உடல் பருமனை தடுப்பது ஒரு வகையில், ஒருவர் சாப்பிட ஆரம்பித்த உடனேயே ஆரம்பிக்கலாம். உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் உணவு உண்ணும் நடத்தையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றனகுழந்தை பருவத்தில்.

ஏற்கனவே, 7 மாதங்கள் முதல் 11 மாதங்கள் வரை, அமெரிக்கக் குழந்தைகள் தங்கள் தேவைகளுடன் ஒப்பிடும்போது 20% அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கின்றனர்.¹⁵. 2 வயதிற்குட்பட்ட அமெரிக்கக் குழந்தைகளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்பதில்லை, அப்படிச் செய்பவர்களில், பிரஞ்சு பொரியல் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது.¹⁵. 4 வயதுடைய இளம் கியூபெசர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சிகள் மற்றும் மாற்று உணவுகளை சாப்பிடுவதில்லை என்று இன்ஸ்டிட்யூட் டி லா ஸ்டேட்டிஸ்டிக் டு கியூபெக் தெரிவித்துள்ளது.³⁹.

உணவு

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றாமல் எடை இழப்பு பொருட்களை உட்கொள்வது மற்றும் கடுமையான உணவுகளை மேற்கொள்வது நிச்சயமாக நல்ல தீர்வாகாது. ஆரோக்கியமான உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கியது. நன்றாக உண்பது என்பது உங்கள் சொந்த உணவை சமைப்பது, சில பொருட்களை மாற்றுவது, உணவுகளை மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவைப்பது, குறைந்த கொழுப்பைப் பயன்படுத்த புதிய சமையல் முறைகள் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது. ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை அறிய எங்கள் ஊட்டச்சத்து தாளைப் பார்க்கவும்.

பெற்றோருக்கு சில அறிவுரைகள்

• நீங்கள் நன்றாகச் சாப்பிட்டால், உங்கள் குழந்தைகளையும் அவ்வாறே செய்ய வைப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்;
• குடும்பத்துடன் உணவு உண்ணுங்கள்;
• முறையாக உணவளிப்பதன் மூலம் குழந்தையின் அழுகைக்கு பதிலளிக்காமல் கவனமாக இருங்கள். அழுவது பாசத்தின் தேவையை அல்லது உறிஞ்சும் தேவையை வெளிப்படுத்தலாம். பலர் தங்கள் உணர்ச்சித் தேவைகளை உணவுடன் பூர்த்தி செய்கிறார்கள்: இந்த நடத்தை வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்திலேயே தொடங்கியிருக்கலாம்;
• உங்கள் பிள்ளை அவர்களின் பாட்டிலையோ அல்லது தட்டையோ முடித்தவுடன் எப்போதும் அவரைப் புகழ்ந்து பேசாதீர்கள். சாப்பிடுவது சாதாரணமானது, பெற்றோரைப் பிரியப்படுத்த அல்ல;
• உணவை வெகுமதியாக அல்லது தண்டனையாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்;
• குழந்தை தனக்காக தீர்ப்பளிக்கட்டும் பசியின்மை. குழந்தையின் பசியின்மை நாளுக்கு நாள் மாறுபடும். அவர் பொதுவாக நன்றாக குடித்துவிட்டு உடல் எடையை குறைக்கவில்லை என்றால், அவர் அவ்வப்போது ஒரு பாட்டிலை முடிக்கவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. குழந்தை தனது தட்டு முடிக்க கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். இவ்வாறு, அவர் பசி மற்றும் திருப்தியின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்க கற்றுக்கொள்வார்;
• உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க தண்ணீர் சிறந்த பானம். நுகர்வு சாறு பழங்கள், இயற்கையாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸ் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். பழச்சாறுகளில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன (பல பானங்கள் மற்றும் பழ பஞ்ச்களில் பல குளிர்பானங்கள் உள்ளன), மேலும் பசியைத் திருப்திப்படுத்தாது. தயிர், பழ ப்யூரிகள் போன்றவற்றில் சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்;
• உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் சமைக்கும் விதத்தை மாற்றவும். புரதத்தின் மூலங்களை பல்வகைப்படுத்துதல் (மீன், வெள்ளை இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள் போன்றவை);
• கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, உங்கள் குழந்தைக்கு புதிய சுவைகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

உடல் செயல்பாடு

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதில் உடல் செயல்பாடு இன்றியமையாத பகுதியாகும். நகரும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே ஆற்றல் தேவை. குழந்தைகளை நகர்த்தவும், அவர்களுடன் செல்லவும். தேவைப்பட்டால் தொலைக்காட்சி நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். தினசரி சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு நல்ல வழி, உங்கள் அருகில் உள்ள சிறிய கடைகளுக்கு நடந்து செல்வதுதான்.

தூங்கு

பல ஆய்வுகள் நன்றாக தூங்குவது சிறந்த எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது என்று காட்டுகின்றன^{18, 47}. தூக்கமின்மை, உடல் உணரும் ஆற்றல் குறைவதை ஈடுகட்ட நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம். மேலும், இது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் சுரப்பைத் தூண்டும். நன்றாக தூங்க அல்லது தூக்கமின்மையை போக்க வழிகளைக் கண்டறிய, எங்களுடையதைப் பார்க்கவும் நீங்கள் நன்றாக தூங்கினீர்களா? கோப்பு.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை

மன அழுத்தத்தின் மூலங்களைக் குறைப்பது அல்லது அவற்றைச் சிறப்பாக நிர்வகிப்பதற்கான கருவிகளைக் கண்டறிவதன் மூலம், நீங்கள் உணவுடன் அமைதியாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் அடிக்கடி நம்மை வேகமாகவும் தேவையானதை விட அதிகமாகவும் சாப்பிடுகிறது. மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும் வழிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, எங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அம்சத்தைப் பார்க்கவும்.

சுற்றுச்சூழலில் செயல்படுங்கள்

சுற்றுச்சூழலை உடல் பருமனை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எளிதாக்கவும், பல சமூக நடிகர்களின் பங்கேற்பு அவசியம். கியூபெக்கில், உடல் பருமனைத் தடுக்க அரசு, பள்ளிகள், பணியிடங்கள், வேளாண் உணவுத் துறை போன்றவற்றில் எடுக்கக்கூடிய தொடர் நடவடிக்கைகளை எடைப் பிரச்சனைக்கான மாகாண பணிக்குழு (GTPPP) முன்மொழிந்துள்ளது.¹⁷ :

• தினப்பராமரிப்பு மற்றும் பள்ளி அமைப்புகளில் உணவுக் கொள்கைகளை செயல்படுத்துதல்;
• மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்க உடல் மற்றும் சமூக சூழலை மாற்றவும்;
• குழந்தைகளை இலக்காகக் கொண்ட விளம்பரங்களின் விதிமுறைகளை மறுபரிசீலனை செய்தல்;
• எடை இழப்பு பொருட்கள் மற்றும் சேவைகளின் விற்பனையை ஒழுங்குபடுத்துதல்;
• உடல் பருமன் பற்றிய ஆராய்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும்.