ஸ்மித் இயந்திரத்தில் ஸ்ராகி

ஸ்மித் இயந்திரத்தில் Srage - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. தொடங்க, சிமுலேட்டரில் ஸ்மித்தை கழுத்தை வசதியான நிலையில் அமைக்கவும். தோள்பட்டை அகலத்தில் கழுத்தைப் பிடிக்கவும், உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும்.
2. இயந்திரத்திலிருந்து முத்திரையை அகற்றவும். நேராக எழுந்து, உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். பின்புறம் நேராக உள்ளது. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
3. உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கழுத்தை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். தோள்களை மிக உயர்ந்த நிலையில் 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உதவிக்குறிப்பு: பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் கயிறுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். தோள்களில் வேலை செய்ய மட்டுமே தேவை.
4. ஃப்ரெட்போர்டை அதன் அசல் நிலைக்கு கீழே வைக்கவும்.