மாதவிடாய் வலியைத் தடுக்கவும் மற்றும் நிவாரணம் செய்யவும் உணவுப் பரிந்துரைகள்^{4, 27}

• உங்கள் நுகர்வு குறைக்கவும் சர்க்கரைகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட. சர்க்கரைகள் இன்சுலினின் அதிகப்படியான உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் இன்சுலின் அதிகப்படியான அழற்சிக்கு சார்பான புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது;
• அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள் எண்ணெய் மீன் (கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், ஹெர்ரிங், மத்தி), ஆளி விதை எண்ணெய் மற்றும் விதைகள், அத்துடன் சணல் எண்ணெய் மற்றும் விதைகள், இவை ஒமேகா-3களின் முக்கிய ஆதாரங்கள். டென்மார்க்கில் 181 முதல் 20 வயதுக்குட்பட்ட 45 பெண்களிடையே நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய தொற்றுநோயியல் ஆய்வின்படி, டிஸ்மெனோரியாவால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள், கடல்சார்ந்த ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிகம் உட்கொண்டவர்கள்.⁵;
• குறைந்த மார்கரைன் மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள், அவை ஆதாரங்களாகும் புல் டிரான்ஸ் சார்பு அழற்சி புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் தோற்றத்தில்;
• தவிர்த்திடுங்கள் சிவப்பு இறைச்சி, இது அராச்சிடோனிக் அமிலத்தின் உயர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது (அழற்சிக்கு எதிரான புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் மூலமாக இருக்கும் கொழுப்பு அமிலம்). 2000 ஆம் ஆண்டு 33 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், குறைந்த கொழுப்புள்ள சைவ உணவு டிஸ்மெனோரியாவின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தெரிவிக்கிறது.⁶.
• உள்ளதா என ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியுடன் சரிபார்க்கவும் குறைபாடு வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6 அல்லது மெக்னீசியத்தில். இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியமானவை மற்றும் அவற்றின் குறைபாடு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• குடிப்பதை தவிர்க்கவும் காபி வலி இருக்கும் போது. சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்குப் பதிலாக, காபி வலியை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் அதன் விளைவுகள் மன அழுத்தத்தைப் போலவே இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஹெலீன் பாரிபியூவின் ஆலோசனையையும் பார்க்கவும்: சிறப்பு உணவு: மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி. சில மாதவிடாய் வலி நிவாரணத்துடன் தொடர்புடையவை.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை

Le நாள்பட்ட மன அழுத்தம் சமநிலையற்ற உணவைப் போலவே உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனென்றால், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் (அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல்) அழற்சிக்கு எதிரான புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகின்றன. மாயோ கிளினிக் மாதந்தோறும் அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறது வலிமிகுந்த காலங்கள் மசாஜ், யோகா அல்லது தியானம் போன்ற நடைமுறைகளை அவர்களின் வாழ்க்கைமுறையில் ஒருங்கிணைக்கவும்⁷. மன அழுத்தம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உத்திகளைக் கண்டறிய வேண்டும். எங்கள் கோப்பையும் பார்க்கவும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்.

PasseportSanté.net போட்காஸ்ட் தியானங்கள், தளர்வுகள், தளர்வுகள் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல்களை வழங்குகிறது, தியானம் மற்றும் பலவற்றைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் இலவசமாகப் பதிவிறக்கலாம்.