ஆரோக்கியமான உணவு

La முக்கிய ஊட்டச்சத்து குறைபாடு (doldrums) கலோரி மற்றும் புரதச்சத்து குறைபாடே நோயெதிர்ப்பு குறைபாட்டிற்கு முக்கிய காரணம். இது முக்கியமாக வறுமை மற்றும் பஞ்சம் இருக்கும் இடங்களில் காணப்படுகிறது.³.

தொழில்மயமான நாடுகளில், தி நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடு மேலும் மேலும் பொதுவானது. என்ற புகழ் குப்பை உணவு இந்த நிகழ்வை ஓரளவு விளக்குகிறது. இந்த வடிவம் ஊட்டச்சத்தின்மை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. துத்தநாகம், செலினியம், இரும்பு, தாமிரம், கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின்கள் A, B6, C மற்றும் E2,3: பின்வரும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றின் குறைபாடு நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

• என்பதை அறிய அடிப்படை கொள்கைகள் சமச்சீர் உணவு, எங்கள் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மற்றும் உணவு வழிகாட்டிகளைப் பார்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் போதுமான அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் "நல்ல கொழுப்புகள்" ஆகியவற்றைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.
• செய்ய நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது, சில என்று தெரிகிறது காய்கறிகள் மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது காளான்கள், குறிப்பாக ஷிடேக்ஸ் மற்றும் சிப்பி காளான்களின் விஷயத்தில் இருக்கும். பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவை அவற்றின் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளுக்காக விரும்பப்படுகின்றன. 10 கேள்விகளில் காய்ச்சல், சளி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு குறித்து உணவியல் நிபுணர் ஹெலீன் பாரிபியூ வழங்கிய அனைத்து ஆலோசனைகளையும் பார்க்கவும்.
• பொது மக்களுக்காக சிறப்பான பரிந்துரைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன தடுக்க le புற்றுநோய். அவை குறிப்பாக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. எங்கள் சிறப்பு உணவுமுறையைப் பார்க்கவும்: புற்றுநோய் மற்றும் சிறு புத்தகம் டாக்டர்.^r டேவிட் சர்வன் எழுத்தர்.
• நீங்கள் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால், அதைப் பெறுவது உதவியாக இருக்கும் இரத்த பகுப்பாய்வு (ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டது) மற்றும் ஏ மதிப்பீட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உங்கள் உணவுப் பழக்கம்.

மிதமான உடல் செயல்பாடு

பல மடங்குகளை நாம் அறிவோம் நன்மைகள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு: சிறந்த இருதய உடற்பயிற்சி, தசை வெகுஜனத்தை நன்கு பராமரித்தல், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல், எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடைய பல ஆபத்து காரணிகளைக் குறைத்தல்.

ஒட்டுமொத்த நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, திஉடற்பயிற்சி மேலும் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறதுநோய் எதிர்ப்பு சக்தி. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உடற்பயிற்சியானது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பல்வேறு பொருட்களை உடலில் எளிதாகச் சுற்ற அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, காயத்தின் தொற்றுநோயைத் தடுக்க இந்த நல்ல சுழற்சி அவசியம். கூடுதலாக, சில நோயெதிர்ப்பு கூறுகள் உடல் செயல்பாடுகளால் தூண்டப்படுவது கவனிக்கப்படுகிறது.

மணிக்கு முதியவர்கள், ஒரு சில ஆய்வுகள் வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைவதை தடுக்க உதவுகிறது என்று குறிப்பிடுகின்றன^7-10 .

இருப்பினும், மிதமாக செல்வது நல்லது அதிகப்படியான பயிற்சி சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற மேல் சுவாச பாதை நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும்^12-14 .

மன அழுத்தம் மேலாண்மை

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, மன அழுத்தம் ஒரு நிலையான அல்லது நீடித்த முறையில் இருந்தால் அது ஆரோக்கியத்தில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும். உண்மையில், மன அழுத்தம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பில் ஆர்வமுள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு முறை, குறுகிய கால மன அழுத்தத்தில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, மாறாக மன அழுத்தத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றனர். அடிக்கடி மற்றும் நிலையானது (உதாரணமாக, வேலை மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையின் கோரிக்கைகளை சமநிலைப்படுத்துதல் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட நேசிப்பவரை கவனித்துக்கொள்வது). தி மன அழுத்தம் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் குறுகிய காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு உற்பத்தி செய்தால் தீங்கு விளைவிக்கும். சைட்டோகைன்களின் உற்பத்தியைத் தடுப்பதன் மூலம் அவை நேரடியாக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கின்றன.

என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன நேசிப்பவரை கவனித்துக் கொள்ளும் மக்கள் அல்சைமர் நோயுடன் கூடிய கார்டிசோல் அதிக அளவில் உள்ளது மற்றும் ஃப்ளூ ஷாட்டுக்கு பதில் குறைவான ஆன்டிபாடிகளை உற்பத்தி செய்கிறது^16-18 . நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் மீதான இந்த அழுத்தத்தின் விளைவு, பராமரிப்பாளரைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் ஆதரவிற்கு நேர்மாறான விகிதத்தில் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

குறைக்க மன அழுத்த நிலை, பதட்டங்களின் தோற்றத்தில் உள்ள சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றை சிறப்பாக எதிர்கொள்வதற்கான வழிகளைத் தேடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக). ஆலோசனை உளவியலாளர் அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவர் சிறந்த உதவியை வழங்க முடியும். எங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை கோப்பு மற்றும் எங்கள் மனநல சிகிச்சைகள் கோப்பைப் பார்க்கவும்.

உடல்நலம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான பிற முக்கிய காரணிகள்

• தேவைக்கேற்ப போதுமான மணிநேர தூக்கத்தை ஒதுக்குங்கள் (சராசரியாக, 7 மணிநேர இரவு என்பது குறைந்தபட்சம்). மேலும், உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லும்போது ஓய்வெடுக்கவும். எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருகிறதா?.
• புகைப்பிடிக்க கூடாது.
• உங்கள் வைத்திருங்கள் ஆரோக்கியமான எடை, உங்கள் உயரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது (உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையைக் கணக்கிட, எங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் இடுப்பு அளவு சோதனையை எடுக்கவும்).
• தகுந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உணவு விஷம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும். வீட்டிலும் பயணம் செய்யும் போதும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு எங்கள் இரைப்பை குடல் அழற்சி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உண்மைத் தாள்களைப் பார்க்கவும்.
• எதிராக உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள் பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகள்.
• அவற்றை மேற்கொள்ளுங்கள் மருத்துவ சோதனைகள் உங்கள் வயது மற்றும் குறிப்பிட்ட அபாயங்களுக்கு ஏற்றது.
• பற்றி மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் தடுப்பூசிகள் உங்கள் வயது, தொழில் அல்லது பொழுதுபோக்கின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எங்கள் தடுப்பூசி அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.
• பயன்படுத்த கொல்லிகள் அவை முற்றிலும் அவசியமானால் மட்டுமே, மற்றும் மருந்தளவுக்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளால் ஏற்படும் வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்கவும் மற்றும் வலுப்படுத்தவும் ஒரே நேரத்தில் புரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். குடல் தாவரங்கள். அதேபோல், பெண்களுக்கு, யோனி டவுச்களை நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்த வேண்டாம் சுகாதாரமான. இந்த நடைமுறை இயற்கையான யோனி தாவரங்களை அழிக்கிறது.
• தத்தெடுப்பதற்கு முன் ஏ பே, அது கடத்தக்கூடிய நுண்ணுயிரிகளைப் பற்றி அறியவும்.
• பயன்பாட்டு உள்நாட்டு பொருட்கள் முடிந்தவரை குறைவான இரசாயனங்கள் உள்ளன, உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சோப்பு கொண்டு சுத்தம் செய்யுங்கள் (இந்த நோக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சோப்பு பயன்படுத்தவும்) அல்லது கரிம உணவுகளை விரும்பவும்.

தொற்று அல்லது தொற்று பரவுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான அடிப்படை சுகாதார நடவடிக்கைகள்

• சோப்பு மற்றும் தண்ணீருடன் உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும், குறிப்பாக உணவு தயாரிக்கும் முன் மற்றும் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு.
• நீங்கள் தும்மும்போது, ​​உங்கள் முகத்தை உங்கள் முழங்கையின் உள்ளே கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் காயங்களை சுத்தம் செய்து குணப்படுத்துங்கள். எப்பொழுதும் கடுமையான காயங்களை மருத்துவரால் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
• குணப்படுத்தும் தோலை அகற்ற வேண்டாம், மற்றும் ஒரு பரு பாப் வேண்டாம்.
• உங்களுக்கு நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகள் இருந்தால் (வயிற்றுப்போக்கு, காய்ச்சல் போன்றவை), வீட்டிலேயே இருங்கள்.
• ப்ளீச் கலந்த தண்ணீரைக் கொண்டு சமையலறை மற்றும் குளியலறையின் மேற்பரப்புகளைத் தவறாமல் கிருமி நீக்கம் செய்யவும்.

எங்கள் வயிற்றுப்போக்கு, இரைப்பை குடல் அழற்சி, காய்ச்சல், பிறப்புறுப்பு ஹெர்பெஸ், ஹெர்பெஸ் லேபியலிஸ், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று, ஓடிடிஸ் மீடியா, சளி, வஜினிடிஸ் மற்றும் மருக்கள் தாள்களின் தடுப்புப் பகுதியையும் பார்க்கவும். கூடுதலாக, எங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைப் பகுதியைப் பார்வையிடவும், இது ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான தீர்மானங்கள் (உடல் வடிவம், பாலியல், சுற்றுச்சூழல், எடை, மன ஆரோக்கியம் போன்றவை) பற்றிய உறுதியான தகவல்களை ஒன்றிணைக்கிறது.