பொது பரிந்துரைகள்

• வைத்துக்கொள் உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் சுவாச தாளங்களைத் தூண்டும் பயிற்சிகள் (நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை) செய்வதன் மூலம்.
• தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள் மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகள் மற்றும் நெகிழ்வுகள் தடுப்புக்கு இன்றியமையாத பகுதியாகும். பிசியோதெரபிஸ்ட், கினீசியாலஜிஸ்ட், உடற்கல்வி அல்லது தடகள சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.
• செய்ய சூடான பயிற்சிகள் விளையாட்டு அல்லது வேலைக்கு முன் முழு உடலும்.
• அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் இடைவேளையின்.

வேலையில் தடுப்பு

• தேர்வு தழுவிய கருவிகள் உடற்கூறியல். கருவி கைப்பிடியின் பரிமாணங்களில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
• A ஐ இயக்கவும் பணி சுழற்சி வேலை.
• A இன் சேவைகளை அழைக்கவும் பணிச்சூழலியல் அல்லது தடுப்புத் திட்டத்தை செயல்படுத்த ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளர். கியூபெக்கில், கமிஷன் டி லா சாண்டே எட் டி லா சகுரிடூ டு டிராவெயில் (சிஎஸ்டி) இந்த செயல்பாட்டில் பணியாளர்கள் மற்றும் முதலாளிகளுக்கு வழிகாட்ட முடியும் (ஆர்வமுள்ள தளங்களைப் பார்க்கவும்).

கணினியில் வேலை செய்வதற்கான பணிச்சூழலியல் குறிப்புகள்

• விசைப்பலகை மற்றும் மவுஸுடன் வேலை செய்யும் போது உடைந்த மணிக்கட்டு (மேல்நோக்கி வளைந்து) இருப்பதை தவிர்க்கவும். பல்வேறு மாதிரிகள்கவசங்கள் பணிச்சூழலியல். மணிக்கட்டு ஓய்வு தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் மணிக்கட்டு நீட்டிப்புக்கு காரணமாகின்றன.
• நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உறுதியாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் மீண்டும் நேராக, மணிக்கட்டில் எடை போடும் அனிச்சை தடுக்க.
• சுருள் சக்கரத்தை சிக்கனமாக பயன்படுத்தவும் சுட்டி வழங்கப்பட்டவை. அதன் தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டிற்கு முன்கையின் நீட்டிப்பு தசைகளில் அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது.
• என்றால் சுட்டி 2 முக்கிய பொத்தான்களை வழங்குகிறது, அதை உள்ளமைக்கவும், அதனால் மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் பொத்தானை வலதுபுறத்தில் (வலது கை நபர்களுக்கு) பயன்படுத்தவும்குறியீட்டு கிளிக் செய்ய. கை மிகவும் இயற்கையான நிலையில் உள்ளது.

விளையாட்டு வீரர்களில் தடுப்பு

A இன் சேவைகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது பயிற்சியாளர் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளத் தகுதியானவர். தசைநாண்களை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் பல்வேறு பயிற்சிகளையும் அவர் கற்பிக்க முடியும். ஒரே மாதிரியாக, இங்கே தடுப்புக்கான சில வழிகள் உள்ளன.

மோசடி விளையாட்டுகளுக்கு

• அதன் அளவு (ராக்கெட் எடை, கைப்பிடி அளவு, முதலியன) மற்றும் விளையாட்டு நிலைக்கு பொருந்தும் ஒரு ராக்கெட்டைத் தேர்வு செய்யவும். ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
• ஒரு பயிற்சியாளர் தனது பயிற்சியின் வேகத்தை அதிகரிக்க விரும்புகிறார்.
• ராக்கெட்டின் சரத்தில் உள்ள பதற்றத்தை சரியாக சரிசெய்யவும்: மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் ஒரு சரம் முன்கையின் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
• நீங்கள் நல்ல தசை வலிமையை வளர்த்து பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில டென்னிஸ் வீரர்களில், மேல் முதுகில் உள்ள தசைகள் பலவீனமாக இருப்பதால், தோளில் போதுமான சக்தியை வழங்காது. இந்த பலவீனத்தை ஈடுசெய்ய, இந்த வீரர்கள் பெரும்பாலும் பந்தை விளைவிக்கும் பக்கவாதம் பயன்படுத்துகிறார்கள் (வெட்டு அல்லது தூரிகை பக்கவாதம்; துண்டு ou மேற்சுழல்), மணிக்கட்டு அசைவுகளுக்கு காரணம்.
• பந்தை அடிக்க ஒரு நல்ல நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். "தாமதமாக" வேலைநிறுத்தம் முழங்கையில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, அதாவது முழங்கை உங்களை நோக்கி வளைந்திருக்கும் போது பந்தை அடிப்பது. இது மோசமான காலடி அல்லது விளையாட்டின் மோசமான எதிர்பார்ப்பின் விளைவாக இருக்கலாம்.
• மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கையால் உறிஞ்சப்படும் அதிர்வுகளை குறைக்க பந்து மையத்தில் முடிந்தவரை ராக்கெட்டைத் தொட வேண்டும்.
• ஈரமான டென்னிஸ் பந்துகளுடன் விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• எதிரணிக்கு எதிராக விளையாடுங்கள், அதன் விளையாட்டு நிலை எங்களைப் போன்றது.
• காயத்திலிருந்து விளையாடத் திரும்பும்போது, ​​முழங்கைக்குக் கீழே 1 அல்லது 2 அங்குலங்கள் ஒரு கடினமான எபிகொண்டைலர் இசைக்குழுவை வைக்கவும். இது புண் தசைநார்கள் மீது அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், ஆனால் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

குழிப்பந்து

• சரியான விளையாட்டு நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது கோல்ப் வீரர்களில் எபிகொண்டைலாஜியாவைத் தடுக்க சிறந்த வழியாகும். பெரும்பாலும் இது முடுக்கம் இயக்கத்தின் முடிவாகும் (இது கோல்ஃப் பந்தில் கிளப்பின் தாக்கத்திற்கு முன்னதாகவே) சரி செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் முழங்கையில் அழுத்தம் மிகவும் வலுவாக உள்ளது. விளையாட்டு பயிற்சியாளரை அணுகவும்.