புரோட்டீன் ஷேக்: எப்படி செய்வது? காணொளி

நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்புவவராக இருந்தால், உங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரத பானத்தில் ஐஸ்கிரீம் சேர்க்க தயங்காதீர்கள், ஆனால் 70 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, இது 3 கிராம் புரதமாக இருக்கும்.

இப்போது புரதம் நிறைந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்த பாத்திரத்திற்கு பாலாடைக்கட்டி சரியானது-இது நீண்ட நேரம் செயல்படும் புரதத்தை மட்டுமல்ல, நிறைய வைட்டமின்களையும் உங்களுக்கு வழங்கும். இந்த தயாரிப்பு 150 கிராம் எடுத்து, அது உங்களுக்கு 24-27 கிராம் புரதத்தை வழங்கும்.

விருப்பமாக, உங்கள் குலுக்கலுக்கு காடை முட்டை போன்ற பிரபலமான புரத மூலத்தைச் சேர்க்கவும். சுமார் 5 ஐ எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மொத்த புரதத்தை 6 கிராம் அதிகரிக்கும்.

மற்றொரு அதிக புரத உணவு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகும். 2 தேக்கரண்டியிலிருந்து, 7 கிராம் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்ததாக உள்ளது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, எனவே உங்கள் முன் மற்றும் பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஷேக்குகளில் அதை சேர்க்க வேண்டாம்.

பின்னர் பழங்களைச் சேர்க்கவும் - அவை நிச்சயமாக புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரம் அல்ல, ஆனால் அவை கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்பவும் பயிற்சிக்கு ஆற்றலை வழங்கவும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்க முடியும். ஒரு புரத குலுக்கலில் மிகவும் பொதுவான பொருள் வாழைப்பழம். 125 கிராம் எடையுள்ள அத்தகைய ஒரு பழத்தில் சுமார் 3 கிராம் புரதமும் 25 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டும் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழத்தில் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை (5-7 துண்டுகள்) சேர்க்கலாம், எனவே உங்களுக்கு 3 கிராம் புரதம் மற்றும் 20-30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிடைக்கும்.