விரைவு பர்ன் கார்டியோ: பயனுள்ள ஏரோபிக் வீடியோக்கள் டெனிஸ் ஆஸ்டின்

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடனான வீடியோ எடை இழக்க ஒரு உத்தரவாத வழி மற்றும் ஒரு அழகான உருவம். நீங்கள் ஏற்கனவே தொடக்க கட்டத்தை கடந்துவிட்டால், விரைவு பர்ன் கார்டியோவுக்கு தீவிரமான ஏரோபிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் வீடியோ வொர்க்அவுட்டை விவரிக்கவும்

விரைவு பர்ன் கார்டியோ என்பது முழு உடலுக்கும் இடைவெளி பயிற்சி, கட்டப்பட்டது வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள். டெனிஸ் தனது உருவத்தை தீவிரமாக வேலை செய்ய உங்களை அழைக்கிறார், இது மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சியாக இருக்கிறது. நீங்கள் உடல் கொழுப்புக்கு நொறுக்குதலான அடியைச் சமாளிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு சிக்கல் பகுதியையும் சரிசெய்வீர்கள். இந்த திட்டம் ஆரம்பநிலைக்கு கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலைக்கு, இது சரியாக பொருந்துகிறது.

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் கொழுப்பு எரியும் வீடியோ 4 பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• தயார் ஆகு (5 நிமிடங்கள்). மென்மையான தொடக்க பயிற்சி சிறிய காயங்கள் மற்றும் சேதங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற அனுமதிக்கும். நீங்கள் ஒரு சில நீட்சி பயிற்சிகளையும் செய்வீர்கள்.
• இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சி (20 நிமிடங்கள்). கிக் பாக்ஸிங், நடனம் மற்றும் உன்னதமான உடற்பயிற்சி ஆகிய கூறுகளைக் கொண்ட மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த ஏரோபிக். முழு வகுப்பிற்கும் நிறைய தாவல்கள், ஹாப்ஸ் மற்றும் நெசசரி உயர் டெம்போ. சரக்கு தேவையில்லை.
• டம்பல்ஸுடன் கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (20 நிமிடங்கள்). பல தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யும் வலிமை பயிற்சிகள் அடங்கும். ஒரு துடிப்பு பராமரிக்க பாடம் ஏரோபிக் இயக்கங்களுடன் கூடுதலாக உள்ளது. உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் தேவைப்படும்.
• இறுதி நீட்சி (5 நிமிடங்கள்). நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது சம்பந்தப்பட்ட தசைகளை தளர்த்துவதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் பயிற்சிகளை செய்கிறீர்கள்.

நீங்கள் இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் பயிற்சி முடிக்க முடியும், மேலும் அவற்றை இரண்டு நாட்களாக பிரிக்கலாம். முடிவுகளை அடைய நாம் சமாளிக்க வேண்டும் வாரத்திற்கு 3-5 முறை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து, முன்மொழியப்பட்ட சுமை உங்களுக்கு மிகவும் கனமானது என்பதை புரிந்து கொண்டால், டெனிஸ் ஆஸ்டின் “வேகமான எடை இழப்பு” திட்டத்தைப் பாருங்கள். இது ஒரு ஒத்த கொள்கையில் இயங்குகிறது, ஆனால் நுழைவு நிலை பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. எடை இழப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்: அதிக விகிதம், வலிமை பயிற்சிகள், கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ. நீங்கள் செலவழிக்கும்படி எல்லாம் முடிந்தது ஒரு பயிற்சிக்கான அதிகபட்ச கலோரிகள்.

2. டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் கூடிய வீடியோ விரைவான பர்ன் கார்டியோ வசதியாக 4 துண்டுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உங்கள் திறன் மற்றும் நேரத்தைப் பொறுத்து 30 அல்லது 50 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.

3. பயிற்சியாளரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் சிக்கலான பகுதிகளைச் செய்வீர்கள்: ஆயுதங்கள், வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்.

4. உங்களுக்கு தேவையான கூடுதல் உபகரணங்களில் டம்ப்பெல்ஸ் உள்ளது.

5. சக்தி பிரிவில் கூட டெனிஸ் ஆதரிக்கிறார் நிலையான இயக்கம் காரணமாக அதிக துடிப்பு. நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

6. பயிற்சியாளரின் ஏரோபிக்-இடைவெளி பகுதி ஒரு நடன விசையில் கட்டப்பட்டது, இதன் மூலம் பாடம் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் நேர்மறையாகவும் மாறும்.

பாதகம்:

1. நிரல் ஆரம்பநிலைக்கு அல்ல. நீங்கள் சமீபத்தில் ஜிம்மைத் தொடங்கி, அதற்கேற்ற பொருத்தமான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான நிரல் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸைக் காண்க.

2. டெனிஸ் ஒரு பிட் ஓவர்லோட் பவர் பகுதி சிக்கலான பொருந்தும் பயிற்சிகள்.

3. அதிக எண்ணிக்கையிலான தாவல்கள் காரணமாக முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் கடுமையான சுமை உள்ளது, எனவே நுட்ப பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நல்ல ஸ்னீக்கர்களில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

டெனிஸ் ஆஸ்டினின் ரசிகர்களுக்கு, ஆனால் இந்த வீடியோ பயிற்சி இன்னும் பலவற்றை அடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும் மேம்பட்ட நிலை வகுப்புகள். நிரல் முழு உடலிலும் உயர் தரமான சுமைகளை வழங்குகிறது, எனவே ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளால் முதல் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

இதையும் படியுங்கள்: ஆரம்பநிலைக்கான முதல் 30 திட்டங்கள்: வீட்டில் பயிற்சி தொடங்க எங்கே.