பின்னால் இருந்து பெஞ்சிலிருந்து புஷ்-யுபிஎஸ்

பெஞ்சில் இருந்து UPS ஐ பின்னால் இருந்து தள்ளுங்கள் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு பெஞ்ச் மற்றும் கால் ஆதரவு தேவை. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி ஒரு பெஞ்சில் அமரவும். தோள்பட்டை வரிசையை விட அகலமான கைகள். ஆதரவில் கால் நிலை. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. 90° இல் கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும் வரை உடலை மெதுவாகக் கீழே இறக்கவும். முன்கையின் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது எப்போதும் கீழே எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
3. ட்ரைசெப்ஸைப் பயன்படுத்தி, மெதுவாக உடலை ஆரம்ப நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
4. எடைக்கு, நீங்கள் கேக்கைப் பயன்படுத்தலாம். அதை இடுப்பு மீது வைக்கவும்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: