவாக ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையில் இருக்கிறீர்கள், இது உங்கள் ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளை வெளியிட அனுமதிக்கிறது.
நீர்வாழ் ஷியாட்சு: லா-பவுல்-லெஸ்-பின்ஸ் தலசோதெரபி மையம். தொலைபேசி. : 02 40 11 33 11.
சர்வதேச வாட்சு கூட்டமைப்பு :
நாங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம்
இந்த முறைகள் பொதுவானவை: சுவாசம் மற்றும் சுவாசத்தில் வேலை. இது உங்களை ஓய்வெடுக்கவும், விடுவிக்கவும், பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், வெளியேற்றும் முயற்சிகளை நன்கு கட்டுப்படுத்தவும் அவசியம். இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி, எடுத்துக்காட்டாக, அதிக நேரம் சுவாசிக்கவும், பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும், வெளியேற்றத்தின் நுட்பமான கட்டத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
நீந்தத் தெரிந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, கர்ப்பம் முழுவதும் நீந்தலாம்
இந்த ஒழுக்கங்கள் அனைவருக்கும், நீச்சல் தெரியாதவர்கள் கூட. அமர்வுகள் ஆழமற்ற நீரில் நடைபெறுகின்றன, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கால்களை வைத்திருக்கிறீர்கள். மகப்பேறு மருத்துவரால் அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால், கர்ப்பம் முழுவதும் நீங்கள் அதில் பங்கேற்கலாம்.