சுமோ பாணியில் மார்பகத்திற்கு எடையை இழுக்கவும்

சுமோ பாணியில் மார்பகத்திற்கு எடையை இழுக்கவும் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. அவரது கால்களுக்கு இடையில் தரையில் ஒரு கெட்டில் பெல் வைக்கவும். அடி நிலை பரவலாக மற்றும் உங்கள் கைகளால் கெட்டில் பெல்லைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மார்பு மற்றும் தலையை நிமிர்ந்து வைக்கவும். கண்கள் மேலே. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. முழங்கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க பயிற்சிகள் செய்யும்போது இது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது, ​​இடுப்பிலிருந்து கன்னம் (மார்பு) வரை எடையை இழுக்கவும், ட்ரேபீஸின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. உங்கள் முதுகு எப்போதும் நேராக வைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.