• ஒவ்வொரு முறையும் சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 20 மிமீஹெச்ஜி மற்றும் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் 10 மிமீஹெச்ஜி அதிகரிக்கும் போது இருதயக் கோளாறுகளின் ஆபத்து இரட்டிப்பாகிறது.
• ஏனெனில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 35% முதல் 40% வரை குறைக்கிறது, மேலும் சிறுநீரக பிரச்சனைகள், வாஸ்குலர்-மேலதிகமான டிமென்ஷியா மற்றும் பார்வை பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
• இறுதியாக, தத்தெடுக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் ஏனெனில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு ஒரு பரம்பரை கூறு அல்லது இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லாவிட்டால் ஒருபோதும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்காது.

• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வருடத்திற்கு ஒருமுறை குடும்ப மருத்துவரால் அளவிடப்பட வேண்டும் (உங்கள் காலமுறை மருத்துவ பரிசோதனையின் போது).

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் சிறந்த, வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நல்ல உணவுப் பழக்கங்களுடன் இணைப்பதன் மூலம்.

சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். குறைந்த பட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு, வாரத்திற்கு 4 முதல் 7 முறை மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு, இதயக் கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 6 முதல் 000 வயதிற்குட்பட்ட 35 ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 60 முதல் 11 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்பவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை 20% குறைத்துள்ளனர். வேலை செய்யவில்லை⁶. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நடப்பவர்கள் தங்கள் ஆபத்தை 30% குறைக்கிறார்கள்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இடையே உள்ள உறவு சிக்கலானது. இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் குறிக்கிறதுஅட்ரினலின் அழுத்தத்தின் கீழ் சுரக்கப்படுவது அதன் வாசோகன்ஸ்டிரிக்டர் விளைவு காரணமாக இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறும் போது, ​​அது இறுதியில் தமனிகளையும் இதயத்தையும் சேதப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த, அதன் தோற்றத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

மிகவும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை அளவோடு சாப்பிடுங்கள். சோடியம் உட்கொள்ளல் (உப்பில் காணப்படுகிறது) மற்றும் பொட்டாசியம் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது) இடையே நல்ல சமநிலையை பராமரிப்பது இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க முக்கியம். சோடியம் / பொட்டாசியம் விகிதம் 1/5 நல்ல இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க ஏற்றதாக இருக்கும். ஆனால் சராசரி அமெரிக்க உணவில் பொட்டாசியத்தை விட இரண்டு மடங்கு சோடியம் உள்ளது⁸.

சோடியம் உட்கொள்வதை ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக 2 மி.கி வரை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது⁷. கனேடிய உயர் இரத்த அழுத்தக் கல்வித் திட்டத்தின் சமீபத்திய பரிந்துரைகள், 1 மற்றும் அதற்கும் குறைவான வயதுடையவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி சோடியம் உட்கொள்ளவும், 50 முதல் 1 வயதுடையவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி. , மற்றும் வயது 51 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 70 மி.கி¹³. உங்கள் சோடியம் உட்கொள்வதைக் குறைப்பதற்கான ஒரு நல்ல வழி, அனைத்து ஆயத்த உணவுகள், குளிர் உணவுகள், சாஸ்கள், சிப்ஸ், துரித உணவுகள் மற்றும் சில பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் - சூப்கள் உட்பட, பெரும்பாலும் மிகவும் காரம் உள்ள உணவுகளை தவிர்ப்பது.

நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை உறுதி செய்வதும் அவசியம் பொட்டாசியம். பாகற்காய், அதன் தோலுடன் சுட்ட உருளைக்கிழங்கு, குளிர்கால ஸ்குவாஷ், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சமைத்த கீரை அனைத்தும் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 வேளை மீன் சாப்பிடுங்கள். அவற்றில் உள்ள ஒமேகா-3, பல ஆய்வுகளின்படி, இதயப் பாதுகாப்பை வழங்குகிறது (தாள் மீன் எண்ணெய்களைப் பார்க்கவும்). ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், மத்தி மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற எண்ணெய் மீன்களை விரும்புங்கள்.

நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். உணவு நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றில் அவற்றின் நன்மை பயக்கும் பங்களிப்புக்காக.

உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நல்ல இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க.

உங்கள் மது அருந்துதலை மிதப்படுத்துங்கள். ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக 2 பானங்களையும் (2 பீர் அல்லது 2 கிளாஸ் ஒயின்) பெண்களுக்கும், ஒரு நாளைக்கு 1 பானத்தையும் பரிந்துரைக்கிறோம். சிலர் மதுவை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பதன் மூலம் பயனடைவார்கள்.