ஸ்மித் இயந்திரத்தில் மார்பில் தடியை இழுக்கவும்

ஸ்மித் இயந்திரத்தில் தடியை மார்புக்கு இழுக்கவும் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. தொடங்குவதற்கு, சிமுலேட்டர் ஸ்மித்தில் கழுத்தை வசதியான நிலையில் அமைக்கவும். ஃபிரெட்போர்டை இடுப்புகளின் அகலத்தில், உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் இறுக்கவும்.
2. இயந்திரத்திலிருந்து முத்திரையை அகற்றவும். நேராக எழுந்து, உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். பின்புறம் நேராக உள்ளது. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
3. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கழுத்தை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். கழுத்தை கன்னத்திற்கு இழுக்க முயற்சிக்கவும். முழங்கைகள் மேலே பார்க்க வேண்டும். தோள்களை 1-2 விநாடிகளுக்கு மிக உயர்ந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.