ஸ்ராகி பரந்த பிடியில்

Sragi பரந்த பிடியில் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. பட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிமிர்ந்து நில். அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர. இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கழுத்தில் கை முடிந்தவரை அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
2. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, 1 விநாடிக்கு மேல் நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். காதுகளுக்கு தோள்களை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக பார்பெல்லை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.