டம்பல்ஸுடன் ஸ்ராகி

டம்பல்ஸுடன் ஸ்ராகி - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. ஒவ்வொரு கையிலும் டம்பல்ஸுடன் நேராக நிற்கவும். கீழே சுட்டிக்காட்டும் கைகள். தொடைகளை எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகள்.
2. உள்ளிழுக்கும்போது டம்பல்ஸை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். தோள்களை மிக உயர்ந்த நிலையில் 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உதவிக்குறிப்பு: பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் கயிறுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். தோள்களில் வேலை செய்ய மட்டுமே தேவை.
3. மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: